بہت زیادہ آیوکودا کھانے کے خطرات

آوکوڈس صحت مند چربی، وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. تاہم، کھانے کے کسی بھی قسم میں overindulging - avocados سمیت - وزن میں اضافہ، موٹاپا اور یہاں تک کہ غذائیت کی کمی کی قیادت کر سکتے ہیں. کھانا کھاتے ہیں - یہاں تک کہ صحتمند غذا - اعتدال پسندی میں صحت مند وزن مینجمنٹ کی اہمیت اور بیماری کے خطرے کو کم کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کا فائدہ

کیونکہ غذائیت کی چربی میں اوسط آلودگی زیادہ ہوتی ہے - فیٹ پروٹین اور کاربس میں چار کیلوری فی گرام کے مقابلے میں فی کیلوری 9 کیلوری فراہم کرتی ہے. ایک آاسوکوادی تقریبا 30 گرام غذا کی چربی اور 322 کیلوری فراہم کرتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ avocados میں زیادہ تر چربی صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی ہے. تاہم، اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے صحت مند چربی بھی ناپسندیدہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

غذائیت کی کمیوں

اگر آپ avocados پر بھرتے ہیں تو آپ کو دیگر غذائی اجزاء کی گندم کھانے کی کھپت کرنے کے لئے ایک بھوک کافی نہیں ہوسکتا ہے جو ایک مناسب متوازن غذا بناتا ہے. اگرچہ کارواس، ریشہ، غذائی چربی، وٹامن ای، وٹامن ک، نئینن، وٹامن اے، پوٹاشیم اور فولے میں اماکاڈس امیر ہیں، وہ پروٹین میں امیر نہیں ہیں اور دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات کی کمی نہیں ہیں. لہذا، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت نہ صرف avocados کی ایک قسم کی غذائی امیر کھانے کا انتخاب کریں.

الرجی

اگرچہ غیر معمولی، آیوکوڈیٹ الرجی موجود ہے اور ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب فوائد زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. جون 2011 میں "الرجی، دمھم اور کلینیکل امونولوجی" جرنل میں ایک کیس اور جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق، ایک آیوسکیٹ الرجی ممکنہ طور پر گھومنے، کھانسی، اڈیم اور ناک بھرنے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ انکو علامات کو کھانے کے بعد ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی غذا سے کاٹنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی علامات غائب ہوجائیں.

ایسوکوڈس ترمیم میں

اگرچہ اضافی طور پر اییوکوڈس کھانے سے مسائل اور ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول avocados - اعتدال پسند میں - آپ کے غذا میں اکثر صحت کے فوائد کے ساتھ آتا ہے. جنوری 2013 میں "غذائیت جرنل" کے معاملے میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، "لوگ جو پھلوں اور سبزیوں کے اعلی پھلوں کو کھاتے ہیں، ان میں اضافہ شدہ شاکوں کی کھپت، ایک بہتر مجموعی طور پر غذا کی کیفیت کم ہوتی ہے اور کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، جسم وزن اور کمر". غیر avocado کھانے والے کے مقابلے میں فطرت.