نصف میراتھن کے بعد دن چل رہا ہے

وصولی کے لئے کافی وقت - خاص طور پر ایک بڑی مثال کے بعد جیسے کہ ریس کے لئے ضروری ہے - متوازن چلانے والی شیڈول کا ایک لازمی حصہ ہے. جس دن فوری طور پر ایک دوڑ کی پیروی کریں کچھ سرگرمی شامل ہوسکتی ہے، لیکن اہم خیال یہ ہے کہ جسم کو بازیاب کرنے کی اجازت دی جائے. فاصلے تک اور نصف میراتھن سمیت میراتھن کے مقابلے میں کم آرام کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ کم وقت لگتے ہیں آپ کو 13 سے زائد میل کی دوڑ کے بعد اپنے جسم کو بہت زیادہ زور دینے کی بجائے تیزی سے مکمل ٹریننگ ریفینم تک پہنچ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

آگے بڑھتے رہو

اگر آپ دوڑ کے لۓ لمبی فاصلے پر سفر کرتے ہیں تو آپ کو اگلے دن چلانے کا وقت نہیں ہے، یا آپ بھی ہوسکتے ہیں. سفر سے تھکا ہوا مختصر ٹھنڈا یا مسلسل بریک لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو سخت اور زخم نہ ملے. اگر آپ عوامی نقل و حمل کی طرف سفر کر رہے ہیں، کھڑے ہوجاتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں یا ہر 20 منٹ سے گزرتے ہیں.

چل رہا ہے

رینجرز جو اعلی ہفتوں سے ہفتوں میں استعمال ہوتے ہیں وہ نصف میراتھن کے بعد دن چل سکتے ہیں. ایسا ہی کرو اگر آپ زیادہ تر گندگی نہیں ہیں اور اس رفتار پر رفتار رکھ سکتے ہیں جو آپ کی بحالی سے مداخلت نہیں کرتی ہے. اگر آپ کو چلانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو 15 منٹ کے لئے جھگڑا کے ساتھ مل کر گھومنے یا گھومنا چل رہا ہے. تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون باقی ایک بہتر اختیار ہے. اگر آپ اپنے وصولی کے دوران بہت زیادہ درد یا درد کا سامنا کرتے ہیں تو، گھر سے روکے اور چلے جائیں. اگرچہ وصولی چلانے اور خطرے کی چوٹ کے باوجود دھکا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

پول چل رہا ہے

پول چلانے رنز کے لئے سب سے بہترین کراس ٹریننگ مشقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ غیر وزن کا اثر نہیں ہے. ٹھنڈے پانی پٹھوں پر اچھا محسوس ہوتا ہے - خاص طور پر اگر وہ زخم ہیں - اور آپ کو چلانے کی رفتار کی سماعت کر سکتے ہیں. یہ تحریک پٹھوں کو خون کی بہاؤ میں اضافہ اور بحالی میں مدد ملے گی، لیکن خشک زمین پر چلنے کے اضافی کشیدگی اور اثرات کے بغیر ایسا ہی ہوتا ہے. پول میں چلائیں یا کئی دن تیرے وقت تک جب تک آپ کی پٹھوں کو زیادہ زخم نہیں ہوسکتی ہے، اور پھر ٹھوس زمانے پر چلنے میں آسانی کو کم کریں.

دیگر خیالات

آپ کے نصف میراتھن کے بعد آرام کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی وصولی کو آسان بنانے کے لئے اچھی غذا پر توجہ دینا چاہئے. ہر پونڈ جسم کے وزن کے لۓ 3 سے 5 گرام کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنا. کم از کم تین اچھی طرح سے متوازن کھانا کھاتے ہیں، بہت سی پروٹین کے ساتھ آپ کی دوڑ کے بعد دن اور پانی میں کافی مقدار میں سیالوں کو پینے کے لئے پینے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، مساج تھراپی کے ایک سیشن پر چھپا لیں جبکہ آپ نصف میراتھن کو پورا کرنے کے اپنی کامیابی کے بارے میں سوچتے ہیں.