خطرناک بلے بازی کے بعد کھانے کے لئے محفوظ غذائیت

عام طور پر بیدورائڈز، ایک مقعد فسیور، ڈیوٹکائٹسائٹس، نچھرائی کی کٹائی کی بیماری، السر یا کولنسر کینسر کی وجہ سے، مستحکم خون کی وجہ سے سب سے پہلے نمایاں طور پر قابل ذکر ہے. آپ کے ٹوائلٹ کاغذ یا ٹوائلٹ کٹورا میں سرخ خون، عام طور پر آپ کے بعد کٹوری تحریک ہے. اگر آپ اس علامات کو دیکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. فائبر میں زیادہ غذا، فی دن 25 سے 35 گرام تک، چنانچہ کافی سیالیاں صحت مند آٹومیٹک تقریب کی حمایت اور مزید مستحکم خون سے بچنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں

ایک مستحکم خون سے بچنے کے بعد باقاعدہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے لئے آپ کے غذا میں غذائی اجزاء کے گھنے پھل اور سبزیاں شامل ہیں. جیسا کہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی گئی ہے، 2، 000-کیلوری غذائیت پر ہر ایک کے چار سے پانچ سرونگ. مختلف رنگوں اور پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں. سائز کی خدمت کی خدمت میں بروکولی کے آلو کپ، آلو یا اسپرگوس، تازہ رساسبروں کا 1 کپ یا ایک چھوٹا سا سیب شامل ہے. پھل اور سبزیوں میں، فائبر کا مواد مختلف ہوتی ہے، فی گھنٹہ 0. 5 اور 4. فی گھنٹہ 8 گرام ہوتی ہے.

وائٹ روٹی کو پکڑو

آپ کے غذا میں سفید آٹا کی مصنوعات کو تبدیل کرنے کے ساتھ، پورے اناج ذرائع کے ذریعہ ریبل خون کے بعد آپ کے غذا میں ریشہ شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. 2، 000-کیلوئی غذا پر، اناج کے کھانے کے گروپ سے چھ سے آٹھ روزانہ سرونگ کا مقصد، کم سے کم آدھی اناج کے ذرائع کے ساتھ. پادری کا ایک نصف کپ، ایک روٹی کا ایک ٹکڑا یا 1 کپ کاٹا ہوا گندم اناج اچھی طرح سے اناج کا انتخاب ہے. پورے غذائیت کے ذریعہ شناخت کرنے کے لۓ اپنے غذائی لیبل پر اجزاء پڑھیں، جو فی فی زیادہ فائبر مواد ہے. غذائیت کے حقائق لیبل فی سروس کی فیبرک مخصوص رقم فراہم کرے گی.

طول و عرض پر اپ لوڈ کریں

مستحکم بلڈ کے بعد کافی ریشہ حاصل کرنے کے بعد بھی کھیتوں کو کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. 2، 000-کیلوئی غذا پر، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن گری دار میوے، انگور اور بیجوں کے چار سے پانچ سرنگوں کے ایک ہفتہ وارانہ انٹیک کی سفارش کرتا ہے. سیاہ، پنٹو یا گردے پھلیاں، دالے یا چپس کا نصف کپ ایک خدمت پر غور کیا جاتا ہے. پھولوں میں فائبر کے مواد فی خدمت تقریبا 4 سے 8 گرام تک ہوتی ہے.

ہائیڈریشن کلیدی ہے

ہائی فائبر غذا کے ساتھ، ایک مستحکم خون کے بعد بہت سی سیال کی انٹیک کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. کافی پانی کی کھپت اسٹول کو نرم کرے گی اور قبضے سے روکنے میں مدد کرے گی. پونڈ میں اپنا وزن اٹھانے اور نصف میں تقسیم کرنے سے اپنے روزانہ پانی کی ضروریات کا حساب لگائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو فی دن 75 آونوں کی ضرورت ہوتی ہے - تقریبا 9 کپ. پھل یا سبزیوں کا رس اور غیر فاسد مشروبات آپ کے روزمرہ مائع مقاصد میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.