کھانے اور مشق میں خود کو نظم و ضبط

کوئی بھی آپ کو حق کھانے اور مشق کرنے کے لئے مجبور نہیں کرسکتا ہے، لہذا آپ سوفی سے نکلنے اور چپس کے چپس کو پھینکنے کے لئے خود کو نظم و ضبط کا استعمال کرنا چاہیے. یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو خود کی نظم و ضبط کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر بنا سکتے ہیں، جیسے جیسے آپ کھیلوں میں بہتر ہو جائیں گے. چھوٹے، پیمائش کے اہداف کے ساتھ ایک منصوبہ بنانا آپ کو کم وقفے کے لئے خود کو کنٹرول برقرار رکھنے اور ٹریک پر واپس لینے میں مدد ملتی ہے اگر آپ کو ایک معیار کی یاد آتی ہے.

دن کی ویڈیو

اقتدار کی اہمیت

تقاضا طاقتور آپ کو خود کو نظم و ضبط فراہم کرتی ہے جسے آپ کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آزمائش کبھی کبھی نظر انداز کرنے کے لئے بہت طاقتور لگتا ہے، آپ اکیلے نہیں ہیں. امریکہ سروے میں 2012 میں امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے کشیدگی میں، 31 فیصد جواب دہندگان نے کہا کہ ان کی طاقت کی طاقت ان کی جانوں میں تبدیلیوں سے نمٹنے کے لۓ رکھتا ہے جیسے صحت مند کھانے اور ورزش. اے پی اے کے مطابق، لیکن ایک بااختاری رویہ ہے. اکثر آپ کو آزمائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے - چاہے وہ غیر معتبر ناشتا کھانا کھاؤ یا اپنی شام کو چلائیں.

حقیقت پسندانہ مقاصد

خود نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کی کلید کو مختصر اور طویل مدتی اہداف قائم کرنے کی ضرورت ہے جو قابل حاصل ہیں. ہفتے میں سات دن کی مشق حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتی ہے؛ زندگی اکثر پاگل کام اور خاندان کے شیڈول کے ساتھ راہ میں جاتا ہے. تاہم، فی ہفتہ پانچ دن مشق ایک اور قابل مقصد مقصد ہے. مختصر مدت کے مقاصد معیار بننے چاہئیں جو طویل مدتی مقاصد تک پہنچتی ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، چھ ماہ کا مہینہ مقرر کریں، لیکن چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں توڑ دیں، جیسے ہر دو ہفتوں میں ایک پونڈ کھو. ان منی میلوں تک پہنچنے میں آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے خود نظم و ضبط کو برقرار رکھنے میں ایک اور عنصر ہے.

کامیابی کے لئے سیٹ اپ کریں

ایک کامل، پیش گوئی اور کشیدگی سے پاک دنیا میں، آپ کے کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی پر چپچپا کوئی مسئلہ نہیں ہوگی. یہ حقیقت نہیں ہے، تاہم، لہذا آپ کو اپنے خود نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کے لئے سڑک میں بکسوں کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے. اپنے دماغ اور جسم کو آرام کرنے کے لئے وقت لے کر ہر روز چند منٹ کے لئے حوصلہ افزائی اور کافی نیند کی مدد کر سکتے ہیں. پہنچنے کے اندر اندر صحت مند نمکین رکھیں جب آپ کھانے کی منصوبہ بندی پر نہیں کھاتے ہیں تو، بھوک سے بچنے کے لئے ایک صحت مند ناشپاتیاں پکڑ لیتے ہیں اور آپ کو برتن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. کم از کم منصوبہ بندی، مشق کے 10 منٹ کے ٹکڑوں، کام پر سیڑھیوں کو چلنے یا چڑھنا، آپ کے مشق کے مقاصد کو مدنظر رکھنے والے گنوں میں توڑنے کے دوران آپ کو فوری طور پر سستے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.

غلطیاں ہوسکتی ہیں

اپنے خود نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو آزمائش میں جب کچھ وقت پر زور مت کرو. اگر تیرے رات نے رات کو رات کے کھانے میں میٹھی تھی یا آپ کو مشق کرنے کے بجائے ایک اضافی آدھے گھنٹہ سونے کا فیصلہ کیا، تو خود کو معاف کریں اور اس پر رہنا نہ کریں.اس کے بجائے، آپ کو اپنے مختصر اور طویل مدتی اہداف کی جانچ پڑتال کے بعد دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ان گھاپوں کا استعمال کریں، اگر ضروری ہو تو ضروری ہو کہ انہیں تھوڑا سا ایڈجسٹ کریں. اپنی حوصلہ افزائی کی تجدید کریں - آپ نے ایک چھوٹا سا وقفہ لیا، لیکن یہ دوبارہ سنگین ہونے کا وقت ہے. لمحات کے بارے میں برداشت کرنا جب آپ نے اپنے کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی کی پیروی نہیں کی ہے تو اس پریشانی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو نظم و ضبط سے نمٹنے کے لۓ آپ کو غفلت سے پہلے ہی دیکھ سکتے ہیں. تجربات کے بارے میں سوچیں جو ممکنہ طور پر خود نظم و ضبط میں گزرے ہوئے ہوسکتے ہیں تاکہ آپ مستقبل میں ان سے بچ سکیں.