سینئر شہریوں کے لئے چھوٹے بال پریکٹس

متعدد طریقوں سے بزرگوں کی جسمانی سرگرمی کے فوائد. ورزش ہڈی کثافت کی تعمیر، نقل و حرکت کو بہتر بناتا اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ بزرگوں کو بھی آزاد اور ذہنی طور پر انتباہ رہنے میں مدد ملتی ہے. ایک چھوٹی سی گیند مشق کے دوران مزاحمت فراہم کرتی ہے اور اسے پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے اور تعاون کو بہتر بنانے میں مہارتوں کو بہتر بنا دیتا ہے. ایک گیند کا استعمال کریں جو قطر میں تقریبا 9 انچ ہے اور ربڑ یا پلاسٹک سے بنا، لیکن جھاگ نہیں. فوام گیندیں آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے کافی مزاحمت فراہم نہیں کرتے ہیں. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

پش 'ایم

بال سینے پریس سینے اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی سینے کے سامنے گیند کی حیثیت رکھیں. اپنے کناروں کو اپنے اطراف سے اٹھاو، لہذا آپ کے خیمے کے فرش فرش پر متوازی ہیں. گیند آگے بڑھو، اپنے بازو کو بڑھانے اور سیدھا کر. اپنی بازو کو کم کرنے کے بغیر گیند کو اپنے سینے پر واپس لو. جب آپ کے بازو اور سینے کو تھکاوٹ نہیں ہو تو 12 سے 15 ریپ مکمل کریں.

سرکل 'ایم

یہ مشق کندھوں اور ہتھیار کو مضبوط کرتی ہے. گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، ایک کرسی پر بیٹھو اور اپنے سامنے پاؤں پر اپنا پاؤں رکھیں. اپنا ٹھوس اٹھاو تاکہ اس منزل پر متوازی ہو اور اپنے کندھے بلیڈ کو اور ساتھ ساتھ کھینچیں. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو اٹھاو، فرش سے متوازی. اپنے کلائیوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، اپنے قابضوں کو تھوڑا سا باندھائیں اور اپنے ہاتھوں سے گھڑی گھڑیوں کے حلقوں کو تشکیل دیں. یہ 30 سیکنڈ تک کریں، ہدایات کو سوئچ کریں اور حلقہ 30 سیکنڈ سیکنڈ تک کریں. اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے بغیر کرو.

لفٹ 'ایم

آپ کے چالوں، اونٹ کے پیچھے، اونچائی کی توسیع کے ساتھ قوت بنانا. ایک کرسی پر بیٹھو، گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور گیند کے اوپر سر لینا. اپنا ہاتھ اپنے کانوں پر دبائیں اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. اپنے کوڑے باندھ کرو اور اپنے سر کے پیچھے گیند کو کم کرو. اس کے بغیر آپ کے کوڑےوں کو بہاؤ کے بغیر کیا کرو. گیند اوپر اوپر اٹھاو. جب آپ کے ہتھیاروں کے پیچھے تھکاوٹ ہو تو 12 سے 15 ریپ مکمل کریں.

موڑ 'ایم

یہ مشق آپ کے پیٹ، اطلاج کے اطراف کو مضبوط کرتا ہے. گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو، اپنے قابضوں کو جھکاؤ اور اپنی پیٹ کے بٹن کے سامنے گیند اٹھاو. اپنا کندھے بلیڈ سے آرام کرو اور اپنا ٹھوس اٹھائیں تاکہ منزل پر متوازی ہو. آپ کے ہونٹوں کو بھی برقرار رکھنے کے دوران، آپ کے ٹورسو اور گیند کو آپ کے دائیں طرف موڑ دیں. مرکز پر واپس لو، اور پھر بائیں طرف موڑ دیں. جب آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس پیٹرن کو 12 سے 15 گناہ دوبارہ دوائیں.

دباؤ 'ایم

اندرونی ران نچوڑوں کو مضبوط بناتا ہے.ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور اپنی رانوں کے درمیان گیند رکھیں. آپ کے ران کی پٹھوں کو سخت اور اپنی ٹانگوں کے ساتھ گیند کے خلاف دبائیں. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رہیں. جب تک آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ نہیں ہوئی وہ ورزش دوبارہ کریں.