اومیگا 3، 6 اور 9
فہرست کا خانہ:
اومیگا 3، -6 اور -9 تین ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو جسمانی افعال کو فروغ دینے کے مختلف قسم کے انجام دیتے ہیں. اومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ امراض کی بیماری کی روک تھام میں مدد کرتی ہیں اور ڈپریشن، ہضم کی خرابیوں، ہائی کولیسٹرول، گٹھائی، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کے میزبان کو کم کرسکتے ہیں. گلوبل ہیلوسنگ سینٹر پر ایک نیورووراتیک ڈاکٹر ایڈورڈ ایف. گروپ III کا کہنا ہے کہ اومیگا 9 فیٹی ایسڈ کو کم کولیسٹرول کی سطح، جو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. com. بیماری سے نمٹنے کے لئے اور مدافعتی نظام کے فنکشن کو بہتر بنانے سے لمبی عمر بڑھانے کے لئے ومیگا 3، -6 اور -9 فیٹی ایسڈ کے پورے کھانے کے ذرائع کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
ومیگا -3
-> >
دو فرنی اقسام میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ: ڈاکوسوسیکسیکسینیک ایسڈ اور الفا-لنولینک ایسڈ، ڈاکٹر فرینک تھکس کے مطابق، ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ میں مریض کی بیماری کی روک تھام کے پروفیسر. ALA اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پلانٹ فوڈوں جیسے پاپ بیج، اخروٹ، سویا بین، ٹوفیو، موسم سرما اسکواش، بروکولی، پالک، تلسی، سپیڈنٹ، انگور کے پتیوں، کالی، برسلز مچھروں اور گوبھیوں میں پایا جاتا ہے. ڈی ایچ اے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مچھلی میں پایا جاتا ہے جیسے سنیپ، سامون، ہببوت، ٹونا اور ہیرنگ اور سمندری غذا جیسے جھگڑے اور سکالپپس.
اومیگا 6
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی دو اہم اقسام گاما-لیولولینک ایسڈ اور لینوےک ایسڈ ہیں. تاہم، GLA اومیگا 6 فیٹی ایسڈ صرف چند ذرائع میں ملتی ہیں جیسے سیاہ currant تیل، شام پریمیس تیل اور borage کے تیل. لا ومیگا 6 فیٹی ایسڈ زیادہ مقبول ہیں اور مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، بشمول سبزیوں کے تیل، مکئی کے تیل، انگور کا تیل، انگور تیل، سویا بین، گندم کی بیماری کا تیل اور زعفران تیل شامل ہیں.. com. اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے دیگر ذرائع مارجرین، میئونیز اور پروسیسرڈ فوڈ جیسے گرینولا بار اور فاسٹ فوڈ اشیاء جیسے چکن سینڈوچ، سبزی برگر اور مچھلی سینڈوچ ہیں.
اومیگا 9
-> >
گلوبل ہیلنگ سینٹر کی وضاحت کرتا ہے کہ ومیگا 9 فیٹی ایسڈ جسم کے ذریعہ ومیگا -3 اور ومیگا 6 سے بنائے جاتے ہیں. تاہم، اگر آپ کے پاس ومیگا 3 اور ومیگا 6 کا کافی نہیں ہے، تو آپ کو آمیگا 9 کو غذا سے ملنا ہوگا. ومیگا -9 فیٹی ایسڈ کے ذرائع میں avocados، مونگ، پکن، پستا اور macadamia گری دار میوے شامل ہیں. اومیگا -9 فیٹی ایسڈ کے دیگر ذرائع اضافی کنواری یا کنواری زیتون کا تیل، زیتون، بادام، سیزن تیل، کاجو اور ہیزلٹٹ ہیں.
ضمیمہ
->
آپ کے ومیگا فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ فاسٹ ایسڈ امیر غذا کا استعمال کرنا ہے.اگر آپ کو اپنے غذا سے کیا ضرورت ہو تو مشکل وقت ہو تو، ضمیمہ کی کوشش کریں. بازار پر متعدد ومیگا -3، -6 اور -9 سپلیمنٹ موجود ہیں. ان کے لئے دیکھو جو نامیاتی ہے اور سیاہ سبز یا بھوری گلاس کی جار میں بھری ہوئی ہے، کیونکہ وہ روشنی سے باہر نکلتے ہیں اور سپلیمنٹس کو گھومتے ہیں. اس کے علاوہ، فیٹی ایسڈ کی اضافی مقدار میں وٹامن ای، پر مشتمل ہونا چاہئے جو تیل کے ساتھ مخلوط ہو اور تازہ آلودگی کو روکنے کے لۓ لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق.
