وزن کم کرنے کے مرحلے

جنوری 2010 میں "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" میں ایک مطالعہ کے مطابق، امریکہ میں مردوں اور عورتوں کے درمیان موٹاپا کی شدت تھی. 2007-2008 کے دوران، بالترتیب، 32 فیصد اور 35 فیصد سے زائد. وزن کا نقصان صرف ان نمبروں کو کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ موٹاپا سے متعلقہ حالات جیسے ذیابیطس اور ہائی ہائٹ ٹرانسمیشن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی. وزن اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، تاہم، آپ کے حصول کی ایک سلسلہ موجود ہیں، اس مراحل کی طرح آپ کو کسی بھی طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہوگا. ان مراحل کے بارے میں جاننے اور جو کچھ بھی شامل ہو وہ آپ کو وزن میں لے جانے والے اہداف کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو مطلع کرنے اور ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلے 1: پری سازش

اس مرحلے کے دوران، آپ کو آپ کو یہ سمجھ سکتا ہے کہ آپ کے دماغ کے پیچھے ایک وزن کا مسئلہ ہے، اور دوسروں کو بھی اسے پہچان سکتا ہے، اگرچہ وہ شکلفیٹ کے مطابق، اسے تسلیم کرنے میں ہچکچاتے ہیں. آپ اکثر مسئلہ کو نظر انداز کر سکتے ہیں یا اپنے آپ کو قائل کر سکتے ہیں یہ ایک بڑا سودا نہیں ہے.

مرحلے 2: تسلسل

اس مرحلے کے دوران، آپ کو اس مسئلے کے بارے میں مزید معلومات سے آگاہ ہوسکتا ہے اور اگر یہ جلد ہی آپ کے بارے میں کچھ نہیں کرتے تو یہ ایک بڑا مسئلہ بن جائے گا. آپ اس مسئلے کے بارے میں بات کرنے کے لئے زیادہ کھلے ہو جاتے ہیں اور اگرچہ آپ نے ابھی تک کوئی کام نہیں لیا ہے، آپ کو تلاش کرنے کے لئے کھلے ہیں کہ کیا مدد دستیاب ہے.

مرحلہ 3: تیاری

موٹلے ہائٹل سے پتہ چلتا ہے کہ سفر کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے کے لۓ کئی قدم ہیں. سب سے پہلے ناشتا کبھی نہیں یاد ہے. ناشتا میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور اس کے بعد دن کے دوران بعد میں snacking کے امکانات کو کم کرے گا. دوستی کی بھرتی اور مشق اور باقاعدگی سے آپ کی سرگرمیاں مختلف ہوتی ہیں. ایک دوست آپ کو احتساب رکھتا ہے اور اپنی سرگرمی کو تبدیل کر کے گا، آپ کو بور بننے کا بہت کم موقع ملے گا. وزن میں کمی کی مدد کے گروپ میں شمولیت اختیار کریں جہاں آپ جیسے جیسے لوگوں کو ملیں گے جن کے ساتھ آپ کے تجربات کا اشتراک کرنا ہوگا. آخر میں، جانیں کہ کس طرح صحت مند، غذائیت کا کھانا کھانا پکانا اور آپ کے تمام جک کا کھانا نکالنا.

مرحلہ 4: ایکشن لے کر

یہ اسٹیج ہے جس کے دوران آپ فعال طور پر وزن کم کرنے کے لئے اقدامات اٹھا رہے ہیں. آپ صحت مند عادات کے باقاعدگی سے معمول کے مطابق ہیں، جس میں آپ کے حصے کا سائز دیکھنے، اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے، ایک مشق کی سرگرمیوں کو تلاش کرنا چاہئے جو آپ واقعی لطف اندوز اور چپکنے میں شامل ہوسکتے ہیں، اور آپ میں دوستی اور خاندان شامل ہو رہی ہے. موٹلی ہاؤٹل کے مطابق آپ کا سفر یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ سے لطف اندوز کرنے اور تھوڑی دیر میں ایک بار مزہ لیں. دوسری صورت میں، آپ بور کے خطرے میں ہیں، جو لوگوں کو کامیابی سے اپنا راستہ جاری رکھنے میں ناکامی میں سے ایک ہے.

مرحلہ 5: بحالی

اس حتمی مرحلے کے دوران، آپ کا توجہ صحت مند رویے پر ہوتا ہے جسے آپ نے حاصل کرنے کے لۓ اپنایا ہے، شکلفٹ سے پتہ چلتا ہے.موٹلے ہائٹل کے مطابق، آپ نے کارروائی کی منصوبہ تیار کی ہے جس سے آپ کو آپ کا مقصد حاصل کرنے میں مدد ملی ہے، لیکن آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کے پاس خراب دن ہوگا، لیکن یہ ضروری نہیں کہ آپ اپنے آپ کو سزا دیں اور نہ چھوڑیں. وزن کھونے سے، آپ کو بہت صحت مند بن چکا ہے اور آپ کی سرگرمیوں کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے.