ایک ٹریڈمل بمقابلہ گلیٹسس پٹھوں کے لئے ایک اونچائی

دونوں ٹریڈمل اور الیڈیکلز دونوں مشق کے آلات کے ٹکڑے ہیں، دل کی سرگرمی فراہم کرتے ہیں جو مؤثر طور پر کم جسم کے پٹھوں کو ٹن کرتی ہیں. کیونکہ ٹریڈملس چلتے ہیں یا چلنے کے مواقع پیش کرتے ہیں، جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے گلوٹیوس کی پٹھوں کو خاص طور پر جسمانی طور پر بڑھانے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر جب ٹریڈمل ایک زوال میں ہے. ایلیڈکسیکل چلانے کے عمل کی تعمیل کرتے ہیں لیکن ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں پر وزن بنے ہوئے دباؤ کی مقدار کو کم کرتے ہیں، جو کچھ بھی نہیں ہے. ہرملنگ، کوئڈس اور گلیٹیوس کی پٹھوں کو ایک اونچائی کے ساتھ ساتھ ایک جامع ورزش بھی ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

گلیٹیو پٹھوں

گلیٹسس کی عضلات تین علیحدہ پٹھوں میں شامل ہیں: گلیٹیوس میوس، زیادہ سے زیادہ اور مائنمس. میگیس جسم سے ٹانگ کی ران تحریک کی سہولیات کو سہولت دیتا ہے. کھڑے رہنے اور کھڑے ہونے کی ہماری صلاحیت گلیٹیو میسیمس کی طرف سے کنٹرول ہے. کم سے کم گلیٹیو پٹھوں جو کم از کم، چلنے، بیٹھنے اور کھڑے مقاصد میں دیگر عضلات کی مدد کرتا ہے. اس مضبوط، ورسٹائل گلیٹ پٹھوں میں بھی پکنک اور ران علاقے میں بھی ٹھنڈا ہوتا ہے.

گلاٹسس کے پٹھوں پر تجارت کے فوائد

گلیٹسس کی پٹھوں کو ایک مشکل ورزش دینے کے لئے، ٹریڈمل کے حوصلہ افزائی ٹریڈنگ پلیٹ فارم کو چلنے یا ٹہلنے کے پھیپھڑوں کے انداز کو مؤثر بنانے کے لئے گزرنا چاہئے. کبھی کبھی "انک ٹریننگ" کہا جاتا ہے، اس قسم کی مشق کو گلیٹس کی پٹھوں کو ٹرینر کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور اسے ایک ٹانگ سے کسی دوسرے سے مسلسل منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، جب ایک ٹریڈمل پر چلنے یا جغرافیائی مصلحت نہیں ہے تو، ہپ لچکدار کام کرنے کے لئے گلیوں سے کہیں زیادہ گلیوں میں موجود ہوتے ہیں کیونکہ گلیوں میں کشیدگی کو بڑھانے میں کوئی حرج نہیں ہے. پٹھوں کی عدم توازن کو فروغ دینے سے بچنے کے لئے زیادہ تر ٹرینرز ایک مائلڈ ٹریڈمل پر چلنے اور غیر مصلحت ٹریڈمل پر چلنے کے درمیان متبادل ہے.

گلیٹسس پٹھوں پر الیگزیکٹس کے فوائد

الیڈکسیکل جسم کے تمام حصوں کے لئے وسیع پیمانے پر ورزش فراہم کرتا ہے، بشمول گلوٹیوس کی پٹھوں سمیت. اگرچہ مشیر نے چلنے اور چلانے میں ملوث تحریکوں کا تجربہ کیا ہے، اگرچہ ellipticals کی طرف سے فراہم کردہ گلیڈنگ تحریک کی وجہ سے جوڑوں پر اثر کم از کم ہے. لہذا اگر آپ اپنے بٹ کی پٹھوں کو سر کرنا چاہتے ہیں لیکن وزن برداشت کرنے والے مشقوں سے متعلق مسائل سے گریز کرتے ہیں تو، اس قسم کے پروگرام کو شروع کرنے کے لئے ایک غیر معمولی اچھا انتخاب ہوگا. تاہم، عام اتفاق رائے یہ ہے کہ یلڈیڈیکلز کے مقابلے میں گلیوں سے باہر کام کرنے میں ٹریڈملیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں.

گلیوں کے لئے ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل؟

لنکن، نیبراسکا میں میڈونا بحالی ہسپتال کے ذریعہ 2007 میں منعقد کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ایک ٹریڈمل پر جھگڑا تقریبا 50 فی صد گرٹیٹس میکسیمس میں شامل ہے، جبکہ ایک یلڈیڈک صرف ایک ہی عضلات میں سے 32 فیصد کام کرتا ہے.تاہم، کیونکہ بعض افراد ٹریڈمل کی طرف سے فراہم کردہ ہائی اثر اثر ورزش کا سامنا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، اس کی نچوڑ اگلے سب سے اچھی چیز ہے. جس طرح آپ اینڈیڈیکل پر کھڑا ہو، اس کے نتیجے میں گیتوں میں مزید دباؤ شامل ہوسکتی ہے. اپنے بٹ کو آگے بڑھنے کی کوشش کریں اور زبردستی طور پر اپنے اون کو نیچے لپیٹ کریں جب "گائڈائڈ چلنے" elliptical پر.