ٹونا سینڈوچ غذا

ٹونا مچھلی ایک سستی خوراک ہے جو چربی اور کیلوری میں بھی کم ہے، وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ ایک اچھا انتخاب بناتی ہے. آپ کے غذا میں ٹونا سینڈوچ کو شامل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ساتھ کئی اہم غذائی اجزاء کی پیشکش کی جا سکتی ہے. کسی بھی نئے وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کوئی کاروباری خوراک کی منصوبہ بندی نہیں ہے جو ٹونا سینڈوچ پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور آپ کو خود کو تخلیق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

صحت مند وزن میں کمی

صحت مند وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جب آپ کھاتے ہیں تو آپ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ایک صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن غذا کو منتخب کرنے کے ساتھ ساتھ کافی مقدار میں مشق حاصل کرنے کے طریقے ہیں. ایک پونڈ جلانے کے لئے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. ٹونا سینڈوچ کی غذا کا اندازہ وزن میں کمی کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے، 100 کیلوری سے کم اور پانی میں ڈبے روشنی ٹونا کے لئے فی 3 آئن فی 1 گرام چربی کے ساتھ.

صحت کے فوائد

چربی اور کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ، ایک ٹونا سینڈوچ غذا آپ کے غذا میں دیگر اہم غذائی اجزاء میں مدد کرتا ہے. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں کولیسٹرل کی سطح کو صحت مند رکھنے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور ایک صحتمند دماغ اور موڈ کی حمایت کرنا، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق ہے. اس میں پٹھوں اور جلد کے لئے پروٹین بھی شامل ہے، خون میں خون کی کمی سے بچنے کے لئے آئرن، پوٹاشیم، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، نیاسن توانائی اور وٹامن ڈی میں خوراک تبدیل کرنے کے لۓ، جو صحت مند ہڈیوں کے لئے کیلشیم جذب میں ایک کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ٹونا سینڈوچ کو پوری طرح سے گندم کی روٹی کے ساتھ ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے. سبزیوں کو شامل کرنے میں وٹامنز A اور C.

تیاری

میونیزیس کی ایک بڑی مقدار کے لئے ٹونا سلاد کال کے زیادہ سے زیادہ ورژن، جس میں کافی مقدار میں چربی اور کیلوری مواد بڑھ جاتی ہے، ممکنہ طور پر وزن میں کمی سے مداخلت. کم چربی ورژن منتخب کریں اور صرف کم مقدار میں استعمال کریں یا کمر اور کم کیلوری کے متبادل کے طور پر سرس کی کوشش کریں. پانی میں پیک کرنے والی ٹونا کے لئے آپریٹنگ بھی ساتھ ساتھ چربی اور کیلوری کی انٹیک رکھتی ہے. دیگر اجزاء کو شامل کرنا آپ کو تونا سلاد پیش کرتا ہے تغذیہ کی تنوع میں اضافہ کرتا ہے. کیجری، گھنٹی مرچ، پیاز، ڈیل، تھم، مشکل پیدا ہوا انڈے یا لیفور پاستا کی کوشش کریں.

خیالات

ٹونا سینڈوچ کے بہت سے صحت کے فوائد کے باوجود، یہ ایک غذائیت ہے جس میں صرف ان میں شامل ہے آپ کو کئی غذائی اجزاء میں کمی سے بچنے کا امکان ہے. پھل اور سبزیوں کو ختم کرنے سے آپ کو پوٹاشیم، فولک ایسڈ، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ، وٹامن A اور C اور اینٹی آکسائڈینٹس کا استعمال محدود ہوتا ہے، جو صحت کے خطرات کو کم کرسکتا ہے. ڈیری کاٹنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کافی کیلشیم نہیں مل سکتے، جو ہر عمر میں صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. کم چربی ڈریسنگ، پھل کا ایک ٹکڑا اور آپ کے سینڈوچ میں ایک گلاس سکیم دودھ کے ساتھ ایک ٹاسڈ سبزیوں کا ترکاریاں شامل کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کے کیلوری کی انٹیک میں بہت زیادہ اضافہ نہیں کرے گا اور آپ کے تمام غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں گے.