پانی سے سوراخ کرنے والی فائبر فوڈ
فہرست کا خانہ:
غذائیت میں زیادہ غذائیت کولیسٹرول کو کم کرنے اور صحت مند خون کی شکر کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس قسم کی ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے، جہاں یہ ایک چپچپا ہوتا ہے، جیل کی طرح مادہ جس میں سست عمل کی سست ہوتی ہے. پسماندہ ریشہ ایک دوسرے کی فائبر ہے. یہ پانی میں پھیلتا نہیں ہے؛ اس میں سٹول پر بلک شامل کرکے ہنسی کو فروغ دیتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی ہیلتھ سروسز کی سفارش کرتا ہے کہ فی دن کل گرام سے 25 گرام تک 35 گرام تک 35 گرام کو خشک کرنے کی کوشش کی جائے. اس میں پسماندہ ریشہ شامل ہے اور ہر کھانے کے بارے میں 6 سے 8 گرام فی منٹ یا 3 سے 4 گرام فی تناسب ہے.
دن کی ویڈیو
روٹی سے روٹی
->
پھل، سبزیوں، اناج اور کھیتیں جیسے پلانٹ کی خوراکیں، آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی ہڈی نہیں لگ سکتی. لیما، بحریہ، پنٹو، گردے اور سیاہ پھلیاں گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں. اچھے پھل کے ذرائع میں سیب، زردیز، انجیر، آم، سنت، آڑو اور ناشپاتیاں شامل ہیں. حلال ریشہ کے لئے بہترین سبزیوں کا انتخاب آکرا، مٹر، ٹرنپس، میٹھی آلو اور برسلز کے چشموں میں شامل ہیں. ایک امیر ٹھنڈے فائبر کے مواد کے ساتھ دیگر کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں flaxseeds، بران اناج، آلیمی، جلے اور پورے گندم سپتیٹی.
