وزن میں کمی Juicer کی ترکیبیں

MayoClinic کے مطابق. ڈاٹ کام، پینے کے پھل اور سبزیوں کا رس تازہ تازہ پھل اور خوریاں کھانے سے کہیں زیادہ صحت مند نہیں ہے. تاہم، اگر آپ تازہ ترین پیداوار کھاتے ہیں لیکن رسس کا استعمال کرتے ہوئے جوس سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ کو روزانہ کی خوراک میں ان صحت مند اختیارات میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو آپ کے کیلوری اخراجات سے کم ہے تو، آپ وزن کھونے شروع کر دیں گے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کی بنیادیں

اگر آپ رسنگ کے ذریعے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی کامیابی پر منحصر نہیں ہے مخصوص ترکیبیں آپ کو منتخب کرتے ہیں، لیکن آپ کیلوری پر خرچ کرتے ہیں اور خرچ کرتے ہیں. اگر آپ پہلے ہی کم کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، پوری پیداوار سے پھل اور سبزیوں کے جوس میں تبدیل ہونے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی پر تھوڑا سا خالص اثر ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کم کیلوری رس کے ساتھ اپنے عام ہائی کیلوری نمکین کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ اپنے مجموعی کیلوری کی مقدار کو اچھی طرح سے لے سکتے ہیں. باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کی غذا کو بیلنس، تاکہ آپ کو کھپت سے زیادہ سے زیادہ جلانے جا رہے ہیں. MayoClinic. کام عام طور پر فی ہفتہ وزن میں کمی کے 1 یا 2 پونڈ کے لئے مقصد کی تجویز کرتا ہے. ایک پونڈ کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے.

بنیادی مرکبات

اگر آپ واقف فوڈ کو پسند کرتے ہیں تو، سادہ پھل اور سبزیوں کے مجموعے کے ساتھ گاجر سیب جوس کے ساتھ رسنگ شروع کریں. اسٹینفورڈ یونیورسٹی کینسر انسٹی ٹیوٹ سے ایک ہدایت تین سے چار گاجر اور ایک سیب کی سفارش کرتا ہے. ٹارٹ سیب کی قسمیں، جیسے نانی سمتھ، گاجر کی میٹھیت کو متوازن کرتی ہیں. واضح صاف کرنے کے لئے فرم سیب کے لئے آپٹ کریں. سٹینفورڈ یونیورسٹی کے مطابق 10 بجے. گاجر-سیب کا رس 4 گرام پروٹین، 49 گرام کاربس اور 200 کیلوری فراہم کرتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے پسندیدہ جوڑی کو آزمائیں، یا ایک پھل کا جوس میں تھوڑا تازہ ادرک جڑ کے ساتھ ذائقہ شامل کریں جیسے دوسرے دو پھلوں کا مرکب استعمال کریں.

غذائیت سے تیار شدہ انگوٹی

کیلشیم، لوہے اور پوٹاشیم کے ساتھ پھینکنے والے سبز سلیج کے لئے، پالش کے پتیوں، ککڑی اور کھجوروں کا مرکب. کھجور کی ہلکے ذائقہ کوکڑی اور پالنا کو اہم مرحلے میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے. ایک 10 - اون. پینے میں 139 کیلوری، 35 گرام کاربس اور 1 گرام پروٹین ہے. ایک اور اشنکٹبندیی ذائقہ کے لئے، ایک اناسب کا ایک چوتھا حصہ جس میں 1 کپ نیلے بیر اور 1 / 4- سے 1/2 انچ تازہ انگوٹھے کا ٹکڑا شامل ہے. آپ کو اینٹی آکسڈینٹس نیلے بیریاں سے ملیں گے، اور ادرک سے ہضم ریلیف لیں گے. سٹینفورڈ یونیورسٹی کے مطابق، 12 اوز. پینے کی 16 گرام carbs اور 7 گرام پروٹین ہے.

تخلیقی رسنگ

ایک بار جب آپ نے چند بنیادی چیزوں کے ریپرٹوائر حاصل کرلیا تو، آپ کے ذاتی ذائقہ کے مطابق مکس اور پھل اور سبزیاں ملائیں. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لۓ، اعلی توانائی کی کثافت جیسے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، جیسے ہی کموڈوس، کم اکثر.تاہم، عام طور پر، پھل اور سبزیوں کو بہت کم گوشت، دودھ یا کاربوہائیڈریٹ کے اختیارات میں کم کیلوری اور کم چربی متبادل بھی شامل ہیں. مختلف حالتوں کے لئے، کچلنے والے برف اور کچھی اور گلابی انگور کی طرح میٹھی اور ٹارٹ مرکب بنانے کے لئے رس کی خدمت کریں.