حمل کے دوران ریڈ گوشت کی ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟

پنیر برگر اور رسیلی اسٹیک ایک صحت مند حاملہ غذا کے لئے سب سے زیادہ عام سفارش، سرخ گوشت اصل میں ماں کی بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی کے لئے ایک بڑا فائدہ فراہم کرتا ہے. اگرچہ حاملہ خواتین کو خام اور خامہ شدہ گوشت سے صاف ہونا چاہئے، زیادہ سرخ گوشت کھاتے ہیں ان کو اپنے جسم کی نئی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سب سے بڑا فائدہ: آئرن

اگرچہ ہر ایک کے لئے لوہے ایک اہم معدنی ہے، یہ حمل کے دوران خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے. حمل کے تین تراشوں کے دوران، حاملہ خاتون کے خون کی مقدار تقریبا 50 فیصد بڑھتی ہے. یہ بڑھتی ہوئی خون کی مقدار میں عورتوں کی بڑھتی ہوئی پلاسٹک اور بچے کو آکسیجن اور غذائیت لیتا ہے. ہر سرخ خون کے سیل میں ایک پروٹین ہے جو خاص طور پر آکسیجن لے جانے کے لئے بنایا جاتا ہے؛ اس پروٹین کو بنانے کے لئے لوہے کا ذمہ دار ہے، جو ہیمگلوبین کے نام سے جانا جاتا ہے. لوہے کے بغیر، ماں کا خون کم آکسیجن لے جانے کی صلاحیت ہوگی. اور چونکہ جسم لوہے نہیں کرسکتا ہے، اس سے آپ کی غذا میں استعمال ہونے والی لوہے پر انحصار ہوتا ہے.

تجویز کردہ آئرن انٹیک

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین ہر روز تقریبا 27 ملیگرام لوہے کھاتے ہیں، ماں کی عمر کے بغیر. یہ تجویز کردہ رقم حاملہ نہیں ہیں خواتین کے لئے فی مل 18 ملیگرام کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ نمایاں ہے. نمکین کی ایک 3 اونس کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 3 ملیگرام لوہے فراہم کرتی ہے، جو گوشت کی دیگر اقسام سے زیادہ نمایاں ہے. مثال کے طور پر، 3 آونس چکن، مچھلی یا خنزیر صرف 1 ملیگرام لوہے فراہم کرتے ہیں.

ہیم بمقابلہ غیر ہییم آئرن

لوہے کے دو قسمیں موجود ہیں: ہیوم آئرن اور غیر ہیوم آئرن. جسم کو جذب کرنے کے لئے ہیم لوہے آسان ہے؛ یہ قسم جانوروں کی مصنوعات سے آتا ہے. دوسری طرف غیر ہیوم آئرن جسم کو جذب کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے. دراصل، جسم کی طرف سے جذب شدہ غیر ہیوم آئرن کی مقدار ایک ہی وقت میں کھاتے ہوئے دیگر اقسام کے کھانے کی اشیاء پر بہت زیادہ منحصر ہوتی ہے. مثال کے طور پر، وٹامن سی میں امیر کھانے والی اشیاء غیر ہیم آئرن جذب میں اضافہ کرتے ہیں، جبکہ دودھ کی مصنوعات جذب میں کمی ہوتی ہے. غیر ہیوم آئرن پھلیاں، پتی سبز سبزیاں، خشک پھل اور قلعے شدہ برڈ اور اناج سے آتے ہیں.

آئرن کی کمی

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے مطابق، حاملہ خواتین کے لئے لوہے کی کمی کا سب سے زیادہ عام غذائیت کم ہے. اگر لوہے کے اسٹورز بہت کم ہو جاتے ہیں تو، جسم کافی سرخ خون کے خلیات پیدا نہیں کرسکتا ہے، جس کا نتیجے میں لوہے کی کمی انمیا کی حالت ہوتی ہے. عام علامات میں تھکاوٹ اور عضلات کی کمزوری شامل ہے. اگرچہ غذا کے ذریعہ اکثر اس حالت کو درست کیا جاسکتا ہے، غذائیت سے متعلق امراض کے لئے لوہے کی سپلیمنٹ دستیاب ہیں جو غذائی تبدیلیوں کے باوجود کم رہتی ہیں. چونکہ لوہے کی سپلیمنٹس قبضے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، خواتین زیادہ فائبر کھاتے ہیں اور مسئلہ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے ہائیڈریٹ رہیں گے.