غذا اور مشق میں اچانک تبدیلی کیا کر سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
بہت سے وجوہات موجود ہیں کہ آپ اچانک آپ کی غذا یا ورزش کے معمول کو تبدیل کردیں گے. شاید آپ کے کام کے گھنٹے تبدیل ہوگئے ہیں اور آپ کو زیادہ وقت دستیاب ہے. یا شاید آپ کے دماغ میں ایک خاص مقصد ہے، جیسے وزن کھونے، اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے فوری تبدیلییں کر رہے ہیں. جو بھی وجہ ہے، اچانک تبدیلی آپ کے جسم کے مطابق مطابق رد عمل کرے گا.
دن کی ویڈیو
تھکاوٹ
-> >
اگر آپ ہفتے میں دو بار چند منٹ مشق کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، اچانک تبدیلی آپ کو تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے. شدید ورزش آپ کے پٹھوں اور آپ کے دل کی نظام پر ٹول لے سکتے ہیں، آپ کو بستر میں زیادہ گھنٹوں کے لئے زخم اور لمبی دیر تک لے جا رہا ہے. یہ صرف چند ورزشوں کے لئے آخری ہونا چاہئے، تاہم، جب تک کہ آپ کے جسم کو معمول میں تبدیل کرنے میں استعمال نہ ہو. طویل عرصے میں، ورزش واقعی میں تھکاوٹ کو بہتر بناتا ہے. جارجیا یونیورسٹی کے 2008 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ ہفتے میں تین منٹ کے طور پر کم از کم تین منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں ان کی توانائی کی سطح میں بہتری لگتی ہے. اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کی کیلوری کی انٹیک پر بھی کاٹ رہے ہیں، تو آپ کے جسم کو آپ رکھنے کے لۓ کافی توانائی نہیں ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غذا کو برباد نہیں کرتے، خاص طور پر اگر آپ ہر روز مشق کر رہے ہیں.
درد اور دیگر علامات
-> >
رقم میں اچانک اضافہ یا آپ کے ورزش کے شدت میں کئی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. انتہائی مشق کی وجہ سے چکنائی، سر درد، پانی کی کمی اور کم بلڈ پریشر کی قیادت ہوتی ہے. طویل عرصے سے زیادہ وقت میں، آپ کافی جسم کی چربی سے محروم ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کی قدرتی عمل کو خراب کردیں، بشمول آپ کی ماہانہ مدت بھی شامل ہو. آپ اپنے گھٹنوں کو زخمی کرنے یا جسم کو بڑے پیمانے پر کھونے کے خطرے کو بھی چلاتے ہیں، خاص طور پر اگر مشق میں اضافہ بھی کھانے کی عادات میں اہم تبدیلی کے ساتھ ساتھ ہے.
جذباتی تبدیلیوں
-> >
کھانے اور ورزش دونوں کو اپنے موڈ پر اثر پڑتا ہے. اثر مثبت یا منفی ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کو متعارف کرانے والی کتنی بڑی تبدیلییں ہیں. اگر آپ غصے میں ہیں اور باقاعدہ بنیاد پر جک کا کھانا کھاتے ہیں تو، اچانک تبدیلی اچھے اور خراب ضمنی اثرات دونوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ایک طرف، آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوسکتا ہے، کیونکہ مشق موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو کشیدگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ کہ قومی بچوں کے بیورو کے مطابق. تاہم، کیلوری یا کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو سختی سے کاٹنے کے لۓ، آپ کو موڈ اور کنارے کو محسوس کر سکتا ہے، لہذا یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ غذا ٹوٹ جائے.
وزن میں تبدیلی
->
ورزش اور کھانے کی عادات میں اچانک تبدیلی آپ کو وزن میں کمی کے پلیٹ فارم سے توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. مصدقہ ذاتی ٹرینر ڈیوی ویوی کے مطابق، شدت کو تبدیل یا آپ کے ورزش کی لمبائی میں آپ کے وزن میں کمی کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ مختلف سرگرمی میں سوئچ کریں یا غذا میں انتہا پسند تبدیلی کی کوشش کریں تو ایسا ہی ہوسکتا ہے، جیسے چربی، کارب یا کیلوری پر کاٹنا.
