کیا وزن کی گھڑیوں کو ایک شدید ورزش پر غور کیا جاتا ہے؟

وزن گھڑیاں، تجارتی وزن میں کمی ایک پوائنٹس سسٹم پر مبنی پروگرام، جب آپ اپنے غذا کے پروگرام میں مشق شامل کرتے ہیں تو فوڈ پوائنٹس کو زیادہ قدر فراہم کرتا ہے. سخت شدت یا اب تک آپ کام کرتے ہیں، آپ کو زیادہ پوائنٹس ملتی ہیں، جو آپ کے دنوں میں کام کرنا چاہتے ہیں، اس کے ساتھ ہی کام آتا ہے. وزن کی نگرانی آپ کے جسم کے وزن، آپ کے ورزش کی شدت کی سطح اور وقت کی مقدار میں ورزش کرنے لگے. شدت کی سطح کو دل کی شرح اور جسمانی اشعار جیسے جیسے تیز رفتار سانس لینے سے طے کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

شدت کی سطح

وزن کی گھڑیاں کام کی شدت کی سطح کو دو طریقوں سے طے کرتی ہیں - دل کی شرح اور جسمانی اشارے کے اضافے سے. مشقیں کہ آپ کے دل کی شرح میں اضافہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی سطح کے 40 اور 60 فیصد کے درمیان اعتدال پسندانہ ورزش سے کم ہے. آپ کی دل کی شرح میں اضافے کی مشقیں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی سطح میں 70 فی صد یا اس سے زیادہ زیادہ تیز شدت پسندی پر غور کی جاتی ہے. انتہائی شدت پسندانہ ورزش کے لئے جسمانی سنجیدگی جلدی جلدی، گہری اور تیز رفتار سانس لینے اور مشق کرتے وقت گفتگو کرنے میں دشواری میں پسینے میں پھیل جاتی ہے.

دل کی شرح کی شدت کی سطح

اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح نمبر کا تعین کرنے کے لۓ، اپنی عمر 220 سے بڑھائیں.. مثال کے طور پر، ایک 40 سالہ عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے، 220 سے 220 کو کم کریں، جو 180 کے برابر ہے. انتہائی سخت ورزش کا مظاہرہ کرنے کے لئے، 180 سے 0.70 تک بڑھائیں، جو 126 کے برابر ہے. اس مثال کے مطابق، کسی بھی مشق یہ آپ کی دل کی شرح میں فی گھنٹہ 126 بٹ تک یا اس سے زیادہ سخت شدید سمجھا جاتا ہے.

شدید ورکاوٹس

انتہائی سخت ورزش کے لۓ، تیز رفتار رفتار پر چلنے، موٹر سائیکل کی سواری یا تیاری کرنے کی کوشش کریں. راک چڑھنے یا مارشل آرٹس کلاسز جیسے کراٹے یا کارڈیو کک باکسنگ کے لئے سائن اپ کریں. آپ رسی بھی چھلانگ یا کم از کم 30 منٹ کے لئے کھیلوں، جیسے فٹ بال، ٹینس یا باسکٹ بال کھیل سکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ان سرگرمیوں میں سے بہت سے آپ کے وزن پر منحصر ہے، صرف 30 منٹ میں 700 سے زائد کیلوری جلا دیتا ہے. ورزش بورڈ کو روکنے کے لئے ایک سے زیادہ جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں کا انتخاب کریں. جو کچھ آپ کے دل کو جلدی دھڑکا جاتا ہے وہ سب کچھ تیز ہو جاتا ہے.

دیگر خیالات

ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ نے تھوڑی دیر میں کام نہیں کیا ہے یا سخت کشیدگی کے بارے میں سوچ مشکل لگتا ہے، تو آہستہ آہستہ آپ کی صلاحیت اور برداشت کو فروغ دینا. ای میل بھیجنے کے بجائے لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا اپنے شریک کارکن کے دفتر پر چلیں. زیادہ فعال طرز زندگی کو رہنے کے لئے اقدامات کریں.ایک بار جب آپ کی صحت کی سطح بہتر ہو، آپ کے ورزش کے وقت اور شدت میں اضافہ ہو جائے.