اندرونی گردش کی مشق اور بیرونی گردش کے درمیان فرق کیا فرق ہے؟

جوڑوں کے اندرونی اور بیرونی گردش آپ کے جسم میں مخصوص جوڑوں کو منتقل کرنے کی صلاحیت پر لاگو ہوتے ہیں. ایک قسم کی گردش آپ کو مشترکہ اندرونی فلیکس کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جبکہ دوسری قسم آپ کو جسم کے وسط سے مشترکہ دور کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. مشقوں میں مصروف ہیں جو آپ کو داخلی طور پر اور بیرونی طور پر آپ کے جوڑوں کو گھومنے کی اجازت دیتا ہے، تحریک، طاقت اور لچک کی حد کو بچانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

اندرونی گردش

اندرونی گردش کی مشقیں جیسے بینچ پر گوبھی اندرونی کندھے گھڑیاں اس کی بازی اور کندھوں کو آگے بڑھانے کی ضرورت کی ایک اچھی مثال ہے. آپ کے جسم کا مرکز. ایک بینچ پر اپنی دائیں طرف باندھ کر، اپنے بائیں ہاتھ، کلھ باندھے اور بینچ کے ساتھ ہاتھ کی سطح میں وزن رکھو. بازو اب آپ کے جسم کے مرکز سے دور ہو گیا ہے. آپ کے جسم کی طرف سے گوبھی کا ہاتھ ہاتھ اٹھانے کے لۓ آپ کے جسم کے مرکز کی جانب سے اندرونی گردش میں ملوث کرنے کے لئے کندھوں میں مشترکہ عضلات کا معاہدہ کرنا.

بیرونی گھماؤ

بیرونی گردش یا بعد میں گردش آپ کے جسم کے وسط سے ہاتھ باز یا ٹانگ کی تحریک ہے. بیلے رقاص میں ٹرن آؤٹ آؤٹ بیرونی ہپ گردش کا ایک مثال ہے. بیرونی ہپ گردش کو بہتر بنانے کے لۓ اوپر کی ٹانگ کے ساتھ آپ کی طرف سے ایک مشق بینچ پر جھوٹ بولتے ہوئے توازن اور نچلے ٹانگوں، گھٹنے جھیلے، بونچ کے نیچے پاؤں میں مدد کرنے کے لئے توسیع. اپنے پاؤں کو بڑھانے کے لئے اپنے ہپ کو گھمائیں. پانچ فٹ کی سست شمار میں اپنا پاؤں اٹھاؤ جتنی زیادہ آپ کرسکتے ہیں. اس کے بعد پاؤں کو ایک ہی، سست شمار میں کم کریں. تین سے پانچ گنا دہرائیں اور اطراف تبدیل کریں.

گھومنے والی جوڑوں

ٹخنوں، ہپس، کلائیوں اور کندھوں سمیت آپ کے جسم میں ایک سے زیادہ جوڑوں، آپ کو اپنے گھڑیاں گھڑی گھڑی یا بائیں جانب گھومنے والی تحریک میں بھی اجازت دیتا ہے، جوڑوں. آپ کے کندھے میں گھومنے والی روٹی کف کندھوں کے داخلی اور بیرونی گردش دونوں کی اجازت دیتا ہے. ٹخنوں مشترکہ آپ کو آپ کے پاؤں بیرونی گردش میں باہر، یا اندرونی گردش کے اندر اندر دائرے کی اجازت دیتا ہے.

پٹھوں

مختلف قسم کے داخلی گردش کی مشقیں بھی سینے میں بڑے اور چھوٹے پٹھوں کو کام کرتی ہیں، جن میں ٹیر بڑے پٹھوں بھی شامل ہوتے ہیں، جو آپ کے کندھے بلیڈ کے نیچے آپ کے اوپری بازو کے ساتھ ساتھ آپ کے نالیوں سے پٹھوں کی پٹھوں کو جوڑتا ہے. آپ کے بازو کے اوپری حصے میں آپ کے کالر کے نیچے. بیٹھے یا کھڑے ہونے پر ایک مشق بینڈ پکڑ کر ان عضلات کو کام کریں. آپ کے جسم کے سامنے بینڈ ان کے پٹھوں کے داخلی گردش میں ملوث کرنے کے لئے اپنے مخالف بازو میں ھیںچو.