بیلی موٹی کھونے کے لئے صبح میں کھانے کے لئے کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
پیٹ کی چربی سے لڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ جسمانی سرگرمی اور غذائی تبدیلیوں میں اضافہ ہوا ہے. کم کیلوری کی خوراک کھانے کی مدد سے آپ کو پیٹ کی چربی کھلانے میں مدد ملے گی. تاہم، وہاں خاص خوراک موجود ہیں جو آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ اور اپنے ورزش کے سیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. ان خوراکوں کو اپنے ناشتا کے معمول میں شامل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
دن کی ویڈیو
انڈے
->
کچھ ڈائیٹر انڈے سے بچتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول نہیں ہے تو، صبح میں ایک انڈے کھاتے ہوئے چربی کے نقصان میں امداد فراہم کرتا ہے، "صحت" میگزین کی رپورٹ کرتا ہے. انڈے امینو ایسڈ کے ساتھ متوازن ہیں، پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال ہونے والی پروٹین عمارت کے بلاکس. صبح میں ایک انڈے کھایا آپ کے ورزش کے نتائج کو بہتر بنانے اور بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو دن بھر میں کم کشش ہے، آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
اخروٹ
-> >
آپ کی صبح اناج پر کچلنے والی اخروٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی خوراک حاصل کرنے کے لئے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کی چابیاں کی شرح کو بہتر بناتی ہیں، "صحت" میگزین کی رپورٹ. یہ آپ کے گلوکوز انسولین کے جواب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، باقی دن کے لئے کھانے کے کھانے کی کوریجوں میں اضافہ ہوتا ہے. آپ اپنے صبح کو آسانی سے اخروٹ میں مرکب کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
بیریاں
-> >
ریشہ میں بیر اعلی ہے، جو آپ کو چربی کے نقصان میں زیادہ مطمئن اور فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. یہی وجہ ہے کہ ریشہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ عرصہ لگتا ہے، اور آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے. چربی کے نقصان کو بڑھانے کے لئے آپ کو 25 سے 35 گرام فیبرک کھانا کھلانا چاہئے. فی دن 1/2 فی بیر بیر کا کھانا کھاتے ہیں. مختلف قسم کے بیریاں کھا لیں جیسے راسبربر، نیلا بریری، gooseberries اور سٹرابیری.
سویا دہی
-> >
پیٹ کی چربی سے لڑنے کے لئے سویا دہی کے ساتھ اپنی صبح کی بیریاں مکس کریں. سویابین فائبر، پروٹین اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں. آپ اپنے ناشتہ کے ساتھ ایک شیشہ سویا دودھ بھی پیتے ہیں. گائے کے دودھ کے بجائے سویا دودھ پینے والے ڈائیٹرز، زیادہ وزن کھو چکے ہیں، "صحت" میگزین کی رپورٹ کرتے ہیں. سویا ہر روز تقریبا 25 گرام کھاتے ہیں. تاہم، الگ الگ سویا پروٹین کے بجائے، پورے سویا پروٹین کو منتخب کریں. چربی کے نقصان کے لئے یہ زیادہ مؤثر ہے.
Avocado
->
آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے آپ کی صبح کو آسانی سے یا آپ کے انڈے میں آیوکودا. سی بی ایس نیوز کی رپورٹ کے مطابق، آکوکاسڈ منونسریٹورڈ چربی میں امیر ہیں، ایک مادہ جس سے آپ کے چابیاں بہتر ہوتی ہے. منونواساتور چربی میں مالیت والے دیگر غذا شامل ہیں زیتون کا تیل اور گری دار میوے. آپ اپنے صبح کے انڈے کو زیتون کا تیل کے ساتھ منونشیتر شدہ چربی کے اضافی خوراک کے لئے کھانا پکانا سکتے ہیں.
