چھٹی، خالقین اور گلوٹامین

پہی پروٹین، تخلیقی اور گلوٹامین فطرت میں پایا جاتا مادہ ہیں جو ضمیمہ شکل میں بھی دستیاب ہیں. پہی پروٹین ایک تیز جذب پروٹین ضمیمہ ہے جو کسی بھی پروٹین کی سب سے زیادہ حیاتیاتی قیمت (بی بی) کی حامل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم دوسرے پروٹینوں سے بہتر ہے. خالقانہ طور پر کھانے اور سمندری غذا جیسے قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، اور عضلات کے ٹشو کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. Glutamine آپ کے جسم کی طرف سے تیار ایک امینو ایسڈ ہے. ان میں سے کوئی کسی اضافی لے جانے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.

دن کی ویڈیو

پہی پروٹین

پہیے دودھ میں پایا ایک پروٹین ہے. چھٹیوں کی تین اقسام ہیں، بشمول توجہ مرکوز (WPC)، الگ الگ (WPI) اور hydrolysates. ہائیڈرولیسیٹس دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں، لہذا اس قسم کے بچے فارمولا اور پریمیم سپلیمنٹ میں استعمال ہوتا ہے. ایبولینو یونیورسٹی McKinley ہیلتھ سینٹر کے مطابق، WPIs وزن سے 90 فیصد یا زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. WPC وزن میں وزن سے کم 90 فی صد پروٹین پر مشتمل ہے، لہذا ان قسموں میں تھوڑا سا زیادہ چربی اور لییکٹوز موجود ہے جو دیگر اقسام. ہر قسم کی پٹھوں کی ترقی، چربی کا نقصان اور مدافعتی نظام کی تقریب کی حمایت کرتا ہے.

خالقین

پیسٹائنین فاسفیکیٹینین کے طور پر پٹھوں ٹشو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ آپ کی پٹھوں کو طاقتور سرگرمیوں کے دوران توانائی فراہم کرنے میں ملوث ایک نامیاتی ایسڈ ہے، جیسے وزن یا سپرننگ لینے. اے ٹی پی کا ایک مادہ جس پر آپ کے عضلات کو ایک بھاری لفٹ یا زوردار تحریک کے دوران استعمال کرتے ہیں، اس کی توانائی کے مختصر پھٹ کے لئے ذمہ دار ہے. توانائی کا یہ ذریعہ سیکنڈ کے معاملات میں رہتا ہے، لہذا ایک وقت میں 30 سے ​​60 سیکنڈ تک وزن کے لۓ بھاری سیٹ کرنا مشکل ہے. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کی پٹھوں میں تخلیق کردہ تخلیقی عناصر زیادہ ATP پیدا کرنے کے لئے سنبھالتے ہیں. یہ وزن کی کمرہ میں تکرار اور سیٹ کی بڑھتی ہوئی تعداد کی اجازت دیتا ہے.

گلوٹامین

یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر (UMMC) کے مطابق، glutamine آپ کے جسم میں سب سے زیادہ پرامن امینو ایسڈ ہے. جسم خود اپنی گلوٹیمین بنا دیتا ہے، لیکن کھلاڑیوں کو اضافی گلوٹامین سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. گلوٹامین مناسب مدافعتی نظام کی تقریب اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں ملوث ہے. یہ پٹھوں کی وصولی کے عمل میں مدد مل سکتی ہے، جو چھٹی پروٹین کے اثرات سے ملتے جلتے ہیں.

سیفٹی

UMMC کے مطابق، گلوٹامین سپلیمنٹ فی دن 1، 500 میگاواٹ تک خوراک کی کھپت میں محفوظ ہیں. اس قاعدہ کی ایک استثنا یہ ہے کہ گردوں / جگر کی بیماری یا رائی سنڈروم سے تعلق رکھنے والوں کے لئے. "کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع 2001 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے ساتھ لے جانے والی چھٹی پروٹین اکیلے چھٹی پروٹین کے مقابلے میں بہتر نتائج حاصل کرتی ہے. چھٹی اور کریٹیٹین نے چھ سال کے امتحان کی مدت کے دوران دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور بینچ پریس میں بہت زیادہ اضافہ کیا.ان میں سے کسی ایک کی تکلیف کی کوشش کرنے سے پہلے، ہر ایک ضمیمہ کے اپنے ڈومین شیڈول کو مناسب طریقے سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.