لیگ پریس مشق میرے گھٹنوں کو کیوں تنگ کرتا ہے؟

رانوں کی پٹھوں اور تھکاوٹ glutes جلانے کے پیر پریس مشین پر معیاری آتے ہیں، لیکن گھٹنے کے درد نہیں ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اگر آپ کے گھٹنوں کو مشین کا استعمال کرتے وقت تکلیف پہنچتی ہے تو، تین چیزوں میں سے ایک ہو رہا ہے: آپ کے پاس درد ہے جس میں درد پیدا ہوتا ہے؛ آپ کی تکنیک بند ہے یا ٹانگ پریس مشین آپ کے جسم کو فٹ کرنے کے لئے مناسب طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کیا جاتا ہے.

زخموں کی بدبختی ہوسکتی ہے

گھٹنے کے درد کے ساتھ سوزش کے ساتھ یا تیز درد میں شامل ہونے والے زخم کا اشارہ ہوتا ہے، اور یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے. اگر آپ کو دیگر سرگرمیوں کے دوران درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے چل رہا ہے یا سیڑھائی چڑھنے، بھی چوٹ کی تجویز کرتی ہے.

گھٹنے کی چوٹ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹانگ پریس کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، لیکن مشین پر حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے مسئلے کا حل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

مزید پڑھیں: 4 وجوہات آپ کو دائمی گھٹنے کے درد کیوں ہیں

آسان طے

تکنیک اور مشین ایڈجسٹمنٹ کے مسائل عام طور پر کم تشویش مند ہیں اور نسبتا آسانی سے حل کیا جا سکتا ہے.

مشین کے اندر اپنی پوزیشننگ کو ڈبل چیک کریں: آپ کے ہونٹوں اور پیچھے سیٹ کے پیچھے کے پیچھے آرام کرنا چاہئے. وزن سلیڈ اور آپ کے پاؤں کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں - تاکہ جب آپ کے پاؤں سلیج پر فلیٹ ہوتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کے بارے میں 90 ڈگریوں پر جھکا جاتا ہے، تو آپ کے گھٹنوں کو آپ کے بڑے انگلیوں کے بارے میں مکمل نظر انداز نہیں کرتے.

ڈبل چیک کریں کہ آپ کے پیروں اور گھٹنوں کو دونوں طرف ایک ہی سمت میں اشارہ کررہے ہیں. اگر آپ کے انگلیوں کو ایک طرح سے جانا جاتا ہے اور آپ کے دوسرے گھٹنوں سے گزرتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کو چوٹ پہنچنے کی اچھی وجہ ہے. آخر میں، جب آپ کے پیروں کو مکمل توسیع میں ہو تو اپنے گھٹنوں کو بند نہ کریں.

اگر یہ اصلاحات کام نہیں کرتے ہیں، یا آپ صرف اس فارم کو اپنے آپ کو نہیں لگ سکتے ہیں، اپنے سیدھ میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹرینر سے مشورہ کریں. آپ اپنے گالوں کو چالو کرنے یا ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کی گیند کے بجائے آپ کے ہیلس کے ساتھ دھکا دینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

مزید پڑھیں: گھٹنے کے باہر گھٹنوں پر درد