زلما بمقابلہ ٹرملیل

اچھے گریز کاروائی حاصل کرنے کے دو موثر ذریعہ ٹریڈمل اور زببا ہیں. کارڈوواسولر ورزش، جو بھی یروبک ریسرچ، کارڈیو اور برداشت کی سرگرمی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، فٹنس ٹریننگ پروگراموں کا مرکز ہے. ٹریڈمل آپ کو آپ کے اپنے منتخب کردہ ان لائن یا ورزش کے پروگرام کے ساتھ خود کار طریقے سے چلانے کا موقع فراہم کرتی ہے، جیسے دستی، پہاڑیوں، کارڈیو یا چربی جلانے. زبا لاطینی اور حوصلہ افزائی رقص فٹنس پروگرام ہے جو لاطینی اور عالمی رقص موسیقی کے لئے تیار ہے.

دن کی ویڈیو

صحت کی سطح

زیادہ تر فٹنس کی سطح میں لوگ ایک ٹریڈمل استعمال کرسکتے ہیں. کیونکہ آپ ٹریلمیل پر چلتے ہیں، چلتے ہیں، چلتے ہیں اور سپرنٹ کے قابل ہوتے ہیں، آپ ان کو انفرادی سطح پر فٹنس کے ساتھ مزید مطابقت حاصل کرسکتے ہیں. رفتار کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کی صلاحیت میں اضافے کے طور پر انحصار کرنا ممکن ہے. عام طور پر، معمولات مختلف فٹنس کی سطحوں کی اجازت دیتا ہے، اور زبا کے کئی ورژن لوگوں کے مختلف اہداف اور برداشت کی سطح کے لئے دستیاب ہیں.

دستیابی

سب سے زیادہ جموں کے ارکان کے استعمال کے لئے کم سے کم ایک ٹریڈمل ہے. ٹریڈ جموں کے گھر خریدنے کے لئے بھی دستیاب ہیں. کچھ ماڈل سستی ہیں، جبکہ دوسروں کی مشین کی برانڈ اور خصوصیات پر منحصر ہے. زبرا کی کلاسیں ایک ڈی وی ڈی یا ویڈیو گیم سسٹم کا استعمال کرتے ہوئے، یا ایک اسکرٹر کی قیادت میں فٹنس کلاس کے ساتھ گھر میں ہوسکتی ہیں. دنیا بھر میں بڑے بڑے شہروں میں زبا کلاسیں پیش کی جاتی ہیں.

کیلوری

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق 60 منٹ میں 450 سے 500 کیلوری کے درمیان ایک اچھا ٹریڈمل ورزش جلا دیتا ہے. اگر آپ چار گھنٹے فی گھنٹہ رفتار پر چلتے ہیں، تو آپ ایک گھنٹہ میں 240 اور 356 کیلوری کے درمیان جلا لیں گے. فی گھنٹہ 360 اور 532 کیلوری کے درمیان ایک واک / جوگ مجموعہ جلتا ہے. وزن آپ کے ہاتھ کی پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے ورزش وسیع کرنے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے.

زمبہ آپ کو ایک مکمل جسمانی ورزش اور زوبا دیتا ہے. کام کا کہنا ہے کہ ایک باقاعدگی سے زبرا طبقہ ہر گھنٹے سینکڑوں کیلوری کو جلا سکتا ہے، آپ کی دیکھ بھال کی سطح اور اپنے ورزش کی شدت پر منحصر ہے. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، باقاعدگی سے تیز رفتار رقص کی کلاس 446 کیلوری کو ایک گھنٹے کے لئے ایک گھنٹہ جل جائے گا جو 155 پاؤنڈ وزن ہے. دیگر زبرا کی کلاسیں زبا گولڈ میں شامل ہیں، جو بچے بوومر بھیڑ کے لئے زبا ہے. زممہ ٹوننگ، جس میں جسم کی مجسمہ کو کلاس میں شامل کیا جاتا ہے؛ ایکوا زبا، جو پانی پر مبنی زبرا ورزش ہے وہ جوڑوں پر آسان ہے؛ بچوں کے لئے Zumbatomic؛ سرکٹ میں زبا، جو 30 منٹ کی لمبائی ہے جس میں رقص کی حرکت کے ساتھ طاقت کی تربیتی وقفے کو ملا ہے؛ اور زوبا گولڈ ٹوننگ، جو بڑی عمر کے شرکاء یا beginners کے لئے ایک طبقہ ہے جو اپنی زبرا کلاس کے ساتھ طاقت کی تربیت کو شامل کرنا چاہتے ہیں. ان قسموں میں سے ہر ایک مختلف فوائد پیش کرتے ہیں، اور سبھی فی سیکشن کیلوری مختلف مقدار میں جلا دیتا ہے.

آلات

آلات آپ کو ایک ٹریڈمل ورزش کے لئے مناسب لباس، ایتھلیٹک لباس، ایک تولیہ، ایک پانی کی بوتل، ایک دل کی شرح مانیٹر اور ایک ٹریڈمل بھی شامل ہے.اگر آپ اپنے واک یا رن کے دوران ہلکے وزن کی تربیت کو شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہلکے dumbbells استعمال کرسکتے ہیں. کچھ لوگوں کو موسیقی سننے سے لطف اندوز ہونے سے لطف اندوز ہوتا ہے، لہذا ایک موسیقار اور ائیرفونز مشق کے لئے تیار ہوسکتی ہے جو آپ کے ورزش گئر کے ساتھ شامل ہونے کے لۓ آپ کا اختیار ہو. زببا مناسب جوتے، ایتھلیٹک لباس، ایک تولیہ، ایک پانی کی بوتل، ایک دل کی شرح کی نگرانی اور جو بھی وزن آپ کو اپنی کلاس میں شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ گھر میں کلاس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈی وی ڈی سیٹ یا گیم اور سامان کی ضرورت ہے جس پر اسے کھیلنے کے لئے.