1، 600-کیلوری-ایک ڈے کھانے کی منصوبہ

کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے، 1، 600-کیلوری غذا کافی کم کیلوری کی منصوبہ بندی ہے، لہذا آپ کو ہر چیز کا شمار کرنا ضروری ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے تمام وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کریں، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تمام فوڈ گروپوں سے مختلف کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. یہ بھی آپ کی مدد کرتا ہے کہ اگر آپ ایک ہی سائز کے بارے میں تین کھانے کھاتے ہیں، اور ہر دن بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک ناشتا.

دن کی ویڈیو

اپنے روزہ صحت مند ناشتا کے ساتھ چھلانگ اسٹارٹٹ 999

اپنا دن صحیح شروع کریں اور اپنے اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ صحت مند ناشتا کے ساتھ زیادہ سے زیادہ 500 کیلوری پر مشتمل ہوسکتے ہیں. آپ کے 1600 کیلیوری غذا پر ایک اچھا ناشتا کا اختیار ہو سکتا ہے 1 کپ کاٹ میں 2 چمچ مرچ اور 12 کھنڈا بادام، جس میں 1 کپ سکیم دودھ اور 460 کیلوری کے لئے ایک چھوٹا سا کیلے شامل ہو. یا، آپ کو کپاس نصف کپ کا نصف کپ اور کم موٹی پنیر کے 1 اچس کے ساتھ بھرے دو انڈے آملیٹ بنا سکتے ہیں، 1 چائے کا مکھن یا مارجرین اور ایک نصف کپ کے ساتھ مکمل گندم ٹوالیٹ کے دو سلائسوں کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں. 495 کیلوری کے لئے سنتری رس

بھرپور دوپہر کے کھانے کے ساتھ توانائی کی سطح رکھیں

ناشتہ کی طرح، آپ کے دوپہر کا کھانا تقریبا 500 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. 1، 600-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک صحت مند اور بھرپور کھانے کا کھانا شامل ہو سکتا ہے، 1 چکنائی برش پر مبنی سوپ، جیسے چکن نوڈل، مخلوط خلیوں کے 2 کپ، 3 آونس گرے ہوئے نمونہ اور 2 فیٹ چمڑے کی کم چکنائی کے ساتھ چمڑے. 510 کیلوری کے لئے ایک گندم پیٹا کا نصف حصہ اور 1 کپ غیرت دہی. یا، ایک کپ پکایا سارا گندم پادا کے ساتھ بنا ہوا سردی پاستا سلائس، 2 آونس ڈائیڈ چکن چھاتی، کم موٹی موزرزریلا پنیر کا 1 اچس، پکا ہوا مخلوط سبزیوں کا 1 1/2 کپ اور کم چکن اطالوی کے 2 چمچ ڈریسنگ اور 465 کیلوری کے لئے ایک چھوٹے سنتری.

سادہ اور صحت مند کھانے کے کھانے کی خوراک

آپ کے 1، 600-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر 500 کیلوری پر رات کا کھانا رکھیں. رات کے کھانے کے لئے آپ ہو سکتا ہے 4 آئس فلان سٹیک نے 1 کلو گرام سرخ آلو کے ساتھ تندور میں 1 چائے کا زیتون کا تیل اور 500 کلووینٹس کے لئے بھاپی ہوئی بروکولی 1 1/2 کپ کے ساتھ چھایا. جس دن آپ بیکار ہو جاتے ہیں، کوشش کریں کہ 4 آئن فاسٹ ٹوفیاں پیاز، مرچ اور چینی گوبھی، سبزیوں کے تیل اور کم سوڈیم سویا ساس، اور 1 کپ بھوری چاول کے 1/2 چائے کا مرکب. 480 کیلوری.

غذائیت-امیر نمکین

اپنے غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے والے چیزوں کو بھرنے سے اپنے ناشپاتیاں شمار کریں جو آپ کو اپنے روزانہ وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں. 1، 600-کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی کے اندر اندر رہنے کے لئے تقریبا 100 کیلوری پر اپنے روزانہ ناشتا کو محدود کریں. ایک صحت مند سنیپ اختیار میں 100 کیلوری کے لئے آپ کے پسندیدہ خام سبزیوں کا 1 کپ، جیسے کٹائی ککڑی، گاجر اور الکحل، کے ساتھ 3 چمچوں کا چمچ شامل ہوسکتا ہے. ایک چھوٹا سی سیب جس کے ساتھ 2 چائے کا چمچ مکھن مکھن کے ساتھ 105 کیلوری کے لئے بھی اچھا انتخاب ہوتا ہے.