بہتر ساتھ ساتھ: غذائی پاؤڈر ہاؤس کیلئے کھانے کی چیزیں

مونگھ مکھن اور جیلی یا چپس اور سالسا کی طرح، کچھ کھانا صرف ایک دوسرے کے ساتھ جانے کا مطلب ہے. لیکن ان combos کے برعکس، کچھ کھانے کی چیزوں کو ذائقہ کے لئے اچھی طرح سے جوڑا نہیں بلکہ بہتر غذا کے لئے.

دن کی ویڈیو

جب کھانے میں مخصوص اجزاء بات چیت کرتے ہیں تو ان کے پاس ایک سماجی اثر ہے، جو صحت سے فروغ دینے والے فوائد پیدا کرتی ہے جو اکیلے غذائیت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں.

"ہر غذا مختلف خصوصیات اور مرکبات میز پر لاتا ہے جس کے ساتھ ساتھ، ایک بڑا کارٹون پیک."، ایک رجسٹرڈ غذائیت والے رابن بارری کاڈن کہتے ہیں.

ہر خوراک مختلف خصوصیات اور مرکبات کو میز پر لاتا ہے، ایک ساتھ، ایک بڑا کارٹون پیک.

رابن بارری کیڈن، آر ڈی

ٹماٹر اور بروکولی اگر آپ اپنے پروسٹیٹ ہیلتھ کے بارے میں فکر مند ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے لئے بھاپ کر بروکولی کے ساتھ ساتھ گھر ٹماٹر سوپ کا کٹورا پر غور کریں.

یہ سبزیاں ان کے کینسر سے لڑنے کی خصوصیات کے لئے مشہور ہیں - اور، اقوام متحدہ کے انسٹی ٹیوٹ آف کینسر ریسرچ اور USDA کی طرف سے فنڈز کے ایک مطالعہ یونیورسٹی کے مطابق، بروکولی ٹماٹر کامبو سکڑنے میں بہتر ہے. پروسٹیٹ ٹیومر جب آپ اکیلے سبزیوں کو کھاتے ہیں.

"سائنسدانوں نے اس بات کا یقین کیا ہے کہ دو کھانے کی اشیاء مختلف اجزاء پر مشتمل ہیں جو الگ الگ انتباہ راستے پر کام کرتے ہیں، کینسر سے بچنے کے لئے علیحدہ میکانیزم استعمال کرتے ہیں."

اور آپ کے سبزیاں کھانا پکانے سے خام کھانے سے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. 2008 میں "جرنل آف زراعت اور فوڈ کیمسٹری" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کھانا پکانے میں بعض سبزیوں کی کل اینٹی وائڈینٹ صلاحیت شامل ہوتی ہے جن میں بروکولی اور ٹماٹر بھی شامل ہیں.

پادری اور سنجیدگی

پاپایے نے اس کے پودے کو آسانی سے اپنے پالش کھا سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے ساتھ ساتھ تھوڑا وٹامن سی پر غور کرنا چاہتے ہیں.

آپ کے جسم کو لوہے کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کے خون کے خلیوں کو آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے تاریک، پتیوں کی سبزیاں جیسے پالش، اور ساتھ ساتھ پھلیاں اور دباؤ کا گوشت. لیکن حقیقت یہ ہے کہ اوسط صحت مند بالغ صرف 10 سے 15 فیصد اس کے غذائیت کا لوہے کا استعمال کرتا ہے. لوہے کے جذب میں وٹامن سی ایڈز - اور لوہے اور وٹامن سی میں امیر کھانے والی اشیاء کھانے کے لۓ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ لوہے میں جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

1/2 کپ کے کالی مرچ کو ایک مکئی اور سیاہ بین کی ترکاریاں یا ایک پالش ترکاریاں میں سٹرابیری کے ایک کپ میں شامل کرنے کی کوشش کریں، Barrie کا پتہ چلتا ہے.

فوری فروغ کے لۓ، آپ کے لوہے کے وسائل پر وٹامن سی امیر چونے یا نیبو کا رس نکالنا. 3 اسپیس کا استعمال کریں. نیبو یا 4 اسپیس. ویمن سی سی کے 10 فی صد کے لئے چونے کا جوس کا مقصد، جاکی نیگینٹ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور "بگ گرین کوک بک" کے مصنف اور ایوارڈ یافتہ "آل آل قدرتی ذیابیطس کوکی کتاب" کے مصنف سے پتہ چلتا ہے."

دہی اور تھٹیمل

اپنے دن کو پی او پی پی پریبیاٹک اور پروبیوٹک - parfait کے ساتھ چھلانگ کریں. پٹا کالی کیلے، پکایا ہوا اور یونانی دہی - پھر تھوڑا سا میپل شربت یا شہد کے ساتھ بہاؤ.

Prebiotics مختلف قسم کے کھانے میں پایا جانے والے بے شمار غذائی اجزاء ہیں - خاص طور پر ہائی فائبر فوڈوں اور کیلے، آلیمی اور شہد شامل ہیں. پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو آپ کے گٹ میں رہتی ہیں اور خمیر شدہ کھانے کی طرح جیسے خمیروں میں بھی پایا جاتا ہے. دونوں کی جوڑی صحت مند عمل انہضام اور مدافعتی کام میں حصہ لیتا ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، جب پروبائیوٹکس اور پریبائیوٹکس ایک دوسرے کے ساتھ مخلوط ہوتے ہیں تو وہ ایک سمبیٹک بانڈ بناتے ہیں. "ان کے پاس ایک synergistic تعلقات ہیں کیونکہ prebiotics probiotics کھانا کھلانا،" نانسسی کلارک کہتے ہیں کہ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور کھلاڑیوں کی غذائیت کی ضروریات کی جانب اشارہ کرتے ہوئے چار کتابوں کے مصنف کہتے ہیں، "کھیل غذائیت کی گائیڈ بک.". آپ کے دوپہر کے کھانے کے کھانے سے بچنے کے لئے، آپ کو دوپہر کے کھانے کے کھانے میں پری بیوکوف اور پروبیوٹکس شامل ہیں. ایک پالش آرٹچاک ڈپ دہی، کالی پالچ اور آرکچاک کے ساتھ بنا دیا. نیبو، لہسن، سمندری نمک اور کالی مرچ ذائقہ شامل کریں - اور بٹواٹ کٹائی یا روٹی کے ساتھ خدمت کریں.

مکمل اناج اور لہسن / پیاز

معدنی فروغ کے لئے، تازہ لہسن اور پیاز پوری طرح سے اناج کی روٹی پر پھیلنے کے ساتھ بنا hummus پر snacking کی کوشش کریں.

"زرعی اینڈ فوڈ کیمسٹری جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن یا پیاز کے مجموعی اجزاء کے ساتھ لوہے کی جذب کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جس میں صحت مند سرخ خون کے خلیات اور زنک کی ضرورت ہوتی ہے. توانائی کی تحابیل، مدافعتی تقریب اور پروٹین کی ترکیب.

سیڈینین کے مطابق، سیستین، لہسن اور پیاز میں پائی جانے والی امینو ایسڈ، مجموعی اناج میں 70 فی صد اور زنک جذب میں 160 فیصد اضافہ ہوتا ہے. "آپ کے ہدایت سے 1 سے 2 کٹ لیز شامل کرنے کے بعد، اسے اجازت دینا وہ کہتے ہیں کہ چند منٹ کے لئے اپنے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے.

ایک اضافی فروغ کے لئے فین میں ٹاس. نہ صرف اس کے کینسر کی خصوصیات کے ساتھ ہی ہے - لہذا بھی لہسن سانس کو بے نقاب کرتا ہے. گلیسی کھانے کے بعد چائے کے چمچوں پر چبان.

طاقتور جوڑی کے لئے آسان ترکیبیں

اگر آپ کھانے کے خیالات پر مختصر ہیں جن میں ان غذائی اجزاء سے متعلق مشترک جیک شامل ہیں، "بگ گرین کوک بک" کے مصنف جیکی نیگنٹ شامل ہیں.

سکھاوٹ ویجیے اور انڈے - ٹماٹر + بروکولی کامبو ساؤٹ 2 ہاتھ سے بننے والا ہر ٹما ٹماٹر اور بروکولی کو کین تیل کے ساتھ بڑے پیمانے پر دھاگے سے لے جاتا ہے جب تک بروکولی کرکرا ٹینڈر نہیں ہے. 2 وابستہ انڈے اور ہنر شامل کریں. سمندری نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم ذائقہ. اگر چاہے گوروے پنیر اور تازہ ٹریگن کے ساتھ چھڑکیں.

اورنج Vinaigrette کے ساتھ پالش ترکاریاں - آئرن + وٹامن سی کمبو پتلی مرچ سرخ پیاز اور کٹائی بادام کے ساتھ تازہ بچے کی پالش چھڑکیں. طرف سے سنتری vinaigrette کے ساتھ خدمت: Whisk 3 tbsp کے ساتھ. canola کے تیل، 2 tbsp. سائڈر سرکہ اور سنتری کے رس میں سے ہر ایک کو توجہ مرکوز، 1 کھنگالیں گاڑیاں، سمندر کی نمک کی چوٹی اور تازہ زمین کا کالی مرچ.

یونانی ناشتا سینڈوچ - Prebiotics + پروبیوٹکس combo Saute ایک چھوٹا سا تیل یا مکھن میں کٹی پیاز، لیکس، اور asparagus کے سینڈل؛ یونانی دہی کے گڑپپ کے ساتھ مخلوط انڈے شامل ہیں اور جب تک کام نہیں ہوتا. پورے دانتوں کی کھانوں کے درمیان کافیر پنیر یا دیگر پنیر کے ساتھ ذائقہ کا مزہ چکھنا.

ہربل اورنج بلغور ترکاریاں - مکمل اناج + پیاز / لہسن 1 گرام بلغور گندم سے زیادہ 1 سنتری کا رس کے 1/4 کپ ڈالو. اضافی کنواری زیتون کے تیل میں 1 بڑے diced ہسپانوی پیاز اور 2 کھنگالیں لہسن کی لہروں کے ایک مرکب میں ہلچل. چپ. تازی رقم تازہ اجمود اور ٹکسال میں ہلچل. ذائقہ کے لئے سمندر نمک شامل کریں. گری دار میوے کی اپنی پسند سے چھڑکیں.