200 کیلوری ناشتا خیالات

جب سخت غذائیت پر، آپ کے مجموعی غذا کی منصوبہ بندی میں فٹ ہونے کے لۓ یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کے سیٹ کیلوری کے مقاصد پر جائیں. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، ناشتا دن کے سب سے اہم کھانے میں سے ایک ہونا چاہئے. اصل میں، میانو کلینک کے مطابق، ایک صحت مند ناشتا کھانا کھاتا ہے اور وزن میں کمی کو تیز کر سکتا ہے. اعلی کیلیوری امتحانات جیسے پیسٹری یا ڈونٹس، اور 200 کیلوری صحتمند کھانے کے خیالات پر چپکنے سے دور رہتے ہیں، آپ اپنی غذائی قربانی کے بغیر، آپ کو دن کے لئے توانائی کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ خیالات آپ کے ذائقہ اور غذائیت کی ضروریات دونوں کو فٹ ہونے کے لئے کامل کیلوری مختص پیدا کرنے کے لئے مخلوط اور مماثل ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

انڈے وائٹ اونٹ

انڈے سفید کم کیلوری کے اختیارات تلاش کرنے والے افراد کے لئے بہترین ناشتہ کا کھانا ہیں، جو اب بھی ایک غذائی کارٹون پیک کرتی ہے. 1/4 کپ انڈے کے سفید ہونے والی خدمت صرف 30 کیلوری پر مشتمل ہے. اس کے اوپر، یہ ہر خدمت کی چھ گرام پروٹین کے طور پر زیادہ فراہم کرتا ہے. کڑھائی مشروم (ایک چار کیلوری) کے نصف کپ کے ساتھ آدھا ایک کپ انڈے کا بھرا ہوا حصہ، نصف ایک سبز گھنٹی مرچ چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے (16 کیلوری) میں کاٹ دیا، diced پیاز (20 کیلوری) کے دو چمچوں، اور آپ کو صرف 100 کیلوری کے لئے ایک صحت مند آملیٹ ہے. ایک گلاس سکیم دودھ (90 کیلوری) کے ساتھ ناشتا ختم کرو اور آپ کے پاس آسان 200 کیلوری کا کھانا ہے.

انگریزی مفن

کم کیلوری کے آدھے چمچ کے ساتھ ایک ٹوسٹ شدہ سارا گندم انگریزی مفن (130 کیلوری) (جیسے میں میں 25 کیلوری کے ساتھ اس کا مکھن پر یقین نہیں کرسکتا) دے سکتا ہے. آپ صحت مند ریشہ کا ایک خوراک آپ کے جسم جانے کے لۓ. چار تازے سٹرابیری (22 کیلوری) شامل کریں اور آپ وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر فینولز کی اپنی سطح کو فروغ دیتے ہیں.

فوری ناشتا

جب آپ جلدی میں ہو تو، بعض اوقات آپ کو کھانا کھانا پکانا یا تیار کرنے کا وقت نہیں ہے. جب یہ معاملہ ہے تو، فوری طور پر ناشتا متبادل، جیسے کارنیشن فوری ناشتا (130 کیلوری)، آپ کو غذائیت اور کیلوری فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے دن شروع کرنے کی ضرورت ہے، بہت کم تیاری کے ساتھ. پتلا دودھ (80 کیلوری) یا ہلکے سویا دودھ (70 کیلوری) میں شامل کریں اور آپ کو اپنے 200 کیلوری نشان کے ارد گرد درست ہیں.

پھل اور دہی

پھل اور دہی ایک 200 صحوری کھانے کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے. ہلکی دہی کی قسم، جیسے یپلوٹ لائٹ (100 کیلوری) کے ساتھ رہیں اور سٹرابیری (1 کپ = 70 کیلوری)، نیلبربر (1 کپ = 84 کیلوری)، یا راسبربر (1 کپ = 70) کے طور پر تازہ پھل کی خدمت میں ایک بھاری اضافہ میں شامل کریں. کیلوری) ایک ریشہ اور وٹامن فروغ کے لئے. آپ کم سے کم چربی گرینولا کے دو یا تین چمچوں میں شامل کرسکتے ہیں (تقریبا 100 کیلوری، برانڈ پر منحصر ہے).

آئتاکار اور پھل

صبح میں 200 کیلوری حاصل کرنے کے لئے ایک اور تیز رفتار اختیار ہے.برانڈ پر منحصر ہے، پانی کے ساتھ تیار ایک خشک آلے کا نصف کپ تقریبا 150 کیلوری فراہم کرتا ہے. اپنے پسندیدہ کٹائی تازہ پھل میں شامل کریں، یا کھانے کو پورا کرنے کے لئے دو چمچوں بادام (50 کیلوری) کا مٹھایا. اگر آپ اپنے جسم میں بھوری شکر پسند کرتے ہیں تو، آزاد محسوس کرتے ہیں، لیکن دو چکنوں کو محدود کریں (32 کیلوری).