ایک 2500 کیلوری غذا
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- یہ پروٹین پر آتا ہے جب لیان جاؤ
- فائبر امیر فوڈس
- بہتر گدھے سے زیادہ بہتر
- موٹی میں دودھ دیکھ کر
- غذا کو صحت مند رکھنے کے
2، 500-کیلوری غذا کچھ معاملات میں مناسب ہے. دراصل، امریکیوں کے لئے غذایی رہنمائی 2010 میں بتائی جاتی ہے کہ عصمت مند مردوں کو 19 سے 30 سال کی عمر میں، 50 سے زائد عمر کے بالغ مردوں میں معمولی سرگرم مرد 31 سے 50 اور فعال بالغ مرد اکثر صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 2، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. بہت فعال خواتین کو روزانہ 2، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ 2، 500 کیلوری کو بہت زیادہ لگ سکتا ہے، صحت مند فوڈز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ اب بھی ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
یہ پروٹین پر آتا ہے جب لیان جاؤ
-> >
2، 500 کیلوری کھانے کے منصوبوں کے بعد ان افراد کو تقریبا 6 کھانے کا مقصد ہونا چاہئے. روزانہ 5 آئن پروٹین، امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کو نوٹ کرتی ہے. پروٹین کے کھانے کی اشیاء میں سمندری غذا، مرچ گوشت، انڈے، سویا کی مصنوعات، گری دار میوے اور بیجوں کو بھرا ہوا. پروٹین فوڈ گروپ سے 1 آونس برابر بھی سمندری غذا، چکن، ترکی یا لال ریڈ گوشت، ایک انڈے، 1/4 کپ ٹوفیو یا کھیتیں، بیج یا گری دار میوے کا 1/2 اچھال، یا 1 چمچ کا ایک اونس شامل ہے. میانمار مکھن، منتخب کریں میپل پلیٹ کے مطابق. گو.
فائبر امیر فوڈس
->
2 کپ پھلوں کا استعمال کرنے کے لئے 3. اور 2 کپ، 500 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہوئے 25 کپ کی خوریاں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے روزانہ ریشہ، وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. پھل کے گروپ سے ایک کپ 100 فی صد پھل کا رس، 1 کپ تازہ پھل، یا خشک پھل کا نصف کپ برابر ہے. منتخب کرنے کے مطابق، سبزیوں کے کھانے کے گروپ سے ایک 1 کپ برابر 1 کپ خام یا پکایا ویگیاں، 1 کپ سبزیج رس، یا 2 کپ پتیوں کی سبزیاں برابر ہے. گو.
بہتر گدھے سے زیادہ بہتر
->
فی صد 8. روزانہ اناج کے گروپ سے 5 ونس 2 کھانے کے وقت، ایک دن 500 کیلوری. جب ممکن ہو جب بہتر ریجوں پر ریستوران تک پہنچ جائیں کیونکہ وہ ریشہ میں زیادہ ہیں، زیادہ سایہ فراہم کرتے ہیں اور زیادہ ضروری غذائیت پر مشتمل ہوتے ہیں. منتخب کرنے کے مطابق، اناج کے گروپ سے 1 یوآن کا برابر پورے گندم کی روٹی، 1 کپ سرد اناج یا پکا ہوا کاٹ، بھوری چاول، کونوانا یا پورے اناج پاستا کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے. گو.
موٹی میں دودھ دیکھ کر
->
آپ اپنے 2، 500-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں روزانہ ڈیری گروپ سے 3 کپ بھی شامل کرنا چاہتے ہیں، امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کو نوٹ کرتے ہیں. جب ممکن ہو تو دودھ کھانے کی اشیاء، اس سے کم مقدار میں سنترپت چربی شامل ہوتی ہے، جس سے اضافی مقدار میں استعمال ہونے والے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.ڈیری کے کھانے کے گروپ سے ایک 1 کپ کے برابر 1 کپ کم چکنائی دہی یا دودھ، 2 کپ کم چربی کاٹیج پنیر یا 1. کم کم چربی پنیر کے برابر ہے.
غذا کو صحت مند رکھنے کے
->
سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کی جگہ پر صحت مند چربی کا انتخاب - دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکیوں، 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، تقریبا 7 چائے کا چمچ کا تیل روزانہ کے لئے مقصد. تیل کے کھانے کے گروپ سے ایک 1 چائے کا چمچ برابر ہے جس میں ایک چکنون پلانٹ کی بنیاد پر تیل، 1/3 اچھال گری دار میوے، 1. 5 چمچوں نٹ مکھن، یا آٹھ بڑے زیتون، منتخب کریںمپلیٹ. گو.
