کس طرح بڑھتی ہوئی فائبر کو ایک کٹوری تحریک پر اثر انداز ہوتا ہے؟

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کا بدن جذباتی ہے جو اس کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور ختم کرتا ہے جس کو آپ کے سٹول کے ذریعے ضرورت نہیں ہے. آپ کا پکا ہوا کھانا آپ کے ہضم نظام کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے بلک کی ضرورت ہے - یہ ہے جہاں ریشہ میں آتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں آپ کی آداب کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں کہ آپ اپنے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ آپ کسی بھی دوا کے ساتھ مداخلت نہیں کریں گے.

دن کی ویڈیو

فائبر کی اقسام

غذائیت ریشہ دو اقسام میں گر جاتا ہے: گھلنشیل اور اگلا. سلیب فائبر سیب، لیتھ پھل، گاجر اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے، اور جیل کی طرح پیسٹ بنانے کے لئے منحصر ہے. یہ ریشہ ہضم عمل کو سست کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے خون کے شکر کو مسلسل سطح پر رکھتا ہے. ناگوار ریشہ آپ کے آتنک کی تحریکوں پر اثر انداز کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں غیر تبدیل نہیں رہتا ہے، آپ کے سٹول میں اضافہ بھی شامل ہے. پسماندہ فائبر کھانے کی اشیاء کی مثالیں پورے گندم کا آٹا، گری دار میوے اور بہت سارے سبزیوں میں شامل ہیں، جیسے گھنے اور موڑنے والا.

Peristalsis کے ایکشن

آپ کے عمل انہضام کے نظام کو آپ کے جسم کے ذریعہ پیسٹسٹسس کے طور پر جانا جاتا نظام کے ذریعہ کھایا جاتا ہے. جبکہ آپ کے ہضم نظام میں قدرتی طور پر peristalsis میں مشغول ہے، آپ کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ بلک، بہتر اور تیزی سے یہ آپ کے نظام کے ذریعے منتقل کرے گا. آپ کے آنتوں کی دیواروں کو اسٹول کے خلاف دھکا اور اس کے راستے میں بھیج سکتا ہے، آپ کو ہضماتی باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنی غذائیت میں کافی ریشہ حاصل نہیں کر رہے ہیں یا اکثر قبضے کا تجربہ کرتے ہیں تو، ریشہ بڑھتی ہے peristalsis کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

فائبر کی سفارش کردہ انٹیک

اگر آپ غذا سے متعلقہ قبضے کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو آٹومیٹک تحریکوں کی تعدد کو بہتر بنانے کے لۓ دو قدم لگ سکتے ہیں - اپنے ریشہ اور پانی کی مقدار میں اضافہ کریں. بڑھتی ہوئی پسماندہ ریشہ پانی جذب کرتا ہے جیسا کہ یہ آپ کے عضاء راستہ کے ساتھ سفر کرتا ہے، آپ کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی روزانہ کی خوراک میں آپ کی ضرورت ریشہ کی مقدار آپ کی مجموعی صحت پر مبنی ہوتی ہے. عام اصول کے طور پر، 50 سال کی عمر کے افراد اور نوجوانوں کو روزانہ 38 گرام فائبر ہونا چاہئے، جبکہ خواتین کو 25 گرام کا کھانا چاہئے. 51 اور اس سے زیادہ عمر کے مرد کو 30 گرام فی دن کھانا چاہئے، جبکہ خواتین کو 21 کھانا چاہیئے. ریشہ بھرے دن کی مثال پوری طرح اناج اناج سے شروع ہوسکتی ہے، ہر کھانے کے ساتھ پھل کی خدمت کرتے ہیں اور کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ پھلیاں کھاتے ہیں.. جب آپ ریشہ بڑھا رہے ہیں تو، کافی مقدار میں پانی پینا مت بھولنا. اگست 2010 کے مسئلہ کے مطابق "غذائی جائزے" کے مطابق آپ کی سرگرمی کی سطح، مجموعی صحت اور آب و ہوا کی بنیاد پر صحیح رقم مختلف ہوتی ہے."عام اصول کے طور پر، اگر آپ کو شاید ہی پیاس محسوس ہو تو آپ کا پیشاب ہلکے پیلے رنگ سے واضح ہے اور ایک دن پانی کے آٹھ 8 آئن شیشے پیتے ہیں، آپ شاید کافی پیسہ پائیں گے.

غور کرنے کے لئے کچھ

آپ کو بڑھانا ریشہ کا انٹیک اس شرح کو تیز کرسکتا ہے جس میں آپ کے سٹول آپ کے ہضم کے راستے سے گزرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے ریشہ میں اضافہ کرتے وقت احتیاط کا استعمال کرنا ہوگا. جلد ہی بہت زیادہ شامل ہونے سے آپ کے ہضماتی راستے کو زیادہ سے زیادہ تیزی سے بڑھا سکتا ہے، چمکنے اور کڑھائی کرنے والی. آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں، ہر ہفتے آپ کو آپ کی سفارش کردہ انٹیک تک پہنچنے کی نئی خدمت کرنا.