بازو کے بغیر عورتوں کے بازو کی مشقیں

اگر آپ سفر کر رہے ہیں یا جیم میں نہیں جاسکتے ہیں، تو آپ اب بھی dumbbells یا barbells کے استعمال کے بغیر بازو مشق کرسکتے ہیں. بازو مشق کرتا ہے جو وزن کے مقابلے میں آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے، مزاحمت کے لئے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے کہ آپ سڑک پر یا گھر میں ہو. مشقیں منتخب کریں جو آپ کے ہاتھوں کو مضبوط اور ٹان کرنے کے لئے اپنے چالوں، چپس اور ڈیلٹوڈز کو نشانہ بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹرانسپ پ Pushups

پکاپ ورزش سینے کے پٹھوں کو ٹاسپس اور کندھوں کے ساتھ استعمال کرتا ہے. ٹاسک پکاپ، یا قریبی گرفت دھکیل، مختلف حالتیں آپ کے اوپری ہتھیار کے پیچھے ٹاسس پر زیادہ زور دیتا ہے. یہ باقاعدگی سے دھکا کے دوران مقابلے میں اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر قریب لے کر حاصل کیا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی سے کہیں زیادہ منزل پر رکھیں اور اپنے پیروں کو پیچھے دھکیلنے کے لۓ آگے بڑھانے کے لۓ شروع کریں. بازو ہاتھوں سے سینے کے ساتھ براہ راست ہیں. آپ کا پٹا سیدھی اور آپ کے پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے. پھر، اپنے کوڑے جھکاؤ اور اپنے اطراف کے پیچھے تنگ رکھو کیونکہ آپ کو اپنی طرف سینے کے نیچے کم. اپنے ہاتھوں کو براہ راست دبائیں اور اپنے جسم کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں لے لو. اپنے گھٹنےوں کے بجائے اپنے گھٹنےوں کے بجائے مشق کو آسان بنانے کے لئے انجام دیں.

ڈپس

ڈپ سلاخوں کے ساتھ ڈیپس کی مشق کی جا سکتی ہے یا آپ کرسی یا بینچ استعمال کرسکتے ہیں. ڈپ مشق کی تحریک یہ ہے کہ آپ کے چالوں کو نشانہ بنانے کے لئے کیا ضروری ہے، نہ ہی آپ کا سامان. شاید مشق کرنے کا سب سے آسان طریقہ ایک کرسی پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے نیچے یا تھوڑی دیر کے بعد کرسی کے سامنے کنارے پر رکھیں. آپ اپنے ہاتھوں پر بیٹھ سکتے ہیں اگر آپ اپنے ہاتھوں کے لۓ اپنے کندھوں کے ساتھ رہیں تو آپ کو کیا کرنا ہوگا. آپ کے پیروں کو براہ راست آپ کے سامنے فرش پر اپنے ہیلس کے ساتھ ہیں. اپنے جسم کو ہوا میں اٹھائیں اور اپنے ہونٹوں کو کرسی کے آگے آگے ہتھیاروں سے لے آئیں. اس کے بعد، اپنے کوبوں کو جھکاؤ اور اپنے ہپووں کو فرش کی طرف اشارہ پر لوٹ جاؤ جب تک کہ آپ کے کوبوں کو صحیح زاویہ پر نہیں ملے. اپنے کوبوں کو اپنے جسم میں تنگ نچوڑ رکھیں. خود کو ایک ڈپ کو ختم کرنے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن پر پھوڑ دیں. آپ اپنے گھٹنوں پر آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ ڈپس کو انجام دے سکتے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر آتے ہیں.

چنپز

چنپ بنیادی طور پر وسطی کے پیچھے کے لئے ایک مشق ہیں، لیکن یہ آپ کے ہاتھوں کو بونس، فورئرز اور کندھوں کا استعمال کرتا ہے. بونس ٹننگ پر غور کریں. ایک chinup بار کا استعمال کریں جو کافی زیادہ ہے کہ آپ زمین سے چھونے یا اپنے پیروں کو موڑنے کے بغیر اس سے پھانسی دے سکتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کے ساتھ بار پکڑو آپ کے سامنے، ہاتھ کندھے چوڑائی. آپ کو بار پر قبضہ کرنے کے لئے تھوڑا سا کودنا ہوگا. اپنی بازوؤں کے ساتھ براہ راست شروع کرو اور اپنے کناروں کو بار بار اوپر کے اوپر تک جب تک آپ کے جسم کو کھینچنے کے لئے بند نہ کرو.جب تک آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں، نیچے تک کم کرنے کی طرف سے ایک chinup ختم کریں. اگر آپ کے لئے ایک chinup کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے کیونکہ یہ بہت سے خواتین کے لئے ہے، کرسی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو بلند مقام پر حاصل کرنے کے لئے نصف chinup کرتے ہیں اور کرسی کی مدد کے بغیر اپنے آپ کو کم کر دیں. متبادل طور پر، جم میں معاون chinup مشین تلاش کریں.