3 طریقوں آپ کے ذاتی ٹرینر نے آپ کو غلط قرار دیا

جب آپ کسی ذاتی ٹرینر کی خدمت کرتے ہیں تو آپ اس سے توقع رکھتے ہیں کہ وہ آپ کو اپنے محنت سے پیسے کے لئے اعلی قیمت فراہم کرے گی. آپ کو ہدایت کی توقع ہے کہ کس طرح سائنسی طور پر ثابت تربیت کے طریقے محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے استعمال کریں. آپ کو درزی ساختہ ورزش کے نقطہ نظر کی بھی توقع ہے کہ آپ کو اپنے مخصوص تربیتی مقصد کو بہتر بنایا جاسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

یہ اتپریورتی خواب ہے، ویسے بھی.

یہاں حقیقت یہ ہے کہ بہت سارے عام فٹنس تربیت کے "رجحانات" جو ٹرینرز استعمال کرتے ہیں وہ غلط فہمی، غلط تشریحات اور متغیر پر مبنی ہیں. نتیجہ: آپ خراب نتائج کے لئے اچھے پیسے ادا کرتے ہیں. یہاں ہم آپ کے تین مشترکہ طریقوں سے آپ کو تین مشترکہ طریقوں سے دکھائے جائیں گے جنہیں غیر جانبدار اپنے گاہکوں کو گمراہ کرتے ہیں، اور آپ کس کے نتائج تلاش کرنے کے لئے ایک ٹرینر کے ساتھ کیسے کام کرسکتے ہیں.

لیکن انتظار کرو: اپنے غریب امتیاز کے لئے اپنے ٹرینر کو متفق نہ کرو

اس سے پہلے کہ ہم اپنی فہرست میں داخل ہونے سے قبل، یہ واضح کردیں کہ آپ اپنے ٹرینر کو آپ کے لئے مجرم نہیں ٹھہرا سکتے ہیں، اگر آپ گھر جاتے ہیں تو جسمانی چربی کو کھونے نہیں دیتے اور ایک سست نوجوان کی طرح کھاتے ہیں. اگر آپ صرف ہفتے میں ایک بار یا دو بار ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں اور باقی وقت سے بالکل کچھ نہیں کرتے تو آپ کو اپنے ٹرینر کو سختی سے پٹھوں کے حصول میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

ٹریننگ آپ کو پیشہ ورانہ فٹنس نہیں ہے؛ یہ آپ کے ساتھ کیا کچھ ہے. دوسرے الفاظ میں، ٹرینر آپ کے مقاصد اور ضروریات پر مبنی لے جانے کے لۓ بہترین سمت فراہم کرتا ہے. اور، آپ کو ہر دن بھر میں اس سمت میں منتقل کرنے کے لئے آپ کے پاس ہے.

اس مضمون میں، ہم کسی کو ہک سے دور نہیں دے رہے ہیں. ہم آپ کو اور آپ کے ٹرینر کو یہ یقینی بنانے کے لئے واضح طور پر عملی حل فراہم کررہے ہیں کہ آپ دونوں کو سب سے محفوظ، سب سے مؤثر تربیتی سمت کو تلاش کرنے کے لۓ.

تو ہم اس میں جاتے ہیں …

1. آپ اپنے پسندیدہ مشق کے طریقہ کار میں نجی سبق حاصل کر رہے ہیں، آپ کے لئے بہترین مشقوں کا ایک ذاتی پروگرام نہیں ہے.

بہت سے تربیتی نقطہ نظر ہیں. کچھ ٹرینرز جسمانی عمارت سازی کی قسم فلسفہ کی پیروی کر سکتے ہیں جہاں دوسروں نے پائلٹ میں زیادہ تر ہے، جبکہ دوسروں کو "3D فعال تربیت" اور دوسروں کی کیتلیبلوں میں زیادہ ہوسکتی ہے … اور فہرست پر جاتا ہے …

مسئلہ: بہت سے معاملات میں ذاتی تربیت کاروں کو مشورہ دیتے ہیں ایک حقیقی "ذاتی" ورزش پروگرام کے بجائے ان کے منتخب کردہ تربیتی فلسفہ (یعنی تعصب) پر مبنی ہے. دوسرے الفاظ میں، بہت سے ٹرینرز اپنے گاہکوں کو نجی سبقوں کو ختم کرنے کے خاتمے کو ختم کرتی ہیں، جو آپ کے مقصد کے لئے بہترین طریقوں کو استعمال کرنے کے بجائے اس خاص ٹرینر کی پسند کرنا ہے.

حل: اپنے مقصد کے لئے ورزش کے پروگرام کو فٹ کرو، نہ ہی آپ کو ٹرینر کی خاصیت یا تعصب میں.

آپ کیا کر سکتے ہیں: اپنے آپ کو باہمی باخبر سوالات کے ساتھ بازو کریں جن سے آپ ان کے ساتھ تربیت کرنے سے قبل ٹرینرز سے پوچھ سکتے ہیں: - یہاں میرا مقصد ہے.اسے حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ میرا مقصد حاصل کرنے میں میری مدد کرنے کے لئے دوسرے فٹنس ٹریننگ طریقوں سے یہ طریقہ کیوں بہتر ہے؟ - کیا آپ کے ساتھ کام کرنے والوں کے لئے وہی بنیادی تربیت کا طریقہ استعمال کرنا ہے؟ کیوں یا کیوں نہیں؟ - کیا تم نے کبھی بھی میرے جیسے دوسروں کے ساتھ کام کیا ہے (اسی عمر، جنسی، جسم کی قسم، طبی تاریخ، وغیرہ) جو وہی اہداف رکھتے ہیں؟ - اگر ایسا ہوا تو کیا آپ نے ان تربیت کے ساتھ ان کے ساتھ رابطہ کیا؟ - اگر ایسا ہے تو، براہ کرم مجھے ان گاہکوں کی تصاویر سے پہلے اور بعد میں کچھ دکھائیں یا کم سے کم کچھ تعریفیں فراہم کریں؟

جب آپ ٹرینرز کو انٹرویو کر رہے ہیں، تو آپ سے بات چیت کے بارے میں آگاہ کریں. اگر وہ جرگ، پیچیدہ اصطلاحات استعمال کرتے ہیں، یا اس طرح سے آپ سے بات کرتے ہیں کہ آپ سمجھ نہیں سکیں گے، کسی اور کو تلاش کریں. ایک معنوں میں، جرگون میں بول رہا ہے، ظاہر کرنے کا ایک طریقہ ہے. "دیکھو میں کتنا جانتا ہوں! "آپ واقعی کیا ضرورت ہے جو کسی کو اچھی طرح سے بات کر سکتے ہیں اور آپ سے متعلق ہے.

اس کے علاوہ، ایک ٹرینرز نام (یعنی ان کی قابلیت) کے پیچھے خط ان کی عملی مہارتوں کا کوئی اشارہ نہیں ہیں، لہذا ان کے اسکولوں یا تعلیمی سرٹیفکیٹ پر مبنی ایک ٹرینر منتخب نہ کریں جو آپ کو دکھا سکتے ہیں. تعلیم میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ پوری کہانی نہیں بتاتی ہے. نتائج کی بنیاد پر ایک ٹرینر اٹھاؤ جنہیں آپ کی طرح دوسروں کے لئے مل گیا ہے.

چلو اس کا سامنا کریں گے، آپ پلمبر کو اجرت نہیں دیں گے جو ہر کتاب کو پلمبنگ پر شائع کیا جاتا ہے، لیکن جو کبھی کبھی نالی نہیں لگاتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ پلمبر نے انسان کی تاریخ میں سب سے چھوٹا سا خلیج مقرر کیا ہے.

آپ کا ٹرینر کیا کر سکتا ہے: سمجھیں کہ مشق کے تمام فارم ان کے فوائد اور ان کی حدود ہیں. اور اس مخصوص تربیت کے طریقوں کو کچھ مقاصد کے لئے بہترین ہے، اور تمام مقاصد کے لئے کوئی بھی طریقہ بہتر نہیں ہے. مثال کے طور پر: متحرک اور سانس لینے کے لئے یوگا بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنا ہے تو، باڈی بلڈنگ طریقوں کو آپ کو یوگا سے کہیں زیادہ تیز اور زیادہ مؤثر طریقے سے مل جائے گا. اب، اگر آپ پہلے ہی بڑے اور مضبوط ہیں اور بہتر نقل و حرکت کی ضرورت ہے تو، یوگا سے بھی ہوسکتا ہے.

کیٹیلیلیل کی تربیت کل جسم کے چربی کے نقصان کے کاموں کے لئے بہت اچھا ہے، خاص طور پر اگر آپ مختصر وقت پر ہیں (آپ کو بہت سے کیٹیلیلیل کو ایک دوسرے کے ساتھ پیچیدہ جگہوں میں منتقل کر سکتے ہیں). لیکن، اگر آپ اپنے بڑے لفٹیں پر طاقت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پاور لفٹنگ کے طریقوں کو اس مقصد کے لئے بہتر بنایا گیا ہے.

اگر آپ کو کثیر مقصود مقصد ہے، تو کھلاڑیوں کی تحریک کو بہتر بنانے کے دوران طاقت حاصل کرنے کی بجائے، آپ کو ایک کثیر مقصود نقطہ نظر کے ساتھ تربیت دینا ہوگا. اپنے کھیلوں پر عمل کریں اور کچھ کھیلوں کی تربیتی مشقیں کریں. قوت کے لئے کچھ وزن اٹھانا شامل کریں.

صحت، صحت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے کئی مختلف اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور سامان یا ٹریننگ کے طریقہ کار کا کوئی بھی ٹکڑا کبھی بھی اس کی مکمل پیچیدہ مطالبات کو پورا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا.

2. آپ ایک مخصوص کھیل میں بہتر بننا چاہتے ہیں، لہذا آپ کا ٹرینر پیش کرتا ہے & ldquo؛ کھیل-مخصوص ورزش & rdquo؛

یہ ممکنہ طور پر ذاتی تربیتی اور فٹنس کے حوصلہ افزائی کے درمیان ایک غلط فہمی تصورات میں سے ایک ہے.

مسئلہ: سوچتے ہو کہ اس مشق آپ کو اس کھیل کی طرح نظر آتے ہیں. مثال: ایک گولف کلب یا ہاکی اسٹیک کے اختتام پر مزاحمت بینڈ کو منسلک اور اسے جھکانے.یا، بکس کے خلاف ایک باکسر پھانسی ہے جو ان کی پیٹھ کے ارد گرد پھنسے ہوئے ہیں.

یہ ایک غلطی کیوں ہے: کھیلوں میں تحریک کی مہارت کی ضرورت ہے EXACT، اسی طرح - بالکل ٹھیک نہیں. نقطہ میں کیس: 10 باقاعدہ باسکٹ بال کے ساتھ مفت پھینک دو. اس کے بعد 2 کلوگرام دواؤں کی گیند کے ساتھ 10 مزید گولی مار لیں. آپ جلدی سے یہ محسوس کریں گے کہ بھاری گیند پھینکنے کے لئے موٹر پیٹرن بالکل مختلف ہے، کیونکہ آپ کو ایڈجسٹ کرنے تک بھاری گیند کے ساتھ آپ کے پہلے چند شاٹس مختصر ہوجائے گی.

اب، 2 کلو گرام گیند کے ساتھ 10 شاٹس کی شوٹنگ کے بعد، ایک عام باسکٹ بال واپس لو. آپ کے پہلے چند شاٹس بیک بورڈ پر جائیں گے کیونکہ آپ کے دماغ اور جسم کو مختلف پٹھوں کی سرگرمی اور تحریک کی ترتیب کا استعمال کرنا ہوگا جب زیادہ سے زیادہ لائٹر باسکٹ بال کو گولی مار کر جب تک دوا کی گیند کو گولی مار دی جائے.

یہ چھوٹا سا مظاہرہ ظاہر کرتا ہے کہ انسانی تحریک کی مہارت بالکل ٹھیک ہیں. جم میں کھیلوں کی مخصوص مہارت میں بوجھ شامل کرنے میں، اصل میں، ایک مختلف مہارت کی تربیت، جو آپ کو ممکنہ طور پر اصل کھیلوں کی مہارت کو انجام دینے کی صلاحیت سے آپ کو پھینک سکتا ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں: سمجھیں کہ "کھیلوں کی مخصوص" تربیت جم میں نہیں ہوتی. ایسا ہوتا ہے جب آپ کو آپ کو اس کھیل میں مخصوص مخصوص مہارتوں پر عمل کرنے کے لئے کوچ کے ساتھ کام کرنا ہے. تو، ٹینس پر عمل اور آپ کے ٹینس سبق آپ "کھیل مخصوص تربیت" کے لئے جاتے ہیں. "

بہتر شکل میں حاصل کرنے کے لئے جم میں جو کچھ آپ کرتے ہیں صرف سادہ" تربیت "ہے. "طاقت اور کنڈیشنگ کاموں کو صرف آپ کو فٹنس فٹنس دیتے ہیں جب آپ اپنے کھیل کے لئے کام کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے. (اس کے علاوہ، سمجھتے ہیں کہ بہتر شکل میں حاصل کرنے کے لۓ صرف اتنا دور ہو جائے گا اگر آپ اپنے کھیل میں پھنس جائیں گے!)

آپ کا ٹرینر کیا کر سکتا ہے: اس بات کا یقین، وہاں چند "مخصوص" چیزیں موجود ہیں جو آپ جیمز پر منحصر ہیں اس کھیل پر. مثال: اگر آپ انگور کھیل میں ہیں تو، گرفت طاقت آپ کے مخالف کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

اگر آپ کو کشتی یا فٹ بال کی طرح اثر انداز ہو تو، گردن کی طاقت ضروری ہے. اور، اگر آپ ایک ٹینس کھلاڑی یا گولف کھلاڑی ہیں تو، آپ کی گھومنے والی طاقت اور لچکدار میں اضافہ آپ کو ریسکٹ یا کلب کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. پھر بھی، وہ جسمانی قوت اور طاقت کی تربیت پر ایک عام توجہ پر چھوٹے اضافے ہیں.

سچ میں، کسی بھی اور تمام کھلاڑیوں کو طاقت اور دھماکہ خیز مواد کو بڑھانے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، جو آپ کو تیزی سے چلانے، اعلی کود، وغیرہ کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے، اور اس سے بھی ایک جھلک بیٹ یا ٹینس ریسکٹ یا گولف کلب یا صرف ایک کارٹون پھینک دیں.

جنرل طاقت ٹریننگ کھلاڑیوں کو بہتر طور پر اپنے کنیکٹر ٹشووں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، جو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

3. آپ کا ٹرینر آپ کو غیر مستحکم سطحوں پر استعمال کرنا چاہتا ہے.

کیا آپ کے ٹرینر نے آپ کو "غیر فعال طاقت" یا "بنیادی استحکام کو بہتر بنانے کے لئے غیر مستحکم سطحوں جیسے بوببل بورڈز، بوسو، یا فٹنس گیند پر کھڑے ہونے کے وقت وزن اٹھانے کے لۓ کیا ہے؟ "

مسئلہ: طاقت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ قوت پیدا کرنا ضروری ہے. اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہوگا.انسٹی ٹیوٹ آف انسانی کارکردگی کے مالک جوآن کارلوس سنٹانا کے مطابق، ان میں سے کوئی بھی غیر مستحکم سطح پر مؤثر طریقے سے نہیں کیا جا سکتا.

"کھیلوں یا زندگی کی سرگرمیوں کے لئے غیر مستحکم بیس ٹریننگ فعال نہیں ہے کیونکہ تحریک اور کھیلوں کو زمین سے کسی چیز سے توانائی کی منتقلی کے بارے میں ہے، جیسے ایک بچے کو اٹھانے کے لئے ایک بیس بال بٹ کو سوئنگ. آپ کو مؤثر طور پر طاقت کو منتقلی کرنے کے لئے ایک سخت کور کی ضرورت ہوتی ہے، "وہ کہتے ہیں.

" ایک فلیٹ ڈراؤنڈر مثلث کے بارے میں سوچو کہ بائیں طرف (نقطہ طرف نیچے) مثلث. خراب توازن زاویہ ہے، لیکن یہ تقریبا کسی بھی طرف سے طاقت کے طور پر جب تک طاقت لاگو ہوتا ہے بہت آسان طور پر ختم ہو جائے گا. یہ ایک غیر مستحکم سطح پر کھڑا ہے اور کچھ بھی کرنے کے لئے طاقت کو لاگو کرنے کی کوشش کر رہا ہے. لیکن، فلیٹ کی طرف نیچے پرامڈ صرف فطرت میں متوازن نہیں ہے، یہ بہت مستحکم اور کسی بھی سمت سے قوتوں کی منتقلی اور منتقلی کے قابل ہے. "

حل: غیر مستحکم سطح کی تربیت کے ساتھ طاقت کی تربیت کا مرکب نہ کریں.

آپ کیا کر سکتے ہیں: اگر آپ کا مقصد آپ کی مجموعی طاقت، بنیادی قوت، یا پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ہے؛ روایتی انداز میں فلیٹ، مستحکم زمین پر وزن اٹھانا. توازن کو بہتر بنانے اور ٹخنوں، گھٹنے یا ہپ کے زخموں کی بحالی کے لئے غیر مستحکم سطحوں میں بہت اچھا ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ اپنے بیلنس میں بھی بہتر بنانا چاہتے ہیں، یا صرف غیر مستحکم سطحوں کا استعمال کرتے ہوئے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو کسی بھی ٹریننگ ٹریننگ کو شامل نہیں کرسکتے ہیں جس میں غیر مستحکم سطحوں میں طاقت ٹریننگ کی مشقوں کے درمیان، یا ٹھنڈی نیچے آپ کے ورزش کے اختتام.

آپ کا ٹرینر کیا کر سکتا ہے: بہتر تین بنیادی تصورات کو سمجھنا: غیر مستحکم سطحوں پر طاقت کی تربیت کے بارے میں سائنس، مخصوصیت اور حفاظت …

سائنس:

قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے ذریعہ 2004 کے ایک مطالعہ کے مطابق (این ایس سی اے)، "ان کی تاثیر کی حمایت کی تحقیق کی کمی کے باوجود، غیر مستحکم سامان پر مزاحمت کے مشقوں کی کارکردگی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے.

غیر مستحکم آلات پر مزاحمت کا مشق انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے، اس طرح کے بیلنس، پروٹوکول، اور کامیاب کھیلوں کی کارکردگی کے لئے بنیادی استحکام کی قسم کو ترقی دینے میں. کھیلوں سے متعلقہ مہارتوں کو بڑھانے کے لئے مستحکم سطح پر کھڑے ہونے پر مفت وزن کی مشقیں ثابت کی گئیں. "

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کی جانب سے ایک اور 2004 کے مطالعہ کے مطابق، "کم طاقتور پیداوار سے پتہ چلتا ہے کہ طاقتور ٹریننگ کے لئے اضافی اضافی زور پر زور دیا گیا ہے کہ مستحکم سطحوں پر مزاحمت کی تربیت میں شامل ہو. "

مخصوصیت:

اگر آپ کا مقصد کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے، جب تک کہ آپ اپنے زلزلے میں زلزلہ کھیل نہیں کر رہے ہیں، آپ کا کھیل مستحکم ہے. اس کے علاوہ، غیر مستحکم سطح کے ساتھ پھیلا ہوا سطح (بارش میں کھیل کی طرح) کو الجھن نہ دیں. چونکہ فنکشنل ٹریننگ منتقلی کے بارے میں ہے، یہ آپ کو کھیلنے اور اس پر عمل کرنے کی اسی مستحکم سطح کو تربیت دینے کے لئے زیادہ "فعال" ہے.

اس کے علاوہ، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو پٹھوں پر اوورلوڈ بنانا ہوگا.تاہم، جب ایک غیر مستحکم بنیاد پر وزن اٹھانا، جیسا کہ یہ کہا جاتا ہے، "آپ کو ایک کونے سے ایک تپ نہیں آگیا. "لہذا، جب غیر مستحکم سطحوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو دھماکہ خیز مواد سے نمٹنے کے لۓ دھماکہ خیز مواد کی حیثیت سے نہیں بنایا جاسکے.

فٹنس گیندوں پر وزن اٹھانے کے بعد کچھ مطالعہ نے بنیادی پٹھوں کی سرگرمی کو ظاہر کیا ہے. تاہم، اگر آپ کا مقصد بنیادی بنانا ہے تو، بہت سے بنیادی مخصوص طریقوں کو استعمال کرنے کے لئے، جو میرے مضمون، حیرت انگیز ABS کی سائنس میں پایا جا سکتا ہے.

سیفٹی:

چلو سائنس سے باہر نکلیں. سوئس بال پر وزن اٹھانا صحیح خطرناک ہوسکتا ہے. 2009 میں، این بی اے کے سیراکرمن کنگز نے یہ فورا مشکل طریقہ پایا جب فرانسسکو گارسیا، جس کا معاہدہ $ 29 کے قابل تھا. 5 سال سے زیادہ 6 ملین، اس موسم کا ایک بڑا حصہ چھوڑا جب ورزش گیند حادثہ نے اپنی دائیں کلائی کو توڑا.

گارسیا، جو 195 پاؤنڈ اٹھایا، ایک ورزش گیند پر اپنی پیٹھ پر لیٹ رہا تھا، ہر ہاتھ میں 90 پونڈ وزن اٹھانے (ایک سینے پریس کرتے ہوئے) جب گیند پھٹ گیا.

اس ایونٹ کے بعد، ساکرونٹکس کنگز نے اپنے وزن کے کمرے سے تمام ورزش گیندوں کو ہٹا دیا اور کنگز کے شریک مالک جو مالف نے این بی اے کے دوسرے 29 ٹیموں کو بھیجا، جس سے غیر ضروری خطرات کے بارے میں لفظ پھیلانے کی امید ہے. اٹھتے وقت جب ایک فلوٹیلی ورزش گیند کے ساتھ بنیادی کاموں کو انجام دیتے ہوئے عام طور پر بہت سے جموں اور گھروں میں ملتا ہے.

اگر آپ مندرجہ بالا بحث پر متفق نہیں ہیں تو، عام احساس ہمیں یہ بتاتا ہے کہ ہر بار جب ایک کلائنٹ سوئس گیند پر ہوتا ہے تو خطرہ مفت وزن کسی بھی قابل فوائد سے زیادہ وزن تک پہنچتا ہے.

آپ کیا سوچتے ہیں؟

کیا آپ نے ذاتی ٹرینر کے ساتھ برا تجربہ کیا ہے؟ یا آپ کے تجربات سبھی مثبت ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں.