کھلی وزن کے لئے تھامیم کا کریم کا گائے کا گوشت

دونوں آلیوں اور کریم کا گائے دونوں آرام دہ اور پرسکون گرم ناشتا کا حصہ بن سکتے ہیں، لیکن وزن میں کمی کی غذا کے دوران ناشتہ کا انتخاب کرتے وقت، آپ اس چیز کو چاہتے ہیں جو کیلوری میں کم اور بھرتی ہیں. یہ اناج ان میں کیلوری میں کم ہیں، لیکن جسم میں زیادہ بھرنے کا امکان ہے لہذا آپ بعد میں کم کم کھاتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے بہتر ناشتہ کا اختیار بنا لیں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور مائیکروترینٹینٹ مواد

پانی سے بنا ہوا سے متعلق ایک 1 کپ آپ کو 166 کیلوری فراہم کرتا ہے، ضروری غذائی اجزاء کے لوہے، سیلینیم، میگنیشیم، مینگنیج، زنک، فاسفورس اور تھامین. پانی کے ساتھ بنا کریم کی ایک ہی مقدار میں 126 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن یہ غذائی اجزاء کے طور پر نہیں ہے، کیونکہ اس میں کیلشیم، لوہے اور سیلینیم کے لئے صرف 10 فیصد سے زیادہ DV مشتمل ہے. کیلوری کا غذا کیلوری میں تھوڑا کم ہے، آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں آسان وقت ملے گا جبکہ آپ کو وزن سے محروم کرنے کی ضرورت ہے کیلوری کی کم مقدار کے اندر رہنا.

فائبر بھرنے والی

جب سے ریشہ پیٹ کی خالی ہوجاتا ہے اور کیلوری کو جوڑنے کے بغیر اپنے کھانے میں بلک اضافہ کرتا ہے، ریشہ میں زیادہ غذائی اجزاء وزن میں کمی کی مدد کر سکتی ہے. مارچ 200 9 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے معلوم کیا کہ زیادہ ریشہ خواتین نے 20 ماہ کے مطالعہ کی مدت میں کم وزن حاصل کیں. جسم کے ہر ایک کی خدمت 4 گرام ریشہ، یا 16 فیصد DV، جبکہ کریم کی گندم صرف 1 پر مشتمل ہے. ہر گرام میں 3 گرام، یا 5 فیصد DV. 2013 میں "امریکن کالج آف غذائیت" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، جسم میں بیٹا گلوکوان کی ریشہ کی قسم خاص طور پر بھوک کنٹرول اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے.

پروٹین ممکنہ

ایک اور عنصر جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح کھانے بھرنے کا طریقہ اس کے پروٹین مواد ہے. ریشہ کی طرح، زیادہ پروٹین کے ساتھ کھانے کی بھرتی زیادہ ہوتی ہے، وزن میں کمی کے لۓ آپ کی سفارش کردہ کیلوری کے اندر آپ کو چھڑی میں مدد ملتی ہے. ایک کپ کاٹ کھایا جائے گا آپ کو 5 9 گرام پروٹین فراہم کرے گا، جو 3 کلو گرام کریم کے غلے میں 6 گرام سے زیادہ ہے، وزن میں کمی کے لۓ بہتر انتخاب آٹومیل بنانا ہے.

آپ کے کھانے کو مکمل کرنا اکیلا یا کریم کا گائے اکیلے میں چھوٹی سی مقدار کیلوری ناشتہ کے لئے واقعی کافی نہیں ہے، اور انفرادی غذا ایک متوازن ناشتا نہیں ہے، لہذا آپ کو دوسرے کھانے کے کھانے کی ضرورت ہوگی. اپنے کھانا مکمل کرنے کے ساتھ ساتھ. کم چربی دودھ کا ایک گلاس اور پھل کا ایک ٹکڑا آپ کے ناشتا کو بہت ساری کیلوریوں کے بغیر گزرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے ناشتا کو مکمل کرنے اور اپنے کھانے کے لئے کچھ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل کرنے کا ایک اور اختیار آپ کے مرکمل میں ایک کٹا ہوا سیب یا کٹائی کیلے کے ساتھ ایک مکھن مکھن کا مکھن ملا رہا ہے.