4 کیلنڈر زیادہ کیلوری (اور کاربس) کھانے کے لئے رات میں

اب سال کے لئے، آپ نے شاید سنا ہے کہ آپ کو دن میں پہلے سے ہی بڑا کھانا کھانا چاہیئے. اس کے پیچھے استدلال بہت بدیہی لگتا ہے - صبح یا ابتدائی دوپہر میں آپ کی کیلوری کی اکثریت میں لے کر، ان کو جلانے کے لئے آپ کے پاس مزید گھنٹوں دستیاب ہوں گے. یہی وجہ ہے کہ بہت مقبول مقبول غذائیت کے پروگرام آپ کے کھانے اور محدود کیلوری کی انٹیک کے خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ اور بعد میں اندھیرے کے سامنے پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لہذا ان لوگوں کے لئے جو سال کے لئے اس نقطہ نظر کی پیروی کرتے ہیں، یہاں ایک حقیقت یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو اڑا دیا جا سکتا ہے: کیلوری سمیت، carbs سمیت، رات کے کھانے کے درمیان اور ایک رات کی رات کے ناشتا. یہاں چار وجوہات ہیں.

ریونس # 1 - قدرتی انسٹی ٹیوٹ

قدیم آدمی نے اپنے دنوں کو ٹریکنگ، شکار، کھانا پکانا اور کھانا پکانا، اور اس کے آسوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے پر جو کچھ بھی پکڑا تھا اس پر خرچ کیا. ارتقاء کے خلاف جانے کے بجائے، آپ کے دن "شکار" کیوں نہیں کام کرتے ہیں - کام اور تربیت کے لحاظ سے - اور اپنے کیلوری کی اکثریت کھاتے ہیں رات کو اگلے دن کی لڑائیوں کو دوبارہ بحال کرنے، بحالی اور تیار کرنے کے لئے؟

لیکن کیا ان راتوں کی رات کی کاربیاں آپ کو چربی بناتی نہیں ہیں؟ Obesity (سلور بہار) جرنل کے 2011 کے مطالعہ کے مطابق نہیں، اس نے ایک روایتی غذایی نقطہ نظر کے ساتھ ایک تہوار طرز رات کے کھانے کے پیٹرن کے مقابلے میں. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تجرباتی گروہ، جنہوں نے رات کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ کاربوں کو کھایا تھا، زیادہ روایتی کنٹرول گروپ سے زیادہ پیٹ کے وزن اور جسم کی چربی میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی اور تیز کمی کا تجربہ کیا.

یہ کیسے ہوسکتا ہے؟ آئیے ریاضی پر ایک نظر ڈالیں

ریونس # 2 - نمبرز

آپ کی کیلوری کی اکثریت کھاتے ہیں، جس میں carbs سمیت، زیادہ تر غذائی پروگراموں کے برعکس چلتا ہے. لیکن کیا واقعی یہ ہے؟

اگر ہم پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں اور تین مربع کھانا کھاتے ہوئے، ایک روز ناشتے ہیں یہاں تک کہ اگر اکثر رات کے کھانے کے کنارے ناشتہ یا دوپہر کے کھانے سے زیادہ بڑے ہوتے ہیں. اگر ہم رات کے وقت ناشتا مساوات میں شامل کرتے ہیں - جس میں ہم میں سے زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، 12 گھنٹے کے روزہ تیز رفتار سے رات کے کھانے اور ناشتا سے بچنے کے لئے - پھر یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ ہم 6 کیل کے بعد ہمارے کیلوری کی نصف کیسے حاصل کرسکیں. م.

اگر آپ کام کے بعد تربیت دیتے ہیں، یا رات کے کھانے کے بعد بھی، تعداد رات کو بھی زیادہ ڈرامائی طور پر منتقل کرتے ہیں. آپ کی پوسٹ ورزش نوٹیفکیشن کھانے کے بعد اگر یہ صرف ایک جھگڑا یا آسانی سے ہے - جو آپ کے روزانہ کیلیے کل جھکنے کے لئے بھی شام کے لئے بھی آگے بڑھا جائے گا.

جب کاربس کا شمار ہوتا ہے تو اس کے بعد دوبارہ لوڈ کرنے کا بہترین خیال ہوسکتا ہے. آپ کے قدرتی نشستوں کی طرح (جیسے یام، میٹھی آلو، اور بھوری چاول) رات کے دوران رات کے کھانے کے لئے اور ہلکے، ریشہ دار پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلاتے ہوئے، آپ دن کے دوران فعال ہو جاتے ہیں جبکہ آپ موٹی جلانے والے ہارمونز کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں.یہ آپ کو ایک طویل عرصے سے مسلسل وقت دیتا ہے جہاں آپ زیادہ موثر طریقے سے موٹی جل رہے ہیں.

پلس، جب گالی کاگون اسٹورز تربیت اور بعد میں (یا کم کارب کھانے کے ایک دن کے اختتام پر) ختم ہوجائے تو رات کے وقت کاربوہائیڈریٹس پہلے سے ہی آپ کی انرجی ذخائر کو چربی اسٹورز میں پھینکنے سے پہلے دوبارہ ذخیرہ کرتے ہیں. اس کے بارے میں سوچو: اگر آپ اپنی گاڑی کو پورے دن ڈرائیو اور گیس ٹینک خالی ہے تو، آپ کو اگلے دن اسے بھرنے کی ضرورت ہے. اس نقطہ نظر کے ساتھ آپ کو مصیبت میں لے جانے کا ایک واحد طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ واقعی اس پر زور دیتے ہیں، اور ان کی کاربیاں ٹینک سے زائد ہوتی ہیں.

لہذا دو مختلف غذائیت کی مدت کے طور پر ہر 24 گھنٹے کی مدت کے بارے میں سوچتے ہیں. دن کے دوران ہلکے کھاؤ تاکہ آپ اپنے قدرتی چربی جلانے، توانائی کی پیداوار ریاست (شکار موڈ) میں رہیں. شام کے گھنٹوں کے دوران، آپ کے جسم کو خام اجزاء کے ساتھ فراہم کریں جس میں اسے پٹھوں کی تعمیر، برقرار رکھنے، توانائی کے ذخائر کو ذخیرہ کرنے، پچھلے دن کے طلباء سے بازیاب ہونے اور اگلے ایک (فیڈ موڈ) تیار کرنے کی ضرورت ہے.

ردعمل # 3 - تشخیصی

قحط کے وقت کے لئے توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے ایک اور انسانی انضمام ایک بار پھر کرنا ہے. اس وقت میں caveman وقت کے دوران احساس ہوا، لیکن جدید دور میں نہیں جہاں کھانے آسانی سے دستیاب ہے.

ہمیں اپنے غذاوں کو ایک ایسی طرح کی ضرورت ہے جو اس قدر قدرتی طور پر انتہائی زیادہ سے زیادہ گزرنے کی کوشش کرے. انسانی دماغ ایک قربانی / انعام کے پیٹرن پر کام کرتا ہے. زیادہ تر لوگ کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں، روشنی کھاتے ہیں، اور دن کے دوران بہتر کھانے کے انتخاب کر سکتے ہیں، اگر وہ اپنے آپ کو رات کے کھانے کے ساتھ کھانے کے لۓ فائدہ پہنچائے.

ریورس سچ نہیں ہے، تاہم. سارا دن اپنے آپ کو اجرت کرنا بہت مشکل ہے اور پھر رات کو کاٹنے سے قربان کرنے کی کوشش کریں. بین اور جیری اپنے خوابوں میں ظاہر ہونے سے پہلے کتنی راتیں آپ "صرف ایک ترکاریاں کھا سکتے ہیں"؟

جب آپ اس کے عادی ہو جاتے ہیں، تاہم، دن کے دوران روشنی کھانے میں آسان ہے. روزمرہ چیلنجوں سے نمٹنے میں آپ کو زیادہ انتباہ اور موثر بنانے میں ایڈنالائن کک. خوراک بہتر بن جاتا ہے جبکہ پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے.

اس بات کا یقین ہے کہ ایک بڑے دوپہر کے ساتھ جو آپ کو تھکا ہوا، غریب، اور سوچنے یا توجہ دینے میں ناکام ہے.

جب کہ آپ قدرتی طور پر آرام کرنا چاہتے ہیں تو اس بڑے، کارب بھری ہوئی کھانے کو کھانا کھلائیں جب بڑے پیمانے پر آرام کرنا چاہتے ہیں، بڑے کھاتے ہیں اور چند گھنٹے بعد بوری کو مار ڈالو. کاربس سیروننن کی رہائی کو ٹرگر کرتی ہیں، جس سے ہمیں مواد محسوس ہوتا ہے اور نیند کو جنم دیتا ہے. بہت سارے کھلاڑیوں کو جنہوں نے سختی سے تربیت دی اور رات کو کاربونوں کو کاٹنے کی کوشش کی اور اندام کی شکایت کی. اب آپ جانتے ہیں کیوں.

سبق # 4 - تعامل

جب تک آپ کل کیلوری اور کھانے کے انتخاب کا حساب دیتے ہیں، خوراک کی تعدد اور خوراک کی تقسیم غذا کے نقصان کے لحاظ سے کم متعلقہ نہیں ہے، اگرچہ یہ رات رات زیادہ کھانے کا احساس ہوتا ہے. اہمیت یہ ہے کہ غذا کو آپ کی زندگی مناسب ہے، نہ کسی دوسرے کے ارد گرد، آپ کو کامیاب ہونے کا بہترین موقع دینا.

ہم میں سے اکثر ٹائم ٹائم کھلاڑی نہیں ہیں. ہم وقتی نوکریاں ہیں جو مکمل وقت کے روزگار کے ساتھ ہیں. کھانے کی تقسیم کی پیٹرن کو بہتر بنانے کے ایک غذائی پروگرام قائم کرنے میں ایک اہم عنصر ہے جو غیر فعال، فوری فکسڈ غذا کی مخالفت کے طور پر ایک فعال، طویل مدتی زندگی طرز منصوبہ ہے.

دن کے دوران ایک caveman کی طرح ہونے کی شرائط پر سوچو.ہلکے کھانے اور نمکین پر دباؤ پروٹین، وگیاں، پورے پھل، اور گری دار میوے کی چھوٹی سرونگ کی بنیاد پر زور دیں. رات کے کھانے کے لئے نشستیں محفوظ کریں.

پھر، جب رات آتی ہے تو جاپانی گاؤں کی طرز چلیں. جسم کے سائز اور سرگرمیوں کی سطح پر مبنی سرورز کے ساتھ یام، آلو، یا چاول کی طرح کچھ قدرتی نشستیں کھانے کی بنیاد پر بڑے، سٹیٹنگ رات کا کھانا کھاتے ہیں.