4 سائنس بیکڈ ہیک اپنے خود کو کنٹرول کو مضبوط بنانے کے لئے

خود کو بہتر بنانے میں اکثر طاقت کا تقاضا ہوتا ہے، لفظ کا لفظ "توانائی کی عزم" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. لیکن جدید زمانوں میں یہ مطلب ہے کہ "ہر بار جب آپ دیکھتے ہیں تو ڈونٹ کو قابو پانے کی صلاحیت نہیں ہے. "

دن کی ویڈیو

اچھی صحت مند عادات کو قائم کرنے کے لئے اتنی اہمیت ہے جیسے، امریکی اس کے بارے میں کچھ جانتا ہے.

حاصل کرنے والی طاقت طاقت ایسی چیز نہیں ہے جو پبلک اسکولوں میں پڑھا جاتا ہے یا بہت سے گھروں میں بات چیت کی جاتی ہے، اور - کھیلوں کے باہر - یہ مشہور ثقافت میں ایک خاص موضوع ہے. سالگرہ یا کالی کی طرح، طاقت یہ ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ ہمیں زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، لیکن نہیں.

تو کیا ہوتا ہے؟ ہم نئے سال کا نیا حل کرتے ہیں اور انہیں توڑ دیتے ہیں. ہم کامل جسم حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، لیکن ایک بڑی ٹی شرٹ پول کو پہنا کر ختم کرتے ہیں. ہم اسے سوڈا پینے کے بغیر دوپہر کے کھانے کے لئے بنانے کی کوشش کرتے ہیں اور ناکام رہتے ہیں. بیئر؟ پانچ، براہ مہربانی.

پھر ہم خود کو ناکام ہونے کے الزام میں الزام لگاتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ ہم ناکام نہیں ہیں. ہم پیشہ ورانہ طور پر پیک شدہ تعظیم کی دنیا میں امیر افراد کو طاقتور کر رہے ہیں. یہ ہمارا ہے، صفر کی تربیت کے ساتھ، $ 15 ٹریلین معیشت کے خلاف، جو ہمیں چیزوں کو بیچنے اور ہر دن ہماری توجہ پر قبضہ کرنے میں بہتر ہو جاتا ہے.

صحیح کھانے کے لئے چاہتے ہیں؟ باقاعدہ جم کو مار ڈالو؟ ایک مناسب رقم حاصل کریں؟ اس جذبہ کے منصوبے کو ختم کرنا؟

ڈونٹ کو نظر انداز کرنا چاہتے ہیں؟

آپ کو زیادہ طاقتور کی ضرورت ہے. اچھی خبر؟ آپ اسے حاصل کر سکتے ہیں. طاقت ایسی چیز ہے جسے آپ مطالعہ، سمجھنے، استعمال اور مضبوط کرسکتے ہیں.

آپ بہتر لفظ کی کمی کے لۓ اپنے آپ کو بہتر رویے میں چال کر سکتے ہیں.

اقتدار ورزش

-> >

کیا آپ اس سوادج، پرکشش سینڈوچ کھاتے ہیں؟ مستقبل کے وقت ایک ناشتا کی کھپت کو اپنے ناشتا کا استعمال کم کر سکتا ہے. تصویر کریڈٹ: توری مور / ٹیکسی / گٹی امیجز

ان کی کتاب میں "اقتدار: سب سے بڑی انسانی طاقت کو ریڈولولنگ"، رائیل ایف. بومیسسٹر اور جان تینی نے اس خیال کا اظہار کیا کہ طاقتور عضلات کی طرح طاقتور ہوسکتی ہے.

مصنفین کا کہنا ہے کہ اعلی ریڈ، کم وزن کی تربیت کے ذہنی برابر طاقتور کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. ان کا طریقہ: چھوٹے شروع کرو، پھر تعمیر کرو. ایک دن، ہفتے یا مہینے کے دوران تھوڑی طاقتور جیت جیت سکتی ہے.

ایک مثال کے طور پر، بومیسسٹر اور ٹنینی کی کارکردگی کے فنکار ڈیوڈ بلین. جب وہ اپنے عجیب پھاٹکوں کے لئے ٹریننگ کرتا ہے تو اس کے علاوہ 64 گھنٹوں کو ایک بڑی آئس مکعب کے اندر خرچ کرنا ہوتا ہے. اس طرح وہ اقتدار کے چھوٹے کاموں کی مشق کرتے ہیں جیسے شراب نہیں پیتے. Blaine نے کہا کہ "آپ کے دماغ کو تھوڑا سا مقاصد میں وائرڈ حاصل ہے اور انہیں حاصل کرنے میں آپ کو بڑی چیزیں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے." اگر آپ کا مقصد غذا ہے، وزن کم کرنا، آپ ہر روز چلنے کی طرح، یا ہر رات آپ کے گھر کی صفائی کی طرح بظاہر غیر منسلک چیزیں کرکے اپنی طاقت کو تعمیر کرسکتے ہیں.

اگر آپ Blaine ہیں، تو شاید آپ ہر روز آپ کے چہرے کے بالوں والے بالوں کو ہار دیں. جو کچھ آپ کے لئے کام کرتا ہے.

4 ثابت تقویت ہیک

->

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ کی طاقت ختم ہوگئی ہے؟ کیا تم کپاس کھاؤ گے یا مزاحمت کرو گے؟ تصویر کریڈٹ: تارا مور / ٹیکسی / گیٹی امیجز

تقویت کا تقاضا - آپ بہتر لفظ کی کمی کے لۓ، اپنے آپ کو بہتر رویے میں چالیں. کیٹولیکا-لیسبن سکول آف بزنس اینڈ سٹاککس اور اس کے ساتھیوں کے نکول ماڈ کا کہنا ہے کہ غیر معتبر مستقبل کے وقت غیر غیر معمولی نپٹنے کی کھپت کو ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. خوراک کا خیال ہے کہ طاقت کو مضبوط بنانے کے بجائے خواہش کو کم کرنا، ناپسندیدہ غذا سے تعلق رکھنے والی cravings کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے.

1. میونسپل دماغ کو ٹھنڈا کرنے والی دور کی مدت دیتا ہے جس میں زیادہ سستے کی وجہ سے یاسوں سے بھی زیادہ ہوتا ہے، میڈ نے ویب ایم ڈی کو بتایا. وہ یہ کہتے ہیں کہ ملتوی ہونا ضروری نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو یہ نہیں کہنا چاہئے، "میں 30 منٹ میں اس پوری فوڈی وے کارول آئس کریم کیک کھا دونگا. "آپ کو یہ کہنا چاہئے کہ،" میں تھوڑی دیر بعد کیک کھا دونگا. "

آپ کے مسائل کو حل کریں - لیکن اگر آپ اپنی طاقت کو پھیلانے لگیں تو آپ ایک اور چال چلتے ہیں: اپنی پٹھوں کو پھیلائیں. سنگاپور نیشنل یونیورسٹی کے ایرس ڈبلیو ہنگ اور شکاگو یونیورسٹی کے اےننا اے لیبرو نے اس مطالعہ کا آغاز کیا جس میں شرکاء تھے جنہوں نے اپنے عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے ہدایت کی ہے، قطع نظر ان کی پٹھوں نے سختی سے درد کا سامنا کرنا پڑا، ناپسندیدہ ادویات کا استعمال کرتے ہوئے، پریشان کن لیکن ضروری معلومات میں شرکت کرتے ہیں اور کشش کھانے کی اشیاء پر قابو پاتے ہیں.

1. اس نظریے کو نظر انداز کرتی ہے کہ جسم کا دماغ ہے.

استعمال کرتے ہوئے دماغی امیجری - دماغی تصویر، جو دنیا بھر میں کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، وہ ایک دوسرے طاقتور ہیک ہے. ہارورڈ محققین کے مطابق، جو لوگ اچھے کام کرتے ہیں یا جو اچھے کام کرتے ہیں تصور کرتے ہیں وہ جسمانی برداشت کے کام کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوتے ہیں.

1. ایک عجیب موڑ میں، جنہوں نے اپنے آپ کو تصور کیا تھا وہ کچھ برا کر رہے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ برداشت تھا جنہوں نے اپنے آپ کو کچھ اچھا کام کیا. اس صورت میں، محققین کا خیال ہے کہ دماغ کے اصول جسم.

نتائج دو مطالعات پر مبنی ہیں. سب سے پہلے، شرکاء کو ایک ڈالر دیا گیا تھا اور اسے یا تو اسے رکھنے یا خیرات کو دینے کے لئے کہا گیا تھا. اس کے بعد وہ جب تک وہ کرسکتے تھے اس کے لئے پانچ پاؤنڈ وزن رکھنا چاہتا تھا. جو لوگ خیرات سے عطیہ کرتے ہیں وہ اوسط تقریبا 10 سیکنڈ کے وزن میں وزن رکھتے ہیں.

ایک دوسرے مطالعہ میں شرکاء نے افسانوی کہانیوں میں لکھنا جبکہ وزن میں حصہ لیا جس میں انہوں نے دوسرے شخص کی مدد کی، دوسرے شخص کو نقصان پہنچایا یا کسی دوسرے کو نقصان پہنچایا جس پر دوسرے لوگوں پر کوئی اثر نہیں پڑا.

شرکاء جو اچھے کام کرنے کے بارے میں لکھا تھا وہ ان سے کہیں زیادہ مضبوط تھے جن کے اعمال نے کسی کو فائدہ نہیں دیا. محققین حیران تھے کہ دوسروں کو نقصان پہنچانے والوں کے بارے میں لکھے جانے والوں نے ان شرکاء کے مقابلے میں بھی مضبوط تھا جنہوں نے کسی کی مدد کی توقع کی ہے.

"مطالعہ شائع کیا گیا ہے جب محققین یا ناراض ہو، چاہے اخلاقی تقریبات میں طاقت ہو،" محققین کرن گرے نے کہا."لوگ اکثر دوسروں کو نظر آتے ہیں جو عظیم یا برائی اعمال کرتے ہیں اور سوچتے ہیں، 'میں ایسا کبھی نہیں کر سکتا' یا 'مجھے ایسا کرنے کی طاقت نہیں ہوگی.' لیکن حقیقت میں، یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طاقت ایک اثر ہوسکتی ہے. ، کوئی وجہ نہیں، اخلاقی کارروائیوں کی. " اگلے وقت آپ کو جھگڑا اور تھکا ہوا ہو، اپنی شہزادی کو بچانے یا اس کے والد، اپنے محبوب بادشاہ کو قتل کرنے کے لئے ایک ہیرو کی تلاش پر تصویر.

آپ کے ماحول کو بہتر بنانے کے - آپ اپنے ماحول کو تبدیل کرکے اپنا دماغ بھی چال سکتے ہیں. صارفین کے ماہر نفسیات برائن وینسنک نے دریافت کیا کہ لوگ بڑے کنٹینرز سے زیادہ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں.

ان میں سے ایک مطالعہ میں لوگوں نے وزن کھو دیا جب وہ بڑے کھانے کے پلیٹوں کے بجائے سلاد پلیٹوں کو کھا لیا، نظر سے غیر بدحالی غذائیت رکھتی تھیں، اس کے بجائے آنکھوں کی سطح پر صحت مند کھانے کی چیزیں لے کر باورچی خانے یا کھانے کے کمرے میں کھاتے تھے. ٹیلی ویژن.

1. اقتدار کی تقسیم

-> >

جب تک کہ سائنس ایک طاقتور گولی بنائے، 4 ہیک اوپر اوپر استعمال کریں تاکہ آپ کو پزا کے بڑے ٹکڑے سے پہلے اپنا راستہ ملے گا. تصویر کریڈٹ: نالی فلمنگ / لمحے / گیٹی امیجز

آپ کے پٹھوں کی طرح، آپ کی طاقت آپ کو ٹائر کر سکتی ہے. Baumeister کی طرف سے مصنف ایک مطالعہ کے مطابق، زیادہ کثرت سے اور حال ہی میں لوگوں نے ایک خواہش کا مقابلہ کیا، کم کامیاب وہ بعد میں خواہشات کے خلاف مزاحمت میں ہو جائے گا. اس کا خیال ہے کہ لوگوں کو صرف دن کے دوران استعمال کرنے کے لئے بہت طاقتور ہے.

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ کی طاقت ختم ہوگئی ہے؟

جسمانی اور جذباتی طور پر، زیادہ شدت سے، کم طاقتور لوگ چیزیں محسوس کرتے ہیں. Baumeister اور ان کے ساتھیوں نے محسوس کیا کہ کم طاقتور لوگوں کے ساتھ ایک اپیل کرنے والی فلم کے جواب میں زیادہ مصیبت کی اطلاع ملی گئی اور سرد پانی کی وسعت کے امتحان کے دوران سرد پانی کو زیادہ تکلیف دہ قرار دیا.

آپ کی طاقت کے ذریعہ جلانے کا انتخاب واحد راستہ نہیں ہے. ایک اور مجرم: بھوک. ایک اور Baumeister مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ خود کو کنٹرول کے اعمال خون میں گلوکوز کی سطح اور کم خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے خود کو کنٹرول کرنے کی کمی کی پیشکش کرتے ہیں. یہ متغیر شیطانی سائیکل ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ گلوکوز چینی ہے، جو دماغ کے لئے ایندھن ہے، اور اسے دوبارہ بنایا جا سکتا ہے. مثالی طور پر آپکے چینی کو صحت مند ذریعہ، جیسے پھلوں سے آنا چاہئے.

کوکی کھانے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے سوڈا نہ پینا.

آپ کیا کرنا چاہتے ہیں فیصلہ کی تھکاوٹ سے وارڈ. کیمیائیولوجی کے میک ماسٹر یونیورسٹی ایسوسی ایٹ پروفیسر کیتلین مارٹن گیینس کا کہنا ہے کہ بہت سے فیصلے کرنے کے لۓ کسی شخص کی وجہ سے لالچ میں گفا لگ سکتا ہے.

اس کی کارکردگی کی کتاب میں "چیزیں ہوسکتی ہیں: آرٹ آف اسٹریس فری پروڈکٹسٹیٹیٹی"، ڈیوڈ ایلن مصروف لوگوں کو زور دیتے ہیں جو ان کے ای میل میں فولڈر بنانے اور ان کے فائل کیبنٹس میں تخلیق کرنے کے لئے زیادہ محتاط بننا چاہتے ہیں، جس میں وہ فائل کرسکتے ہیں. فیصلے جو بعد میں بنائے جانے کی ضرورت نہیں ہے.

ایلن کی تاکتیک کو تسلیم کرتا ہے کہ اس پر توجہ مرکوز کرنے اور پیداواری رہنے کے لئے بہت زیادہ توانائی لگتی ہے. فولڈر مسلسل فیصلہ سازی کے بوجھ کو ہٹا دیں.

Ginis نے کہا کہ روزانہ ایک ہی وقت میں مشق کرنے کے لئے باقاعدگی سے منصوبہ بندی کرنے کا منصوبہ بھی مثبت نتائج حاصل کرتا ہے.

ڈپلیشن ڈیبٹ

ہر کوئی بومیس کیمپ سے اتفاق نہیں کرتا.بہت سے محققین کا خیال ہے کہ طاقتور حقیقت میں ختم نہیں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اسٹینفورڈ نفسیاتی ماہرین نے پتہ چلا کہ جو لوگ طاقتور سوچتے ہیں وہ ختم ہوسکتے ہیں اور سخت محنت کا مظاہرہ کرتے ہیں. جو لوگ سوچتے ہیں وہ سوچنے کے بغیر زیادہ دیر تک کام پر آسانی سے نکالا نہیں جا سکتا.

تو آپ کون ہیں

کیا آپ طویل عرصے تک ایک چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں؟ اگر آپ کر سکتے ہیں، تو آپ سٹینفورڈ کیمپ میں ہیں. فوجی.

کیا آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جب آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آپ کی توانائی تیزی سے ہوتی ہے. اگر ایسا ہے تو، آپ بومیس کیمپ میں ہیں. ایک سنتری پکڑو

اقتدار کا مستقبل

یہ تین سال ہی ہی ہی ہی ہے کیونکہ کیلٹیچ سائنسدان نے دماغ کے حصوں کو نشانہ بنایا جو اقتدار کو منظم کرتے ہیں- اتفاقی میڈال پیشگی کوٹیکس اور ڈراپولیٹک پری فریم کوانتیکس.

"سماجی علوم میں صدیوں کے بعد بحث کے بعد، ہم نے خود کو خود کو کنٹرول کرنے کے لۓ خود کو کنٹرول کرنے میں بڑے پیمانے پر کام کر رہے ہیں. دماغ کے خلاف مزاحمت کے خلاف تحقیقات کرنے والے محققین کولین کیمرون نے کہا." کیمیر امید کرتا ہے کہ ان کی تحقیقات کس طرح بہتر نظریات کی راہنمائی کرے گی. خود کو کنٹرول تیار کرتا ہے اور یہ کیسے آزمائش کے مختلف قسم کے لئے کام کرتا ہے.

جب تک کہ سائنس ایک طاقتور گولی بناتا ہے، ہیک تلاش کریں جس سے آپ کو ڈونٹ سے پہلے اپنا راستہ ملے گا.