انترینی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے 4 طریقوں

نوری گردن کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک کو فعال مقاصد کے طور پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ہوتا ہے. ہپ چوڑائی کے علاوہ اور آپ کی ریڑھ کی لمبائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اگر آپ بیٹھتے وقت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر فرش پر اور آپ کی ریڑھائی پر براہ راست ہیں. اپنے ہاتھوں کی بنیاد اپنے ماتھ پر، صرف اپنے بھوک سے اوپر رکھیں اور گہرائی سے سانس لینے لگیں. ایک خارجی طور پر، اپنے سر کو اپنے ہاتھوں میں آگے بڑھانے کے لۓ، لیکن اپنے سر کو منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتے. مزاحمت کو 3 سے 5 گہرائیوں کے لئے پکڑو اور پھر آرام سے آرام کرو. آپ کے سکون کی سطح پر منحصر ہے، گردن کو 5 سے 20 گنا مشق کو فروغ دینا.

دن کی ویڈیو

کمتر گردن کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں سب سے آسان طریقہ میں سے ایک کو فعال مقاصد کے طور پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ہوتا ہے. ہپ چوڑائی کے علاوہ اور آپ کی ریڑھ کی لمبائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اگر آپ بیٹھتے وقت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر فرش پر اور آپ کی ریڑھائی پر براہ راست ہیں. اپنے ہاتھوں کی بنیاد اپنے ماتھ پر، صرف اپنے بھوک سے اوپر رکھیں اور گہرائی سے سانس لینے لگیں. ایک خارجی طور پر، اپنے سر کو اپنے ہاتھوں میں آگے بڑھانے کے لۓ، لیکن اپنے سر کو منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتے. مزاحمت کو 3 سے 5 گہرائیوں کے لئے پکڑو اور پھر آرام سے آرام کرو. آپ کے سکون کی سطح پر منحصر ہے، گردن کو 5 سے 20 گنا مشق کو فروغ دینا.