40-30-30 غذا کی منصوبہ بندی

اگر آپ چربی کو کھونے یا صحت مند شکل، وزن اور طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے خواہاں ہیں، توقع ہے کہ آپ نے بہت سے مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں کو دیکھا ہے. آپ کو لے کر زیادہ متوازن نقطہ نظر میں سے ایک 40-30-30 غذا ہے، جو عام طور پر زون زون غذا کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ غذائیت آپ کو کھانے کے مقدار میں مقدار اور میکروترینٹ کے تناسب پر پابندی دیتا ہے، بجائے کسی خاص کھانے یا کھانے والے گروہوں کو پابند کرنے یا شدید پابندی سے روکنے کے بجائے.

دن کی ویڈیو

زون میں حاصل کرنا

-> >

میکروترینٹیننس کا تناسب اس غذا کا معقول عنصر ہے. تصویر کریڈٹ: ہل سٹریٹ اسٹوڈیوز / مرکب تصاویر / گیٹی امیجز

زون کا غذا اصل میں ڈیزائن کیا گیا تھا اور 1990 کے وسط میں ڈاکٹر بیری سیئرز کی طرف سے مقبول. اگر آپ ایک مرد ہیں تو آپ کا روزانہ کیلورٹ انٹیک تقریبا 1، 200 ہو گا اگر آپ ایک عورت ہو یا 500. غذا کے حقیقی معقول عنصر اگرچہ macronutrient تناسب ہے اگرچہ. 40-30-30 کے اعداد و شمار ہر میکروترینٹ کے فی صد سے مراد ہے جو آپ کو کھاتے ہیں. ہر کھانے میں تقریبا 40 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 30 فیصد پروٹین اور 30 ​​فیصد چربی شامل ہوتی ہے.

فوائد

-> >

کھانے کا یہ انداز متوازن ہے. تصویر کریڈٹ: فیوز / فیوز / گیٹی امیجز

کھانے کی یہ انداز ایک سے زیادہ متوازن ہے جو آپ کو مکمل طور پر کارب، اناج، دودھ یا گوشت کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، پورے دن میں باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ 40-30-30 میکروترینٹینٹ تناسب، خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" سے 2010 کا ایک مطالعہ یہ بھی محسوس کرتا ہے کہ غذائیت کی کمی کی وجہ سے زون طرز طرز غذائیت پر بہت کم امکان موجود تھے کیونکہ وہ دوسرے مقبول وزن میں کمی کے آلے پر تھے.

نقصانات

-> >

ایک غذا کے مطابق جو آپ کو حساب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے میکروترینٹینٹ کے اعتبار سے وقت گزارے جا سکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: اریوسی / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

آپ کو ہر ایک کھانے میں کھا رہے ہیں کتنے ماکرونترینٹینٹ کتنے پیچیدہ اور وقت سازی، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق آٹھویںٹسٹ جولیٹیٹ کیلو نوٹ کرسکتے ہیں. جب گھر میں کھانا تیار کرنے کے لۓ آپ کو سب کچھ وزن کرنا ہوگا، کھاتے ہوئے مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو حصے کے سائز پر اندازہ لگانا پڑے گا. دفتری زون کی خوراک کو بلاکس میں خوراک کی گنتی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو بھی برداشت کر سکتی ہے، کوول کہتے ہیں.

ایک دن کے لئے زون

-> >

آپ اس غذائیت پر مختلف قسم کے کھانا کھا سکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: وارین گولڈ سوسن / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

اگر آپ کھانے سے پہلے کھانے کے کھانے اور کھانے کی طرح تھوڑا سا پابندی لگانے سے قبل اپنے وزن کا وزن نہیں سمجھتے تو آپ کے لئے 40-30-30 غذا ٹھیک ہوسکتی ہے. ایک نمونہ کے دن کے ناشتا ایک کپ کا پکا ہوا آٹمل بن سکتا ہے جسے اخروٹ کے ایک چمچ، ایک چھوٹا سا سوراخ نیلا اور 1/1 پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے.آپ کا دوپہر ایک چھوٹا سا ٹونا اور ہلکا میو سینڈوچ ہوسکتا ہے جو ایک سیب اور رات کے ساتھ بیکڈ کوڈ کا ایک ٹکڑا ہے جو 1/2 1/2 سیاہ کپ اور بیج زیتون کے تیل کے ساتھ مخلوط ترکاریاں ہے. کھانے کے درمیان ایک ابلا ہوا انڈے اور پھل کا ایک ٹکڑا، انگور اور کاجو کے ساتھ پنیر کا ایک چھوٹا سا ڈش، یا سبزیوں کی چھڑیوں اور hummus کے ساتھ پہلے سے پکانا گوشت کا 1 اچس ہے.