5 بیلے مشقیں جو جسم کی شکل بناتی ہیں

بیلٹ رقاصہ، پائیدار، گنہگار ہتھیار اور ٹانگیں، اچھی طرح سے پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کا حامل ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. ، اور شاندار مراعات. بیلے کی مشقوں کو انجام دیتے ہوئے چھوٹے پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے جو اکثر استعمال نہیں ہوتے ہیں، اور ساتھ ساتھ بڑی کور طاقت کے عضلات ہر جسم کے ساتھ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ جسمانی مشغول کرنے کے لئے. ان وجوہات کے لئے بیلے کی چالوں کو مقبول طور پر دیگر قسم کے مشقوں جیسے پائلٹس برآمد کیے جاتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ نے بیلے سبق کبھی نہیں لیا ہے، تو آپ اس آرٹ فارم کی صحت اور جسم کی تشکیل دینے کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگ اور ران لفٹ

عام طور پر، ایک بیلے ناچنے والا بھی سخت توازن، ساتھ ساتھ مضبوط اور مضبوط کم جسم ہے. بٹوے، رانوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے اور اپنے ہاتھوں اور گھٹنےوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے موٹی چٹائی پر شروع کرنا. آہستہ آہستہ ایک گھٹنے آپ کے سینے میں آگے بڑھیں اور اس کے بعد ٹانگ واپس بڑھاؤ. آپ کے ٹانگ اور گھٹنے کے عضلات کو جتنا جتنا ممکن ہو اس سے بڑھائیں تاکہ درد آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں محسوس ہو. صرف ایک یا دو کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور ہر ٹانگ کے ساتھ 30 بار دوبارہ کریں.

ران ٹونگنگ

اضافی ران ٹننگ کے لئے، براہ راست کھڑے ہو اور دونوں ہاتھوں سے مدد کے لئے کرسی کے پیچھے رکھو. جہاں تک ممکن ہو اس کے پیچھے ہوا میں ایک ٹانگ اٹھاؤ، جبکہ دوسرے ٹانگ سے ممکنہ حد تک کم جھکاؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے اس بارڑ جھکاؤ کی پوزیشن کو پکڑو، کھڑے ہوجائیں اور دوسرے ٹانگ سے دوپہرائیں. آپ کے دائیں اور بائیں پیروں کے ساتھ 30 گنا یا اس سے زیادہ کے ساتھ جاری رکھیں.

ہتھیار ڈالیں

بیلنس رقاصوں کو بھی مضبوط لیکن دلکش اوپری جسمانی ہونا ضروری ہے. اپنی بازوؤں کو سر کرنے کے لئے، چٹائی پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے آگے بڑھا دیا. آپ کے ہاتھوں کی کھجور آپ کے پیچھے رکھیں، آپ کی انگلیوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں کے متوازی آپ سے دور آتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں پر آپ کے اوپر کے وزن کا وزن بڑھانا، آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ حد تک آپ کے ہونٹوں کو اٹھاو. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، ایک بیٹھ کی حیثیت پر واپس لو اور مشق کو 30 بار یا مطلوب طور پر کئی دفعہ دوبارہ کریں.

پیٹ ٹھنڈی

بیلے میں توازن کا ایک مضبوط مرکز بنانے کے لئے پیٹ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. سر کے لئے یہ پٹھوں آپ کے گھٹنوں پر آپ کے گھٹنوں پر جھٹکتے ہیں اور آپ کے پیروں کو چٹائی پر پھینک دیا جاتا ہے. اپنی بازوؤں کو باہر رکھیں اور اپنے اوپر کی لاش کو چٹائی سے تقریبا 4 سے 5 انچ تک اٹھائیں. دو یا اس سے زیادہ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، واپس لے لو اور 30 ​​مرتبہ دوبارہ یا مطلوبہ طور پر دوبارہ کریں.

لمبائی مشق

مشقوں کو کھینچنے میں پٹھوں کو نمٹنے میں مدد ملے گی اور انگوٹھیوں کی لائنوں اور بیلے رقاصہ کے پیچھے چلنے میں مدد ملے گی. مشق چٹائی پر اپنی پشت پر فلیٹ ڈال کر شروع کریں. آپ کے سینے کی طرف گھٹنے لانے کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں. ٹانگوں کو بڑھو اور اپنے سر کی طرف بڑھو، اسے سنبھال رکھو.چٹائی پر دوسرا ٹانگ فلیٹ رکھیں. ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے چند سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں اور ہر ٹانگ کے ساتھ 30 کرنے کی کوشش کریں.