ایک کارنریک کے لئے شکل کیسے حاصل کریں

"دفاعی چیمپئن شپ جیتتا ہے" عام طور پر کوچ اور کھلاڑیوں کی طرف سے دوسرے پوائنٹس کو پوائنٹس اسکور کرنے سے روکنے کی اہمیت کا اظہار کرنے کے لئے ایک جملہ ہے.. فٹ بال میں، دفاع کے پس منظر میں cornerbacks اور محفوظات پر مشتمل ہوتا ہے - عام طور پر دفاعی حمایت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. وسیع ریسیورز اور تنگ سروں کو ڈھکنے کی ذمہ داری کے ساتھ، کوریجیکس کو اس طرح کی رفتار اور چپلتا کے ساتھ نمٹنے سے متعلق مہارتیں لازمی ہیں. ایک کنکریٹ کے لئے شکل میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان اجزاء کو ایک مخصوص کھیل کنڈیشنگ پروگرام میں شامل کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پوزیشن مخصوص طاقت ٹریننگ پروگرام پر عمل کریں. طاقت کے تربیتی ورکشاپ آپ کی کنڈیشنگ کی بنیاد ہیں اور دیگر خصوصیات کے مشق اور مشقوں کے لئے زمین پر کام کرتے ہیں. cornerbacks کے لئے سب سے بہترین طاقت کی تربیتی مشقوں میں کم جسم کے لئے مجموعی طاقت، squats اور deadlifts کے لئے اولمپک لفٹوں کے طور پر ببریل کی تحریکوں، اوپری جسم کے لئے کندھے پریس اور باریل کی قطار کے لئے. ہر مشق کو کینیڈا کی پوزیشن پر ضروری طاقت اور صلاحیتوں کو فروغ دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے

مرحلہ 2

پلائی میٹرک مشقوں اور دیگر طاقت کی مشقوں کو انجام دیں. یہ مشقیں تیزی سے، طاقتور تحریکوں کی طرف اشارہ کرتی ہیں جو کینیڈا میں اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے رفتار اور طاقت پیدا کرتی ہے. نمونہ پلائی میٹرک مشقوں میں باکس چھلانگ، سکیٹ چھلانگ اور دوا کی گیند کی تربیت شامل ہیں.

مرحلے 3

<9 99> مخصوص مشق اور مشقوں کے ساتھ اپنی رفتار اور چپلتا کو بہتر بنائیں. ایک کنکریٹ کے لئے شکل میں حاصل کرنا بہت زیادہ چل رہا ہے، سپرنٹنگ، تبدیل کرنے والی ہدایات اور تیز رفتار شامل ہے. ان تحریکوں کا مجموعہ ایک رسیور کو ڈھکنے کے دوران کھیل کے دوران فیلڈ پر بنایا گیا قدرتی تحریکوں کی طرح ہے. نمونہ مشقوں میں شٹل چلتا ہے جہاں آپ کو شنک یا پس منظر کی رفتار کی نشاندہی کے درمیان آگے چلاتے ہیں جہاں آپ کی طرف سے چلتے ہیں.

مرحلہ 4

چپلتا سیڑھی یا شنک مارنے کے ساتھ فیکٹری مشق انجام دیں. آپ کے ہونٹوں کو گھومنے کے دوران پاؤں کی سمتوں کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ریسیورز کو ڈھکانے کے لئے ضروری ہے. یہ مشق مختلف فیکٹری نمونوں میں شامل ہیں جہاں آپ چپلتا سیڑھی کے اندر اندر آپ کی نقل و حرکت کو سنبھالنے کی کوشش کرتے ہیں. مشق کے دوران کرکرا، صاف تحریکوں پر توجہ مرکوز نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے.

مرحلہ 5

فٹ بال کی مخصوص کنڈیشنگ مشق کے ساتھ آپ کی عام سطح کنڈیشنگ کو بہتر بنائیں. یہ مشق آپ کے دفاعی ٹیموں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ٹیم ورک اور کیمرے کی تعمیر کے لئے پیش کیا جا سکتا ہے کیونکہ آپ موسم کے لئے شکل حاصل کررہے ہیں. نمونہ مشقوں میں گیسر شامل ہیں جہاں آپ کو کنڈلی سے گزرنے سے آگے آگے چلاتے ہیں.

مرحلہ 6

پوزیشن مشق انجام دیں جہاں آپ بنیادی تحریکیں سیکھیں اور ریسیورز کو ڈھکائیں. یہ مشق آپ کے مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جبکہ آپ کو کھیلوں میں شکل حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی طاقت، رفتار، چپلتا اور پاؤں بازی کی تربیت کا خاتمہ ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

Barbells

• وزن
• شنک نشانیاں
• چپلتا سیڑھی
• ٹائمر