5 مقبول کھانا بنا پتلی

یہ نایاب ہے کہ ٹوفوں کے حملوں کا سراغ لگانا. عام طور پر ہم جو خوراک ہم آہستہ آہستہ تک پہنچتے ہیں وہ بہت زیادہ چربی اور چینی سے بھرا ہوا ہیں. لیکن آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو آف حد نہیں ہونا چاہئے. ہم نے ماہر غذائیت پسندوں سے کہا کہ امریکہ کے سب سے زیادہ مقبول آمدورفتوں پر نظر ثانی کریں، اور ان کی غذا کے غذائیت کو فروغ دینے کے لۓ تخلیقی طریقے تلاش کریں جبکہ کیلوری حسابات کو کم کرنا اور ان کے ذائقہ کو برقرار رکھنا. وہ پانچ برتنوں کے ساتھ واپس آ گئے، سوادج آپ کو بھی لاپتہ کیلوری کی کمی محسوس نہیں ہوگی. تو آگے بڑھو اور واقعی میں کھو!

دن کی ویڈیو

آرام دہ اور پرسکون کھانا: پزا

پلٹائیں: کارب-ہائ ہیلس. فاسٹ فوڈ پزا اس کی کالوری-گھنے پائیوں کے لئے بدنام ہے (جو 250 سے زائد ہوسکتا ہے)، لیکن ایک اور وجہ یہ ہے کہ یہ پسندیدہ کھانا غذا کی آفت ہے: کاربوہائیڈریٹ کے 34 گرام میں عام طور پر کام کرنے والے ایک باقاعدگی سے کام کرسکتے ہیں - عام طور پر بہتر، عملدرآمد اس کے ساتھ کوئی غذائی قیمت نہیں ہے.

درست کریں: گھریلو پوری گندم کے آٹے کی کرسٹ کے لئے آپٹ، جو باقاعدہ مختلف قسم کے مقابلے میں زیادہ ریشہ اور معدنیات ہے، کیتھ یونس کا کہنا ہے کہ، آر ڈی اور بلاگر کیتھ ایٹس میں. com. یا ایک ذاتی پیزا بنانے کے لئے، پورے اناج پیٹا کی روٹی، پورے گندم نان کی روٹی، یا بنیاد کے طور پر سپر پتلی لہر کا ایک ٹکڑا استعمال کریں.

toppings کے لئے، نوجوان نیلے رنگ پنیر، بکری پنیر یا تمباکو نوشی gouda منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے- یہ مضبوط ذائقہ کراس میں گندم کا ذائقہ بوازنہ کرے گا. اور وگوں کو مت بھولنا نہ: ٹھنڈا ٹماٹر، گھنٹی مرچ، پالش اور مشروم پر پھیریں فائبر، معدنیات اور وٹامن ہر ٹکڑے میں شامل کرنے کے لئے.

آرام دہ اور پرسکون کھانا: ماکونی اور پنیر

قدیم: بھاری، فٹنس بچاؤ. اس ڈش کا روایتی ورژن سنترپت چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے- اس کا ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ یہ سفید پادری اور روٹی کا احاطہ کرتا ہے.

ٹھیک ہے: ماراکونی اور پنیر کی خدمت کرنے والے ایک کریمی کے لئے جو صرف معدنی ذائقہ میں چکھاتا ہے، پورے گندم پاستا میں تبدیل ہوتا ہے اور اسے پانی کی بجائے پانی کی طرح دودھ میں پکایا جاتا ہے، لینا کوپر، آر ڈی ماروونی کو گھاٹ کے بعد، ایک کپ کم- چربی کاٹیج پنیر اور ٹکڑے ٹکڑے کر کے چند ہاتھوں سے دو فی صد دودھ کے ساتھ بنا دیا. نوجوان کہتے ہیں کہ آپ اس کی حجم اور ریشہ کو فروغ دینے کے لئے مرکب میں سٹیورڈ گرین بھی شامل کرسکتے ہیں.) جب تک پنیر پگھل نہیں پائے جاتے ہیں، پھر پنیر ٹماٹر کے ساتھ اوپر اور پنیر بلبلی تک پکانا.

آرام دہ اور پرسکون کھانا: مرچ

قدیمت: صحت مند فاٹ کے ساتھ رہنماؤں کے کپڑے. گوشت اور ھٹا کریم کا شکریہ، مرچ میں کیلوری کی تعداد تیزی سے شامل کر سکتی ہے. لیکن چند متبادلات کے ساتھ، آپ کو ذائقہ کی قربانی کے بغیر چربی کو کم کر سکتے ہیں.

فکس: نوجوانوں کا بجائے پھلیاں دو یا تین قسموں کے لئے سرخ گوشت. ان کی گوشت کی مقدار نہ صرف گوشت کی دلیل سے ملتی ہے بلکہ ان کے پروٹین کے مواد سے بھی ملتا ہے: آدھے کپ پھلیاں ایک ہی مقدار میں ہوتی ہیں جس میں ربن گوشت کی خدمت ہوتی ہے.زیادہ سے زیادہ پودوں کو بھی چربی اور کولیسٹرال میں کم ہے، اور فولیٹ، پوٹاشیم اور آئرن میں زیادہ ہیں. نوجوان کا کہنا ہے کہ

ھٹی کریم کے جھنڈے میں موٹی فری یونانی دہی کا انتخاب کریں، اور اس میں زیادہ ساخت اور ذائقہ کے لئے کچلنے والے مینی برڈ مفین اور پتلی مردہ سبز پیاز شامل کریں.

آرام دہ اور پرسکون کھانا: گوشت اور مچھلی آلو

قدیم: بہت سارے اسٹاکی کاربن. ایک وجہ یہ ہے کہ گوشت کا گوشت اور مچھلی آلو ایک ہی امریکی امریکی ہیں: یہ دلکش اور بھرتی ہے. مسئلہ ہے، کیونکہ یہ چربی اور carbs کے ساتھ بھرا ہوا ہے، یہ آپ کو غلط طریقے سے بھرتا ہے.

ٹھیک ہے: آپ کو اس کریمی کے لئے spuds پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، فضائی ذائقہ - آپ کو بھی گلدستعمال کا استعمال کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ریشہ کی خوراک شامل کرتے ہوئے سبزیوں میں بھی کیلوری کم ہوتی ہے. ایک حصہ کے ساتھ ایک حصہ آلو کا آلو ملائیں؛ ٹینڈر تک سکیم دودھ میں دونوں کو پھینک دیں. دودھ کو ذخیرہ کرنے، ڈرین کو ذخیرہ کرنے کے بعد، کم موٹی ھٹی کریم اور دودھ کے ساتھ مچھلی تک جب تک کہ آپ کو کریمی استحکام تک پہنچنا نہیں ہے.

گوشت پینے میں ریشہ کا مواد بڑھانے کے لئے، نوجوان کا مشورہ کرنے کے لئے پتلی کھنگالیں ویگیاں شامل کرنے کی تجویز ہے. کوپر کا کہنا ہے کہ "خالص سرخ گھنٹی مرچ، گاجر، پیاز اور اونجریی اور زمین کے پانی میں اضافہ کرنے سے پہلے تیل کی آلودہ میں سایہ." ویگیاں بھی نمی شامل کرتی ہیں لہذا آپ کو بناوٹ کے بغیر مرکب کے لئے ایک بہت کم نمکین کا گوشت استعمال کر سکتے ہیں. ایک اور ٹپ: فوری گوشت کے کنٹرول کے لئے مینی گوشت کی چٹائی بنائیں.

آرام دہ اور پرسکون کھانا: چکن کیسر ترکاریاں

بلند آواز: فٹنٹنگ ڈریسنگز. اس بات کا یقین، ایک ترکاریاں ایک صحت مند اختیار کی طرح محسوس کرسکتے ہیں، لیکن اسٹور سے خریدا ڈریسنگ اکثر ٹرانس کٹ پر مشتمل ہوتے ہیں اور چینی سے دو چمچوں تک 160 کیلوری تک چل سکتے ہیں.

ٹھیک ہے: نیبو کا جوس، زیتون کا تیل، اور پتلی لالچ لہسن کے چند لونگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ گھر میں اپنا اپنا ورژن بنائیں. پسمیسن پنیر کی چھڑک اور ٹوٹے ہوئے کالی مرچ کی ایک خوراک کے ساتھ ختم. نرمی کے لئے، کچھ یونانی دہی شامل کریں، اور نمکین کے ذائقہ کے لئے، ایک پتلی منفی اینچوفیو میں شامل کریں.

آپ کے ترکاریاں کی غذائیت اور کٹائی کیلوری کو فروغ دینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ سبزیوں میں تیل کی بجائے منجمد چکن سے بچنے کے لئے، غیرفیٹ دہی، نیبو کا رس، لہسن کا پاؤڈر یا ان کو بیکنگ. چھوٹے کہتے ہیں، آپ اسٹور سے خریدا ورژن کے بجائے اپنے اپنے کراؤٹس بھی بنا سکتے ہیں. سب سے پہلے، مکمل اناج کی روٹی کیوب، تھوڑا زیتون کا تیل کے ساتھ ٹھوس، اور ایک شیٹ پر ان کی جگہ. ہلکا پھلکا ٹوسٹ تک پکانا.

3 سوادج میٹھی سوپ

ویوڈ کریم کے ساتھ پھل پائی کے بجائے، ایک میٹھی پھل کا کپ. کچھ سٹرابیری سلائسیں، اگلی میٹھی یونانی دہی کے ساتھ بھری ہوئی برج اور کچلنے والے گراہم کٹھروں کے ساتھ چھڑکیں.

ایک گرم چوٹی سوڈا کے بجائے، پگھلنے والی سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ منجمد وینیلا دہی کی کوشش کریں. مائکروویو 1/4 کپ چاکلیٹ چپس صرف پگھل تک تک پہنچ جاتی ہے، پھر 1/2 کپ ونیلا منجمد دہی سے زیادہ بہاؤ.

ایک دار چینی رول کے بجائے، ایک بیکڈ دار چینی رول اپ کی کوشش کریں. ہلکی کریم پنیر کی ایک پتلی پرت کے ساتھ ایک مکمل اناج آتشزدگی پھیلاؤ، پھر دار چینی کے ساتھ چھڑکاو یا تھوڑا چینی یا سٹیوایا.سختی سے پھیر لیں اور گرم تک پہنچیں پن وائیلز میں کٹائیں.