بایسپس کو نکالنے کے لئے 5 طریقوں

اگر آپ اوپر بازو میں تنگی کا سامنا کر رہے ہیں یا صرف اس علاقے میں کچھ اضافی لچکدار چاہتے ہیں، تو کچھ چوہوں کے حصول میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے ٹننگ تک پہنچنے اور اہداف کو مضبوط بنانے کے. کندھے کی ساکٹ میں ہیمپوس کی پٹھوں، اوپری بازی کے سامنے واقع، کندھوں کی ساکٹ میں ہیممیس ہڈی کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. مناسب طریقے سے آپ کے چپس کو پٹھوں کی تنگی سے مدد ملے گی اور تحریک کی حد میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں، نتیجے میں، نقصان کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

حفاظتی تجاویز کو کھینچنے والی بائسس

آپ کے حصوں میں سے زیادہ تر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، کچھ روشنی ایروبک سرگرمی کرتے ہیں، جیسے کم چلنے یا بائیکنگ شدت، بڑھنے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک. یروبوب گرمی آپ کے پٹھوں میں خون کا بہاؤ بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو لچکدار ہونے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور چوٹ کی روک تھام میں حصہ لیتا ہے. محفوظ رہو اور اپنے جسم کو سننا. صرف جب تک آپ پٹھوں میں نرم کشش احساس نہیں محسوس کرتے ہیں، درد کے نقطہ نظر کو متفق نہ کریں، اور کبھی بھی آپ کے پھیلے کو پھینک دیں، جو پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

مزید پڑھیں: سیکسی، مجسمہ آتشزدگی کے لئے الٹیٹی ورزش

باسپس کھڑے ہوجائیں

کھڑے ہونے والی چوڑائی ایک سادہ پہچان ہے جسے آپ کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو کر اپنی پیٹھ کے پیچھے پھنس گئے. اپنی چٹائی کی ہتھیاروں کو نیچے کی طرف مڑیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے بتنوں میں کشیدگی محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. اس سلسلے کو جاری رکھو اور دو بار پھر دو بار دوبارہ کریں. کھڑے ہونے والی چوڑائیوں کو بھی آپ کے ڈیلٹوڈز اور پٹورا پھولوں کی پٹھوں میں پھیل جاتی ہے.

بایسپس دیوار کھینچ

آپ کی چائے کی پٹھوں کو لمبائی کرنے کے لئے دیوار کی دیواروں کو دیوار کا استعمال کرتا ہے. دیوار کے خلاف آپ کے کھجور، اندرونی کوہ اور ایک بازو کے کندھے رکھنے کی طرف سے شروع کریں. دیوار اور آپ کے بازو کے درمیان رابطے کو برقرار رکھنے کے دوران، اپنے جسم کو دیوار سے آہستہ آہستہ تبدیل کردیں جب تک کہ آپ اپنے چپس اور سینے میں ھیںچیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو، پھر دو بار پھر دو اپنے بوںپس کے مختلف علاقوں کو بڑھانے کے لئے، اپنے ہاتھ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں، اس کی دیوار پر زیادہ یا نیچے کی طرف بڑھنے اور اس سلسلے کے مرحلے کو دوبارہ کریں.

مزید پڑھیں: باسس اور ٹریسیپی مشقوں کیلئے مکمل ورزش

کلائی روڈ باسپس کھڑا

اپنے پیروں کو ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں کو آگے بڑھیں آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو پیچھے باری باری دکھائیں، جیسے کہ آپ کے انگوٹھے کو زمین کی طرف اشارہ کرنا ہے. جب آپ اپنے چپس میں نرم کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو بند کرو. 20 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھو، اپنی پوری طرح براہ راست برقرار رکھنے کا خیال رکھنا. آرام کرو، پھر دو بار پھر دو آپ اس سلسلے کو بھی ساتھ ساتھ ریورس میں انجام دے سکتے ہیں: اپنے پیروں کو ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے بازوں کو اطراف سے باہر کھڑے ہو کر آگے بڑھ کر ہتھیار ڈالیں.آہستہ آہستہ اپنی کلائیوں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کا سامنا کرنے کے لۓ جب تک کہ آپ اپنے باہوں میں نرم پل محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. آرام کرو، پھر دو بار پھر دو

دروازے کے بائیسس کھڑے

دروازے میں کھڑے ہو جاؤ. بازو کی کھجور اور کلائی کی جگہ رکھیں جسے آپ کمر کی اونچائی پر دروازہ پر پھیلانا چاہتے ہیں اور آہستہ آہستہ سمجھتے ہیں. ایک بڑا قدم آگے بڑھنے کے لۓ اپنے جسم کے اسی حصے پر ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھو. اب اپنے گھٹنے کو جھکاؤ اور اپنے جسم کا وزن آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ اپنے چائے کے پٹھوں اور کندھوں میں مسلسل محسوس نہ کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. اس سلسلے کو جاری رکھو، پھر دو مرتبہ دو بار دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت اچھا آگے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ اور آپ اپنے کندھوں کو برقرار رکھے اور بازو کو مکمل طور پر آرام کے دوران آرام کریں.

بٹ بٹ-گھٹنے کے بوسپس کھینچ

اپنے گھٹنوں کے ساتھ خلیج پر بیٹھے ہوئے اور آپ کے پاؤں فلیٹ. اپنے کھجوروں کے پیچھے اپنے فرش پر رکھیں. آپ کی انگلیوں کو آپ کے جسم سے نشانہ بنایا جانا چاہئے. اپنے پاؤں، نشست اور بازوؤں کے درمیان اپنے وزن کو تقسیم کرو. اپنے ہاتھوں کو منتقل کئے بغیر، آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کی طرف سے آہستہ آہستہ سلائڈ جب تک کہ آپ اپنے باہوں میں اچھی لگتی ہو. اپنی پیٹھ آرک یا گول نہ کرو اور پورے غیر جانبدار گردن اور ریڑھائی کو برقرار رکھو. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے لو پھر پھر پوزیشن پوزیشن میں واپس آؤں. دو بار پھر دوپہرائیں.

مزید پڑھیں: باسپ سائز میں اضافہ کرنے کا تیز ترین طریقہ