صحت مند مشورے کے 5 سب سے بہترین ٹکڑے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- 1. "اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مشق کرنا پڑے گا
- 2. "کوئی درد، نہیں فائدہ"
- 3. "آپ لمبی، دباؤ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں"
- 4. "آپ کو کاربو-لوڈ، برو!"
- 5. "کام کرنے کا بہترین وقت صبح / رات ہے"
- نیچے کی سطر
باہر جاؤ اور اپنی موٹر سائیکل پر سوار کرو.
دن کی ویڈیو
یہ میری ماں کا کہنا ہے کہ جب میں نے بچے کے طور پر موٹی ہونے کے بارے میں شکایت کی.
وہ مکمل طور پر غلط نہیں تھا. اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو، میری موٹر سائیکل کی سواری اور مزید تکلیف نہیں ہوگی.
لیکن میں نے اس کے الفاظ کو انجیل کے طور پر لے لیا، اور کئی دہائیوں کے دوران میں نے وزن میں کمی کے ساتھ مشق کا اظہار کیا، اپنے آپ کو یہ یقین دلانے میں مجبور کیا کہ جب میں فعال ہوں تو میں سور کی طرح کھا سکتا ہوں. (مثال: میں نے اسکول کے ناشتا کے طور پر سفید روٹی پر ڈورٹوس اور کیچپ سینڈوچ کو استعمال کیا تھا. تم نے مجھے مذاق نہیں کیا! وہ بہت اچھے ہیں.)
میں نے ماں کے طور پر کیا کہا اور میری موٹر سائیکل پر اپنے مضافات کے ارد گرد پڑا. میں ٹریک بھاگ گیا اور ہائی اسکول میں کئی کھیلوں کی ٹیموں پر چلتا تھا. کالج میں میں ہر روز کلاس میں 20-30 منٹ تک چلتا ہوں، اٹھایا کھیلوں کو کھیلنا، اور انترالنگی کھیلوں پر پابندی لگا دی. گریجویشن کے بعد میں نے ہفتے میں جم پانچ بار باقاعدگی سے مارا.
تاہم، اس کوشش کے باوجود، میں اب بھی تصویر سے پہلے "نیتری نظام" کی طرح دیکھا.
آخر میں، میرے 30s میں، میں نے ایک سفارش کی غذا کے ساتھ آتا ہے کہ ایک اعلی شدت ورزش پروگرام، P90X کی کوشش کی. اس ہدایات کے مطابق، میں نے اپنے کھانے کے حصوں کو کم کر دیا، پیک پیکڈ اور عملدرآمد کھانے بند کر دیا، اور شراب کاٹ دیا. اور میں نے 35 پونڈ کھو دیا.
یقینا، workouts کی مدد کی، لیکن شدید مشق مجھ سے نیا نہیں تھا. یہ غذا تھا جس نے آخر میں وزن سے دستخط کیا.
میرا نقطہ یہ ہے کہ ہم سب کو اچھے فٹنس مشورہ ملتی ہے، اکثر معتبر لوگ: والدین، کوچ، دوستوں، جم میں بہت برا لگاتے ہیں، برو. اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، کچھ برا مشورہ لاٹھی. لیکن یہ نہیں ہونا چاہئے. نظر انداز کرنے کے لئے لچکدار، پرانے فٹنس مشورہ کے پانچ ٹکڑے ہیں.
1. "اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مشق کرنا پڑے گا
->
سچ نہیں.
یہ وہی ہے جو لوگ ورزش کے سازوسامان اور ورزش پروگراموں کو فروخت کرتے ہیں وہ آپ کو سوچنا چاہتے ہیں. اگر آپ واقعی پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنی خوراک کو چیک میں لینا ضروری ہے. ورزش اچھا ہے- فوائد بہت سے ہیں لیکن وزن کم کرنا آپ کے Chalupa سوراخ میں کم کیلوری ڈالنے کے بارے میں ہے.
وہ لوگ جنہوں نے مشکل سائنس کو ترجیح دیتے ہیں: جب ہنٹر کالج کے محققین نے حال ہی میں تنزانیہ میں حجاج ہنٹر / اجتماعی قبیلہ کا مطالعہ کیا، اور اپنی طرز زندگی کو مغرب مغربی طرز زندگی کے مقابلے میں، دونوں کے درمیان توانائی کے اخراجات میں کوئی فرق نہیں ملا.
لہذا، آپ کو ہر دن پرندوں کی تلاش اور بیر کا انتخاب کرتے ہیں، یا دفتر کے دفتر میں بیٹھتے ہیں، آپ کا جسم ایک ہی مقدار میں کیلوری کے بارے میں جلتا ہے. دوسرے الفاظ میں، موٹاپا غیر فعالی کی وجہ سے نہیں ہے. یہ ایک کیلوری ہے.
راستہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور کم کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں.اپنے آپ کو ایک کنارے دینے کے لۓ وزن کم کرنے کے دوست کو تلاش کریں. جرنل موسائٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ مل کر پتلی کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ ایک دوسرے کے نتائج پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اس کی وضاحت میں مدد ملتی ہے کہ شوہر اور بیوی جنہوں نے ایسے پروگرام میں حصہ لینے کے طور پر WeightWatchers کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے کامیابی حاصل کی ہے.
2. "کوئی درد، نہیں فائدہ"
->
"آو! تین مزید! تم کر سکتے ہو! پش! "ہم سب نے وزن کے کمرے میں یہ" حوصلہ افزائی کے الفاظ "سنا ہے.
میرے ہائی اسکول کے فٹ بال کے دوست نے ان کو ہلا کر استعمال کیا کیونکہ میں نے ٹیم ٹریننگ کے سیشن کے دوران ایک آخری بینچ پریس کو عکاسی کرنے میں جدوجہد کی تھی. ایک باہمی تجربہ کے طور پر، اور ایک طاقتور امتحان کے طور پر، یہ ورزش کی قیمت تھی. لیکن انہوں نے ایک خوفناک پیغام قائم کیا. میں نے فائدہ اٹھایا اور کسی بھی ورزش کو رخصت کیا جس نے میرے جسم کو پریشان نہیں کیا.
موڈ اور پریشانی کے لئے ورزش کے مصنف ڈاکٹر مائیکل اوٹو کا کہنا ہے کہ "کوئی درد نہیں ہے، کوئی فائدہ فائدہ اٹھانے کے لئے بدترین حکمت عملی نہیں ہے." ڈپریشن پر قابو پانے اور بہبود میں اضافہ کرنے کے لئے ثابت قدمی. اگر آپ ایک بااختیار کھلاڑی نہیں ہیں اور آپ صحت کے فوائد کے لئے مشق کر رہے ہیں، بشمول دل کی صحت، بہتر موڈ، وزن کے ریگولیشن، توانائی میں اضافے، یا زیادہ نیند بھی شامل ہیں، درد کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کم از کم تکلیف کے ساتھ ان سبھی فوائد حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، دردناک ورزش ایک ہے، آپ کو دوبارہ دوبارہ کرنے کا امکان نہیں ہے.
راستہ: 40 منٹ کے لئے اعتدال پسند مشق، ایک ہفتے میں چار سے پانچ مرتبہ، آپ کو مشق کے صحت کے فوائد کو بھرنے کی ضرورت ہے. چلنے، جاگنگ، رقص، سوئمنگ، والی بال، ٹچ فٹ بال، اور شوٹنگ ٹوکری تمام "اعتدال پسند ورزش" شمار کرتے ہیں. "کچھ عام کام بھی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. اعتدال پسند مشقوں کی فہرست اور لمبائی کی لمبائی کے لئے، یہ URL آپ کے براؤزر میں کاپی اور پیسٹ کریں (اس آرٹیکل کو مکمل کرنے کے بعد): // www. nhlbi. nih. جیو / صحت / عوام / دل / موٹاپا / کھوئے ہوئے / phy_act. htm.
3. "آپ لمبی، دباؤ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں"
->
پانچ سال قبل، میں نے اپنے آپ کو سایڈست dumbbells کا ایک سیٹ خریدا. میں نے وزن کم رکھا اور اعلی ریفریجریٹر چلا گیا. کیوں؟ کیونکہ میں بڑی، بڑی بازو نہیں چاہتا تھا. جو میں چاہتا تھا - اور میں نے اس جملے کو سال کے طویل عرصے سے، دباؤ کی پٹھوں کے لئے سنا تھا.
ٹھیک ہے، میں ایک بیوقوف تھا.
چارلیون، ایس سی میں ایک ذاتی ٹرینر، شین گڑیا کہتے ہیں کہ جب وہ کمپنیاں کسی کو فروخت کرنے کی صلاحیت کی تشہیر کرتی ہیں تو وہ طویل عرصہ، دباؤ کی پٹھوں کو بیچنے کے قابل بناتا ہے.
"گڑھ کا کہنا ہے کہ" ہمیشہ ایک غلط فہمی ہوئی ہے کہ وزن میں لفٹنگ اور مزاحمت کی تربیت آپ کو بڑی اور بڑی بنا دے گی. " "کوئی بھی ایسا نہیں کہتا ہے کہ، خالص جسمانی نقطہ نظر سے، آپ کے پٹھوں کو بنانے کا خیال ناممکن ہے.مشترکہ فاصلہ کبھی نہیں بدلتا ہے. اس کے پیچھے فزیوولوجی بہت خوبصورت ہے لیکن وہ سوچتے ہیں، 'پائلٹ یا یہ مشین میری پٹھوں کو لمبی اور چکن کرے گی. ''
اگر مارکیٹنگ سچ تھا تو، پائلٹ نے جو لوگ پلاسٹک مین کی طرح نظر آئیں گے.
راستہ: پائلٹس یا پٹپس کی ہے، چاہے پٹھوں کے ٹشو کی موافقت نہیں ہوتی. پٹھوں کی بلک صرف پروٹین اور / یا دیگر سپلیمنٹ کے ساتھ مل کر شدید ورکشاپ کے ساتھ ہوتا ہے.
تیراکی، ٹنمر کی نظر میں لے جانے کے لۓ (تیراکی کے بغیر، کورس)، گڑیا مختلف مزاحمت کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے، جو فاسٹ ٹریننگ پرنسپلوں کا استعمال کرتے ہیں، جو مکمل فٹسٹس استعمال کرتے ہیں اعلی شدت کی کوشش. Reps 8-20 کی حد میں ہونا چاہئے، یا 30 سیکنڈ آف 30 سیکنڈ کے سیٹ میں کام کریں. دوبارہ ورزش، آرام کی مدت، مشقوں اور آپ کے ورزش میں دیگر متغیرات کی تعداد مختلف ہوتی ہے، آپ پلیٹاو تک پہنچنے کے بغیر بغیر کسی جسمانی ترقی یافتہ بناتے رہیں گے.
4. "آپ کو کاربو-لوڈ، برو!"
-> >
نہیں، آپ شاید نہیں کرتے.
جب میں P90X کر رہا تھا، تو بہت مشکل چیلنج پائی میٹرکک ورزش سے پہلے راتوں پر، میں پاستا پر گھاگوں گا کیونکہ میں نے سوچا کہ آپ کو شدید ورزش سے پہلے کرنا تھا. ایک بار پھر، میں غلط تھا.
"جب تک آپ جسمانی طور پر اگلے دن سے کہیں زیادہ 90 منٹ تک اپنے آپ کو بڑھانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، آپ کو کاربو لوڈنگ کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے،" نانسسی کلارک کے اسپورٹس غذائیت گائیڈ بک کے مصنف نینسسی کلارک کہتے ہیں.
راستہ: ایک بڑا واقعہ تیار کرنے کے لئے، بہترین حکمت عملی آپ کے معمول، صحتمند کھیلوں کی خوراک (ایک پلیٹ دو تہائی اناج سے بھرا ہوا ہے، نشستوں، وگیاں، اور پھل، اور ایک تہائی پروٹین) کھاتے ہیں. کلارک کا کہنا ہے کہ تربیت پر واپس کاٹنا. "آرام کا دن لے کر، آپ کے پٹھوں میں وہ وقت ہے جو آپ کو ان کاربورنوں کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں، بجائے کسی دوسرے ورزش میں جلانے کے بجائے کھاتے ہیں. "
یہ ایک وجہ ہے کہ ہائی اسکول، کالج، اور این ایف ایل ٹیموں کو کھیل سے قبل دن کے آسان طریقوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. درد اور درد کو روکنے کے علاوہ، کھلاڑیوں کی لاشیں توانائی کے لئے کاربوں کو ذخیرہ کرنے میں کامیاب ہیں.
5. "کام کرنے کا بہترین وقت صبح / رات ہے"
->
میرے دوست ہیں جو صبح میں کام کرتے ہیں وہ بہتر ہے کیونکہ آپ نے پورے دن آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے، اپنی توانائی کو بڑھاتا ہے اور آپ کو قدرتی طور پر دوپہر میں لے جاتا ہے.
میرے دوست بھی ہیں جو کہ کہتے ہیں کہ یہ رات کام کرنے کا بہترین وقت ہے کیونکہ آپ اس کیلنڈر کے تمام کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ سوتے ہی آسان ہے.
کون سا ہے؟
جب یہ چربی کا نقصان ہوتا ہے تو، گڑیا کا کہنا ہے کہ وہاں سے زیادہ فائدہ نہیں ہوتا.اور جب آپ معمولی تفصیلات کرتے ہیں جب آپ کام کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے چھٹیاں پروٹین کس طرح لے جاتے ہیں، وغیرہ وغیرہ انٹرنیٹ پر بحث کرنے کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے، آخر میں وہ معاملات میں بہت بڑا فرق نہیں بناتے. 24 گھنٹوں کی مدت میں کیا ہوتا ہے وہ واقعی کیا معاملات ہے.
"میں نے بہت سے اصولوں کو ٹوٹ دیا ہے دیکھا ہے، اور لوگ اب بھی اچھے نتائج دیکھتے ہیں. مشکل کام، کافی آرام / وصولی، اور صاف غذائیت کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، زیادہ سے زیادہ 95 کے مساوی ہیں، "گڑیا کہتے ہیں. "ایلیٹ کھلاڑیوں اور باڈی بائیڈرز یہ ایک دلیل بنا سکتے ہیں کہ آخری پانچ فیصد بہت اہم ہے، لیکن یہ کچھ اس سے کہیں زیادہ ہے جو اوسط جو یا جین اپنے آپ کو پریشان کرنا چاہئے. بڑی تصویر تفصیل میں کھو گئی ہے. "
راستہ: کام کرنے کا بہترین وقت جب آپ سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں اور / یا آپ کو اپنے شیڈول میں فٹ کرسکتے ہیں تو یہ محسوس ہوتا ہے. "کچھ ریسرچ یہ ہے کہ آپ جس دن آپ کام کرتے ہیں وہ آپ کو بہتر کارکردگی دے سکتے ہیں کہ آپ اس وقت بھی مقابلہ کریں، لیکن یہ اثر ٹھیک ٹھیک ہیں. "
اگر آپ تھوڑی زیادہ خاص کرنا چاہتے ہیں تو، گڑھ سے ان سادہ ہدایات پر عمل کریں، جو 20 سال تک ٹرینر رہے ہیں:
-
شام کے بعد ہائی شدت کی تربیت (فٹسٹ ٹریننگ، انٹرولنگ ٹریننگ) سے بچیں، جیسا کہ یہ دماغ میں کیمیائی پیدا کرتا ہے جو اسے گرنے میں دشواری کا باعث بنا سکتا ہے اور قدرتی سرکلری تال میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے.
-
وزن کی تربیت کے لئے بہترین وقت یہ ہے جب آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش ختم ہوسکتی ہے.
- کھانا کھانے کے بعد ہی جلد ہی مشق سے بچیں. اگر آپ صبح کو تربیت دیتے ہیں تو ایک چھوٹا سا چھٹی پروٹین یا پھل کا ایک ٹکڑا پہلے ورزش کے ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں. کم از کم کم از کم رکھنا چاہئے.
نیچے کی سطر
اگر آپ کھاتے رہے ہیں اور مشورہ پر مبنی کام کرتے ہیں تو آپ نے اتنا عرصہ پہلے آپ کو یاد نہیں کیا ہے کہ یہ کہاں سے آیا ہے، سوال یہ ہے. جب یہ کام کرنے کے لئے آتا ہے تو، روایتی حکمت سائنس جیسے ہی جلدی میں تبدیل ہوتا ہے، جو اب بھی جانتا ہے کہ انسانی جسم کیسے کام کرتا ہے.
