8 وجوہات کیوں خواتین کو وزن اٹھانا چاہئے

ہم جانتے ہیں: آپ کو چاچیوں یا تھنڈرس رانوں سے نہیں بننا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وزن کمرہ چھوڑ دیں.

وزن اٹھانے میں کچھ حیرت انگیز نقطہ نظر ہیں کہ آپ اکیلے کارڈیو سے نہیں نکل سکتے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتوں میں صرف دو طاقتور تربیتی سیشن آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں، مجسمہ رگوں کی عضلات، زیادہ طاقتور اور بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں.

آٹھ وجوہات ہیں جو آج آپ کو اٹھانا شروع کرنی چاہئے. اس یا کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت بلیوز کو شکست دینے میں مدد دے سکتی ہے.

1. آپ مزید کیلوری جلائیں گے

-> >

اگر آپ بھاری وزن اٹھائیں اور اپنے عضلات کو بڑھا دیں تو، آپ ہر چیز پر آپ کو زیادہ کیلوری جلا دیں گے. تصویر کریڈٹ: ٹوڈ برینڈٹ / پتھر / گیٹی امیجز

اگرچہ آپ کے 30 منٹ کے پسینے کے سیشن کے دوران کارڈی کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، وزن اٹھانا زیادہ سے زیادہ جلتا ہے. یہ سب پٹھوں کی تعمیر کے لئے واپس جاتا ہے. آپ کے جسم کے لئے پٹھوں کی خلیات کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ توانائی (کیلوری) لیتا ہے. لہذا زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر وزن بڑھنے کے لۓ، آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں گے اور اپنے جسم کو زیادہ مؤثر چربی جلانے والے مشین میں تبدیل کریں گے.

2. آپ پٹھوں کو برقرار رکھے گا

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 سے ​​70 سال کی عمر میں عورتوں کی مجموعی تعداد میں 22 فی صد کا عضلہ کم ہوتا ہے. اس سے بھی زیادہ پریشان یہ ہے کہ وقت کے ساتھ، پٹھوں کو صفر سے اکثر بھرا ہوا ہے. ایک پونڈ کی پونڈ ایک پاؤنڈ کی پٹھوں سے 18 فی صد زیادہ جگہ لیتا ہے، اس لئے اگر پیمانے پر نمبر نیچے آتی ہے، تو آپ کی پتلون کا سائز بڑھ سکتا ہے.

مضبوطی سے پیک کرنے کا بہترین طریقہ؟

طاقت کی تربیت رکھو! بہترین نتائج کے لۓ، ٹام ہالینڈ، ایم ایس، سی ایس سی، بیٹ جیم کے مصنف، فی ہفتہ 30 منٹ ہر سیشن کے لئے فی ہفتہ دو سے تین کل جسم کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. تین سے چار دنوں کے کارڈیواسول ورزش، یا تو اسی دن یا متبادل دنوں میں شامل کریں.

3. آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کریں گے

نیند آسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق، وزن اٹھانے والے وزنوں میں آپ کو آسٹیوپوروسس کے خلاف تمہارا بہترین دفاع ہو سکتا ہے - 10 ملین امریکیوں کو متاثر ہونے والے ایک بیماری، جس میں 80 فیصد خواتین خواتین ہیں. "جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں ہولینڈز کا کہنا ہے کہ ٹھنڈوں پر کھینچیں، ہڈیوں پر کھینچیں. "یہ اضافی دباؤ ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے."

4. آپ کا دل صحت مند ہوگا

-> >

وزن میں لفٹنگ آپ کو طویل عرصہ میں آپ کے بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. Photo Credit: Lucia Lambriex / ٹیکسی / گیٹی امیجز

یہ متضاد لگتا ہے کہ وزن میں کمی سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کے طاقت سیشن کے دوران اصل میں اور خون کے دباؤ کو فوری طور پر چلا جاتا ہے.

لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طویل عرصہ میں اپنے ٹکر کی حفاظت کے لئے ایک طاقتور طریقہ بن سکتا ہے.

"ناشپاتوں کے معاہدے کے طور پر، خون دل کو واپس دھکا دیا جاتا ہے"، ماہر طبیعیات اور STEPS کے بانی، آر پی ڈی کا کہنا ہے کہ، نیشیلو، TN میں ایک فٹنس کی سہولت ہے. "دل پھر اس آکسیجنڈ ​​خون واپس آتی ہے. عضلات، جو بہتر کام کرنے میں ارتکاز نظام رکھتا ہے. " روبنینسٹن کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے میں آپ کو مجموعی طور پر زیادہ کام کرنے کے قابل بناتا ہے.

5. آپ اپنا دماغ مضبوط کرے گا، بہت

-> >

پٹھوں کی تعمیر آپ کے دماغ میں بھی مضبوط کرے گی. تصویر کریڈٹ: لوئیس الیوارز / ٹیکسی / گیٹی امیجز

پٹھوں آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو مضبوط بناتے ہیں.

میو کلینک کی کارروائیوں کے مئی 2012 میں شائع کردہ ایک نئے مطالعہ کے مطابق، ذہنی طور پر متحرک سرگرمیوں کا مجموعہ جیسے کمپیوٹر اور ورزش کا استعمال (جن میں چلنے اور دیگر کارڈی کے ساتھ ساتھ طاقت ٹریننگ اور کھیل کی سرگرمیاں شامل تھیں) دماغ کی حفاظت میں مدد ملتی ہیں. پرانے بالغوں میں کام کرنا کمپیوٹر کے استعمال میں اعتدال پسند ورزش کا مجموعہ میموری نقصان کا خطرہ کم ہوسکتی ہے یا اس سے خود ایک سرگرمی سے زیادہ.

6. آپ خوش ہو جائیں گے اور کم زور دیا جائے گا

اوپر جائیں، رنر اعلی! وزن کی تربیت آپ کے دماغ میں "end-good" کیمیکل endorphins جاری کرنے کی طرف سے خوشی کو فروغ دینے کی طاقت بھی ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت بلیوز کو شکست دینے میں مدد دے سکتی ہے. ایک آسٹریلوی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے (سینے پریس، لٹک پلس، اور بائنپس کی کڑھائی) تین طاقتور کارکنوں نے لوگوں کو 10 ہفتوں کے بعد ڈپریشن میں 18 فیصد کی کمی کی اطلاع دی. اس کے علاوہ، ورزش کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح کو کم کر دیتا ہے، ممکنہ طور پر تشویش اور تحریک کے جذبات سے دور رہتا ہے.

7. آپ اپنے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں (یا اگر آپ کے پاس موجود ہے تو زندگی کی کیفیت کو بہتر بنائیں)

وزن اٹھنے میں مدد ملتی ہے جس طرح آپ کے جسم کو چینی کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس ہو تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک طاقتور تربیت کے دوران خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ذیابیطس کا منشیات لے. حقیقت میں، طاقت کی تربیت اور ایروبک مشق کا مجموعہ منشیات سے بھی زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے.

8. آپ اپنے بیلنس کو فروغ دیں گے

دوسری ٹانگ پر کھڑے ہونے پر ایک جراب ڈالنے کی کوشش کریں؟

طاقت کی تربیت کے بغیر، یہ سادہ کام وقت کے ساتھ سرکس چال کی طرح زیادہ محسوس کر سکتا ہے.

وجہ: تیز رفتار موٹھی پٹھوں کے ریشے ہم طاقتور تربیت کے لئے استعمال کرتے ہیں عمر کے ساتھ خراب ہیں. (ایربیک مشقیں زیادہ تر سستے موٹے ریشوں کا استعمال کرتے ہیں.) "تیز رفتار اور طاقت کی نقل و حرکت اور معاہدے میں فوری طور پر اور کافی طاقت کے ساتھ مدد کرتے ہیں جب آپ اپنے توازن کو کھو دیتے ہیں،" روبینسٹین کا کہنا ہے کہ. "مزاحمت کی تربیت کو برقرار رکھتا ہے ان ریشوں کو چالو کرنے کے لئے. "