فعال باقی ورزش

"فعال آرام" آوازوں میں تضاد کی طرح آواز. جب تک آپ ایک دائمی نیند ڈرائیور نہیں ہیں، جب تک کہ آپ آرام کر کے فعال ہونے کے لئے استعمال نہ کریں. لیکن فعال باقی ایک تخنیک ٹرینرز ہیں جو ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے لاگو ہوتے ہیں. فعال باقی مشقوں کے سیٹ کے درمیان مدت کا فائدہ اٹھا لیتا ہے جس میں آپ عام طور پر آرام سے باقی نہیں کرتے. یہ صرف آپ کے ورزش کا زیادہ تر بنا دیتا ہے، لیکن یہ بھی کارکردگی کو بڑھا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک ورزش کے اندر اندر فعال آرام

اگر آپ اصطلاح ختم نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے ورزش میں فعال آرام کو نافذ کرنا آسان ہے. آپ آسانی سے مشقوں کے ساتھ اپنے ورزش کا ڈیزائن کرتے ہیں جو تکمیل طریقے سے کام کرتے ہیں لہذا آپ کسی دوسرے کے بغیر ایک دوسرے کے بغیر آرام کر سکتے ہیں. مشقوں کو منظم کریں تاکہ آپ ایک ورزش سے اگلے اگلے مرحلے پر جائیں، جس طرح آپ کام کر رہے ہو، اس کے علاوہ آپ نے کام کیا ہے. مثال کے طور پر، ایک سیٹ کے پائپ اپ کرنے کے بعد فوری طور پر abs کی ایک سیٹ کریں. اب اس طرح کے مشقوں کو پکاپس سے آپ کے آرام کے "فعال" حصے کے طور پر کام کرتا ہے.

ورزش کی مثالیں

اگر آپ نے کبھی وقفے یا سپر سیٹ کیے ہیں تو، آپ کو ایک فعال باقی ورزش کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. وہ اس پہلو میں بالکل اسی طرح ہیں جو آپ کو ایک حقیقی آرام نہیں ہے لیکن اپنے پورے ورزش بھر میں مشق جاری رکھنا. ایک فعال باقی ورزش کی تشکیل کرنے کا ایک طریقہ ناکامی تک ھیںچ اپ کرنا ہوگا، فوری طور پر ایک منٹ کی دھندلاپن کے بعد. پھر ناکامی تک سیٹ کی ایک سیٹ کرتے ہیں، اور پھر سٹیریو موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر گھسنے کے ساتھ ایک منٹ کے لئے سرکٹ شروع کرنے سے پہلے، ہر مشق سے پانچ بار چلیں. متبادل طور پر، آپ مشقوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں، آپ کے پہلے سیٹ کے لئے ہر پانچ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، 10، 15، 20 اور آخر میں 25 تک بڑھتے ہیں. آپ بھی 30 فی صد ٹریڈڈ پر خرچ کرتے ہیں. ہر سیٹ کے ساتھ 60 سیکنڈ.

فوائد

آپکی ورزش کے دوران پٹھوں اور سیل کی بازیابی سے فعال آرام سے مدد ملتی ہے، لیکن یہ عام طور پر بھی مدد کرتا ہے. یہ آپ کے ورزش سے زیادہ حاصل کرنے کا ایک مفید طریقہ ہے، آپ کو گزشتہ پلیٹس حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور طاقت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. زخم سے بازیاب ہونے پر، زخمی آرام پٹھوں کے ارد گرد کام کرنے کے لئے فعال آرام کا کام استعمال کیا جا سکتا ہے جبکہ ابھی بھی شدید ورزش ہوتی ہے. اور جب آپ ایک مشق پر ناکام ہونے سے لییکٹک ایسڈ کے "جل" محسوس کر رہے ہیں تو، اس سایباس جم میں آڈہو میں ایک ذاتی ٹرینر میٹ سایبااسس کے مطابق، آپ کے پٹھوں سے اس کو پھیلانے میں بے حد آرام سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے.

بحالی کے طور پر فعال آرام

کبھی کبھی باقی آرام دہ اور پرسکون کاموں کو بحالی کا کام سمجھا جاتا ہے، اور محنت سے سختی سے بازیابی کی مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اسٹیک کے لئے فعال باقی ورزش پر اپنے مضمون میں.کام، مارک روزن، کلیولینڈ براؤن کے ساتھ طاقت اور کنڈیشنگ کوچ، تین طریقوں کی وضاحت کرتا ہے جس میں وہ ان کے کھلاڑیوں کو "آرام" میں مدد دینے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں اور انہیں انتہائی محنت سے بازیاب کرنے میں مدد دیتے ہیں. پہلا راستہ شدت کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے لیکن ہر مشق کا ایک سیٹ انجام دیتا ہے. دوسرا راستہ شدت کو کم کرنا ہے لیکن آپ کی معمول کی تعداد سیٹ اور دوبارہ رکھنا ہے. روجن نے فعال آرام کا استعمال کرتے ہوئے تیسرے طریقہ کی بناء پر بحالی کا کام مکمل طور پر مختلف مشقوں کی طرف سے تبدیل کر دیا ہے، یا صرف مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کے لۓ مفت وزن یا دیگر سامان سے سوئچنگ کرکے.