کھیلوں کی مشروبات کے فوائد اور نقصانات

بچوں اور بالغوں کے ساتھ ہی مشق کے بعد ریڈیڈیٹیٹ کرنے کے لئے کھیلوں کا ایک ہی وقت پینے تک پہنچ جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر ان کے مشق کا حصہ خاص طور پر طویل یا مشکل نہیں تھا. بہت سے معاملات میں، یہ مشروبات ضروری نہیں ہیں، کیونکہ پانی آپ کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ طویل عرصے تک سخت مشق میں شرکت نہیں کررہے ہیں. جب وہ ضروری نہیں ہوتے تو باقاعدگی سے پینے والے کھیل باقاعدگی سے شراب پینے جاتے ہیں کیونکہ ان کی اعلی شکر اور کیلوری کے مواد کی وجہ سے کچھ نقصانات ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

الیکٹرویلیٹس کی جگہ

پانی پر کھیلوں کے مشروبات کا بنیادی فائدہ ان کے الیکٹرویلی مواد ہے. جب آپ پسینہ کرتے ہو تو، آپ کو سوڈیم، پوٹاشیم، فاسفیٹ، کیلشیم، میگنیشیم اور کلورین جیسے الیکٹروائٹس کھو دیتے ہیں. اگر آپ اپنے مشق کے سیشن کے دوران بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں، تو آپ کے الیکٹرویلی سطح بہت کم ہوسکتے ہیں، ممکنہ طور پر متلی، پٹھوں کے درد، چکنائی اور الجھن کا باعث بن سکتے ہیں. سادہ پانی کے ساتھ کھوئے ہوئے سیال بدلنے کے بجائے الیکٹرویلیٹس کی جگہ نہیں لیتا، لیکن یہ عام طور پر ایک مسئلہ نہیں ہے جب آپ صرف ایک مختصر وقت کے لئے مشق کرتے ہیں، لیکن یہ ایک مسئلہ بن سکتا ہے جب آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے مشق کرتے ہیں.

کھوئے ہوئے فلائڈز کی جگہ لے لے

کھیلوں میں پینے والے کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ لے لیتے ہیں، جو برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. وہ لوگ جنہوں نے سادہ پانی پینے کی پسند نہیں کی ہوسکتی ہے کہ مشق کے دوران ان کی بڑھتی ہوئی سیال کی ضروریات کو پورا کرنا آسان ہے اگر وہ ذائقہ مشروبات جیسے کھیلوں کے مشروبات پائیں. آپ ورزش کے ہر گھنٹے کے لئے تقریبا 1 1/2 کپ کرنے کے لئے 4 کپ مائع کی ضرورت ہوتی ہے، مشق کی شدت پر منحصر ہے اور آپ کتنے پسینے میں آتے ہیں.

کیلوری اور شوگر مواد

زیادہ تر کھیلوں کے مشروبات کا بنیادی نقصان ان کی اعلی کیلوری مواد ہے. یہ کیلوری شربت سے آتی ہیں، جو عام طور پر 4 سے 9 فیصد پینے کی بنا دیتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. ایبولینو کی توسیع یونیورسٹی کے مطابق، مشروبات کو تبدیل کرنے کے لئے شربت کے زیادہ سے زیادہ فیصد مشتمل مشروبات نہ پائیں، کیونکہ اعلی چینی مواد مائع کی جذب میں تاخیر کرے گی. آپ ان شرابوں کو اپنے چینی حراستی کو کم کرنے کے لئے سادہ پانی کے ساتھ کمزور کر سکتے ہیں.

انتخاب اور متبادل

زیادہ تر کھیلوں میں پینے والے ہر 8 ونس میں 13 سے 19 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. ایک پینے کے لۓ دیکھو جس میں 8 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور اس کے الیکٹرویٹس مختلف شکروں کا مرکب نہیں ہیں اور ان سے بچنے والے افراد سے بچیں گے جو آپ کے پیٹ سے پریشان ہوسکتے ہیں، ایلیینوس توسیع کی ویب سائٹ کو نوٹ کرسکتے ہیں. اگر آپ بہت سختی سے مشق نہیں کرتے ہیں یا صرف ایک مختصر وقت کے لئے استعمال کرتے ہیں، پانی سے چھڑی ہوتے ہیں؛ یا، اگر آپ ذائقہ متبادل چاہتے ہیں، تو کم کیلوری فٹنس پانی کا انتخاب کریں جن میں فی 8 ونس سے کم 10 کیلوری موجود ہیں. اگر آپ مشق ختم کرنے کے بعد ریہائڈریشن کے لئے کھیلوں کے مشروبات کے متبادل چاہتے ہیں تو آپ ناریل پانی یا کم چربی کا دودھ بھی استعمال کرسکتے ہیں.