غذائیت اور مشق کے فوائد
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے
- دماغی صحت کو بہتر بنا
- وزن میں کنٹرول رکھتا ہے
- توانائی میں اضافہ
- بہتر نیند
جب یہ خوراک اور مشق کی بات ہوتی ہے تو، زیادہ تر لوگوں کو صحت مند انتخاب کرنے کا فیصلہ ہوتا ہے جب وہ کچھ پاؤنڈ چھوڑیں. صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کا شاندار وزن صرف ایک فائدہ ہے. بہت سے افراد کے لئے، ان کی موجودہ خوراک اور ورزش کے معمول کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی حاصل کی جا سکتی ہے جو بہت سے صحت کے فوائد میں پایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے
->
روزانہ 30 منٹ کے لئے روزانہ صحت مند اور مشق کرنا بہت ساری بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ موت کی معروف صحت سے متعلق وجہ دل کی بیماری ہے. آپ کے جسم کو ایک دن 30 منٹ تک منتقل کرنے میں آپ کی مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپروزس، گٹھرای اور کینسر صرف چند بیماریوں میں سے ایک ہیں جو ایک صحت مند غذا اور ورزش سے روک سکتے ہیں.
دماغی صحت کو بہتر بنا
->
دماغ میں کیمیکلز کو endorphins کہا جاتا ہے جو آپ کو خوش اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے. ایک غذائیت، اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتا ہے دماغ مناسب طریقے سے کام کرتا ہے اور موڈ جھولوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. نیوروسرجری اور جسمانی سائنس کے یو ایل سی اے کے پروفیسر فرنانڈو گوومیز-پنیلا، یہ بتاتا ہے کہ خوراک، ورزش اور نیند دماغ کی فنکشن اور ذہنی صحت کو تبدیل کرنے کی براہ راست صلاحیت رکھتے ہیں. بہتر خوراک اور مشق کے ذریعہ، آپ کو کشیدگی کو کم کرنا، ذہنی انتباہ میں اضافہ، ڈپریشن کو کم کرنے اور اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
وزن میں کنٹرول رکھتا ہے
-> >
ایک صحت مند غذا اور روزانہ ورزش آپ کے جسم میں چربی کم اور آپ کے وزن کے تحت آپ کو برقرار رکھنے. جب آپ اپنے جسم کو منتقل کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور جب آپ صحت مند ہوتے ہیں تو آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں. کم کیلوری آپ کھاتے ہیں اور جو زیادہ کیلوری آپ جلتے ہیں، وزن کم ہوجاتے ہیں اور اسے کنٹرول میں رکھنے کے لئے آسان ہے. کیلوری گنتی کرتے وقت، 1 پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. روزانہ 30 سے 60 منٹ مشق اور 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرکے، آپ ہفتہ وار 1 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں.
توانائی میں اضافہ
کارڈیواسولر ورزش آپ کے جسم کے ذریعہ آکسیجن کو دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں گردش کرتا ہے.آپ کے دل اور پھیپھڑوں صحت مند اور زیادہ موثر، آپ کی زیادہ سے زیادہ توانائی. آپ کی خوراک آپ کی توانائی کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتی ہے. جب آپ ایک متوازن غذا کھاتے ہیں جو وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں، تو آپ اپنے جسم کو توانائی کے ساتھ مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. لیان پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ضروری فیٹی ایسڈ کو منتخب کریں اور پورے دن میں سب سے زیادہ توانائی کی سطح کے لئے چینی، کیفین اور ہائی چربی فوڈ سے بچیں.
بہتر نیند
-> >
آپ کی روز مرہ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے اور صحت مند کھانے میں آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملے گی. جب جسم ضروری غذائیت رکھتا ہے تو اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آکسیجن کی ضرورت سے بڑھتی ہوئی مقدار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. جب دماغ بہتر کام کرتا ہے تو اسے آرام دہ اور نیند کو روکنے کے لئے مناسب کیمیکلز جاری ہوتی ہے. ایک 16 ہفتوں کا مطالعہ، "جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن" میں بتایا گیا ہے کہ ایک معاون خوراک اور ورزش پروگرام نیند کے پیٹرن میں مدد کرسکتا ہے اور نیند اپن کو کم کرسکتا ہے.
