مضبوط گلیوں کے فوائد

آپ کے گائٹس - کم از کم، میرویس اور زیادہ سے زیادہ - آپ کے جسم میں سب سے بڑی اور مضبوط ترین عضلات ہیں. ہپ کو اغوا کرنے، گھومنے اور بڑھانے کے لئے تین عضلات مل کر کام کرتے ہیں. آپ کی گلیوں کو مضبوط بنانے میں کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ بیٹھ کر، کھڑے ہونے، بھاری چیزوں کو اٹھا اور اس کے ساتھ چڑھنے کی آسانیاں آسان ہوسکتی ہیں. مضبوط گلوٹس کو فروغ دینے میں کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور زخموں کے لئے اپنے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں: فاسٹ نتائج کے ساتھ بٹ کی مشقیں

چوٹ کی روک تھام

مضبوط گلیوں کو فروغ دینے میں صرف بہترین کارکردگی کے لئے ضروری نہیں ہے بلکہ کم گھٹنوں میں چوٹ، کم پیچھے، ہڑتال اور گڑبڑ کے لئے آپ کا خطرہ. کمزور گونٹس ہپ میں عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں، جو فاسور کے زیادہ مادی گردش اور پیٹیلا کے پس منظر سے باخبر رہنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس طرح ممکنہ طور پر گھٹنے کے درد کا سبب بنتا ہے، مارک جوان، مشق اور غذائی مشیر نوٹ کرتا ہے. اپنی گلیوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں میں پیچھے کی چوٹوں کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہے جیسے آپ کی کم پیٹھ سے کچھ دباؤ لینے سے گزرنے اور گندگی. مزید برآں، کمزور گلیوں میں آپ کی ہڑتال یا خرابی میں پٹھوں میں پٹھوں میں بھی حصہ لے سکتا ہے.

-> >

سپرنٹرنز کو مضبوط گوندوں سے فائدہ اٹھانا. تصویر کریڈٹ: سٹفانسچور / iStock / گیٹی امیجز

ایتھلیٹک کارکردگی <9 99> تقریبا ہر کھیل میں مضبوط گونج لازمی ہیں، کیونکہ وہ تیز رفتار، تیز رفتار، تبدیل کرنے کی ہدایات اور چھلانگ میں دھماکہ خیز طاقت بنانے کے لئے ذمہ دار ہیں. وہ مؤثر ہپ کی توسیع کے لئے بھی ذمہ دار ہیں. اسکریننگ گٹسوں کو ضم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے، عمودی چھلانگ سے 234 فیصد زیادہ سے زیادہ گلیٹسس زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو چالو کرتے ہیں. مضبوط جھوٹ کے ساتھ کھلاڑیوں کے مقابلے میں مضبوط جھنڈوں کے ساتھ کھلاڑیوں کو تیز، زیادہ موثر اور دھماکہ خیز مواد سے ہٹا دیا جائے گا.

اپنے گلاؤنڈ کو مضبوط بنانے کے

اونچائی مرکب، ملٹی مشترکہ مشقوں، جیسے مکمل اسکواٹس، ڈرا لفٹس، پھیپھڑوں اور پلے اپ کے استعمال سے اپنے گالوں کو کم از کم ایک بار ایک ہفتے میں تربیت دیں. یہ مشقیں حقیقی زندگی کی فعال تحریکوں کی نقل کرتی ہیں، جو روزانہ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے ہفتہ وار معمول میں ایروبک مشق شامل ہے. کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو ہفتے میں پانچ دن انجام دیں. آپ کے ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل مشین پر ٹھوس چلنے یا بلند کرنے والی پہاڑیوں کو چربی جلانے کے دوران glutes کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی ٹرینینز کو گلوٹ تعمیر اور مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے ہائی شدت سپرنٹنگ کے سیشن کے ساتھ ایک سے تین اعتدال پسند شدت ایروبک سیشنز کی جگہ لے سکتی ہے.

گلیٹ ورزش

ٹریڈمل، موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین پر پانچ سے 10 منٹ ایروبک گرمی کا آغاز. اعتدال پسند وزن میں روشنی کا استعمال کرتے ہوئے مکمل باریل اسکواٹس کے ایک یا دو گرمی کا سیٹ مکمل کریں.اگلا، باربیل پر وزن 65 فیصد سے 75 فی صد تک آپ کے ایک اعزاز کی زیادہ سے زیادہ بڑھاؤ، اور مکمل بریل اسکواٹس کے آٹھ سے 12 ریپ کے تین سیٹ مکمل کریں جس میں آپ کے ہونٹوں کو گلیوں کو چالو کرنے کے متوازی ذیل میں ڈراپیں. اگلا، براہ راست ٹانگ deadlifts کے، ہیک squats، بینچ قدم اپ اور چلنے کے پھیپھڑوں کے آٹھ سے 12 ریپ کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں، glutes پر زیادہ زور رکھنے کے لئے طویل عرصے تک چلتے ہیں.

مزید پڑھیں:

بٹ مشقیں جو آپ کے گھٹنوں کو کم نہیں کرتی