دوپہر-ایک-دن کارڈیو کے فوائد

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے فی ہفتہ 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے گریز کی مشق کی سفارش کرتا ہے. آپ پورے ہفتوں میں اس وقت تقسیم کرتے ہیں کہ آپ کا شیڈول، آپ کی صحت کی سطح اور آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے. اگرچہ بہت سے لوگوں کو روزانہ دو بار مریض کرنے کے لۓ کئی بار فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی

دو مرتبہ فی گھنٹہ کارڈیوااسکول کا کام یہ ہے کہ آپ اضافی کیلوری جلاتے ہیں. آپ کو 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. صبح میں 30 منٹ کی گھمائی کرتے ہوئے تقریبا 160 کیلوری جلتا ہے. اس شرح پر، 1 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ یہ تقریبا 22 دن لگے گا. لیکن رات میں ایک اضافی 30 منٹ کی گھڑی میں اضافہ کریں اور آپ اس وقت نصف میں کاٹ دیں. یا، زیادہ شدید سرگرمی پر غور کریں. شاید آپ چلنا چاہتے ہیں لیکن صرف 20 منٹ کے بغیر چلنے کے قابل ہو سکتے ہیں. 20 منٹ میں آپ 220 کیلوری جلائیں گے. ایک دوسرے رن یا دن میں بھی ایک چہل قدمی کو شامل کرنا آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرے گا.

آپ کی صحت کو بہتر بنانے

کارڈیواسولر ورزش بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. ایروبک تربیت جسم کے وزن اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے، "اچھی" کولیسٹرول میں اضافہ اور انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش اضافی طور پر ہے، مطلب یہ ہے کہ دن کے دوران چھوٹے باؤنٹس کر کے ایک طویل ورزش کے برابر ہے. فی دن دو بار کام کرنا آپ کو فی دن صرف ایک ورزش کے ساتھ آپ کی صحت کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد دے گا.

وقت بچائیں

اگر آپ ورزش میں فٹ ہونے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو اسے دو شعبوں میں تقسیم کرنا بہتر اختیار ہوسکتا ہے. بلکہ کام کرنے کے لئے ایک پورے گھنٹے تلاش کرنے کی بجائے، آپ کو 30 منٹ کے منٹ کی ورزش کر سکتے ہیں جب آپ اٹھ جاتے ہیں اور 30 ​​منٹ کے بعد کام کے بعد کر سکتے ہیں. نہ صرف یہ آپ کے روزانہ شیڈول میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہو گا، لیکن یہ ایک ورزش کے لئے اعلی شدت کی کوشش کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ معمول سے کم ہو جائے گا. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ پورے دن اپنے ورزش کا وقت تقسیم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ ہر صحت سے متعلق مشق کم از کم 10 منٹ تک ہے.

بڑھتی ہوئی توانائی

سب سے زیادہ ابتدائی صبح کے تجربے کاروں کو ان کے ورزش کے بعد توانائی محسوس ہوتی ہے اور اس توانائی کو ان کے دن کا ایک اچھا حصہ بناتا ہے. ایک دن دو کاروائی کا کام کرنا آپ کے جسم کو اٹھانے اور زیادہ طاقتور محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ابتدائی ورزش آپ کو اٹھنے اور دن کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی. ابتدائی شام کی ورزش آپ کو دن کے دباؤ سے آزاد کرے گی. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.