بادام دودھ اور وزن میں کمی کے لۓ سکیم دودھ

بادام کے دودھ کو دودھ دودھ کے لۓ متبادل کے طور پر مارکیٹ کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ مکمل طور پر غذائیت سے متعلق نہیں ہے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بادام کے دودھ اور سکیم دودھ دونوں کو مختلف فوائد ہیں. کیلوری دودھ کیلوری میں کم ہے، جس سے اسے کیلوری سے کنٹرول کردہ غذا میں فٹ ہونے کے قابل بنایا جاتا ہے، لیکن دودھ میں زیادہ کیلوری جلانے والے پروٹین اور اس کی چربی کے نقصان سے منسلک زیادہ ثبوت موجود ہیں. اپنے ذاتی ذائقہ کے ساتھ جاؤ اور اس کا انتخاب کریں جو آپ کو طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ایک کیلوری کنٹرول والے غذا سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی 101

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے غذائیت اور مشروبات کو اپنی غذا بنا رہے ہیں، آپ کو ہر دن زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت پڑے گی. کیلوری کی خلا کو بند کرنے کے لئے چربی جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا. محفوظ، پائیدار وزن میں کمی میں ایک ہفتے سے 1 سے 2 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ روزانہ کھانے سے زیادہ 500 سے 1، 000 کیلوری کے درمیان جل رہا ہے.

بادام کی دودھ اور وزن میں کمی کے لۓ دودھ کا حصول ایک نقصان: وہ مائع کیلوری کا ایک ذریعہ ہیں. لیویڈ عام طور پر آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد نہیں کرتے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، لہذا آپ ان کے ساتھ جانے کے لئے مناسب "مکمل" احساس کے بغیر کیلوری کو لے رہے ہیں. کیلوری سے پاک مائع، پانی کی طرح، اور اعتدال پسندی میں مائع کیلوریوں کے پینے والے ذرائع سے آپ کے مائع کیلوریوں کو حاصل کرنے کی کوشش کریں.

بادام دودھ کے فوائد

بادام کے دودھ میں کیلوری کا حامل ہوتا ہے، اس میں پتلی دودھ کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہے، جو وزن میں کمی کی وجہ سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ایک کپ کی ناکام شدہ بادام کے دودھ میں صرف 3 کیلوری ہے، اس کے مقابلے میں کپاس کی کھلی دودھ میں 91 کیلوری. اگر آپ ہر دن شیشہ کا دودھ پیتے ہیں تو، ناچنے ہوئے بادام کے دودھ میں سوئچنگ کرتے ہیں، آپ سال کے دوران تقریبا 19، 000 کیلوری کو بچاتے ہیں. یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک یا غذا میں کسی بھی دوسرے ایڈجسٹمنٹ کے بغیر، کھو جائے گا، آپ کو کھو جائے گا سے زیادہ 5 پاؤنڈ چربی کا برابر ہے.

تاہم، کیلوری میں میٹھی بادام کے دودھ بہت زیادہ ہیں، لہذا وہ سکیم دودھ کے اوپر ہی وزن میں کمی کا فائدہ نہیں دیں گے. مثال کے طور پر، ایک کیل میٹھی ونیلا بادام کا دودھ کیلوری والی ہے.

سکیم دودھ کے فوائد

یہ پروٹین کے وقت جب بادام کے دودھ کے دوران دودھ کا دودھ وزن میں کمی کا فائدہ ہوتا ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں 9 گرام پروٹین ہے، جبکہ بادام کے دودھ فی فی پروٹین فی کم سے کم ہے. پروٹین آہستہ آہستہ کھاتا ہے، اور اس کو توڑنے کے لئے بہت زیادہ توانائی لیتا ہے - ایک رجحان اعلی حرارتی اثر کہا جاتا ہے. اس کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے، آپ کے جسم کو بادام کے دودھ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو دودھ پلانا پڑتا ہے.

وہاں چربی نقصان میں ڈیری کی کھپت سے متعلق کچھ ثبوت بھی موجود ہیں. 2015 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے پہلے سے ہی مطالعہ کے نتائج کو معلوم کیا کہ اگر ڈیری اناج اور جسم کے وزن کے درمیان کوئی تعلق موجود ہے.41 مطالعات کے نتائج کا مطالعہ کرنے کے بعد، محققین نے پتہ چلا ہے کہ، جبکہ ڈائیٹیوں نے روزانہ ڈیوٹی کے تین اجزاء کو وزن کم نہیں کیا، وہ جسم کی چربی کھو چکے ہیں. اکتوبر 2015 تک، کوئی سائنسی ثبوت بادام کے دودھ کا وزن یا چربی نقصان سے منسلک نہیں کرتا.

انٹیک سفارشات اور تجاویز

دودھ اور بادامو کے دودھ پتلا وزن میں کمی سے متعلق ہوسکتے ہیں، جب تک کہ آپ اب بھی پانی سے اپنے سیالوں میں سے زیادہ تر ہو. دونوں مشروبات ڈیڈی اے انتخابی شراکت ہدایات کے تحت ڈیڈی کھانے والے گروپ میں ہیں، اور USDA ہر روز 3 کپ ڈیری کھانے کی سفارش کرتا ہے.

جب آپ غیر منحصر شدہ بادام کے دودھ کے لئے خریداری کر رہے ہیں تو، مختلف اقسام جو دیکھیں جو کیلشیم سکیم کے دودھ کے ساتھ قابو پائے جاتے ہیں آپ فی روزانہ کیلشیم کا تقریبا ایک تہوار فراہم کرتے ہیں، لہذا اگر آپ اسے بادامو دودھ کے ساتھ تبدیل کر رہے ہیں تو، میں ایسی قسم چاہتا ہوں جو اسی طرح کی کیلشیم کی سطح ہے. اگر آپ اپنے بادام کے دودھ میں زیادہ ذائقہ کی ضرورت ہوتی ہے تو، رات بھر فرج میں ایک کپ بادامو دودھ میں ایک چائے کی چائے کو چائے کرکے چینی سے شبیہیں بادل "چائے لٹیٹ" بنا لیتے ہیں، یا وینیلا کے لئے آپ کے بادام کے دودھ میں ملائیں. ذائقہ مشروبات