ایک آسان 10 منٹ کے کام کے لۓ ورزش
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- سب سے پہلے، آپ کی پوسٹ کو درست کریں
- آپ اپنے دن میں مکمل ٹریننگ سیشن کا نچوڑ کرنے کے قابل ہو، اس کے باوجود بھی آپ کے کام کے دن میں بھی کاروباری لباس اور محدود جگہ کے ساتھ ورزش میں فٹ ہونے کے قابل ہے.
- <<کے ساتھ سنگل ٹانگ بیلنس ->
- کیا آپ ایک دفتر میں کام کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو دن بھر میں پھیلاتے ہیں؟ مناسب مراقبہ پر عمل کرنے کے لئے خود کو یاد دلانے کے لئے آپ کیا کرتے ہیں؟ کیا تم نے کبھی کام پر کام کیا ہے؟ آپ کا ورزش کیا ہوا؟ کیا آپ اپنے دفتر میں یا آپ کے وقفے کے کمرے میں آپ کے دفتر میں ان میں سے کچھ بھی مشق کریں گے؟ آپ کی کونسی چیزیں مشورہ دیں گی؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات، تجاویز اور سوالات کا اشتراک کریں!
جدید کام کی جگہ آپ کی صحت پر تباہی پھیل رہی ہے. کمپیوٹر سے زیادہ گھنٹہ گھنٹہ خرچ کرتے ہوئے، لامتناہی ملاقاتوں کے ذریعہ بیٹھا اور دفتر سے آنے اور جسم کی قدرتی سیدھ میں رکاوٹ ڈالتا ہے.
دن کی ویڈیو
اس کے نتیجے میں، آپ کے کندھوں نے آپ کی گردن، ہونٹوں اور پیچھے پر غیر معمولی دباؤ ڈالنا شروع کردی ہے. جب ہپ لچکدار میں سے ایک یا دونوں دونوں کو بند کر دیا جاتا ہے - ہر دن بیٹھے جانے کا ایک قدرتی نتیجہ - آپ کا جسم مخالف عضلات کو سگنل بھیجتا ہے.
یہ آپ کے گائٹس کو ختم کرتا ہے اور ہتھیاروں کو کم موثر بنا دیتا ہے. یہ ایک رشتہ پیدا کرتا ہے جہاں ہپ لچکدار غالب ہوتے ہیں اور گلیوں کو مطابقت پذیر ہوتی ہے، جو ناگزیر طور پر پیٹھ درد کی طرف جاتا ہے.
ہمارے دفتر میں، ہم اس کو "نقطہ" کہتے ہیں کہ جب ہم کسی ساتھی سے پہلے چل رہے ہیں اور اسے دیکھ کر دیکھتے ہیں. کچھ لوگ اپنے کمپیوٹر اسکرین کو محفوظ کرنے کے لئے بھی مقرر کرتے ہیں. یہ ایک بہت اچھا یاد دہانی ہے.
ایٹلیٹس کی کارکردگی اور کور کی کارکردگی کا بانی مارک Verstegen
سب سے پہلے، آپ کی پوسٹ کو درست کریں
->
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے لئے پورے دن بیٹھے ہیں. خراب کرنسی کے ساتھ بدترین مت کرو. کھلاڑیوں کی کارکردگی اور کور کی کارکردگی کے بانی میں کارکردگی کوچ کوچ مارٹٹجن، آپ کو اکثر کام کے دن میں آپ کی کرنسی دوبارہ ترتیب دیتا ہے.
"ہمارے دفتر میں، ہم اس کو 'کرنسی' کہتے ہیں جب ہم کسی ساتھی کو چلنے کے لۓ چلتے ہیں اور اسے یا اس کی پریشانی سے دیکھتے ہیں،" Verstegen کہتے ہیں. "کچھ لوگ ان کے کمپیوٹر کو بھی مقرر کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے کانوں کو اپنے کندوں کے ساتھ ہونا چاہئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں اور اپنے گھٹنوں کو براہ راست آپ کے ٹخنوں سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ بیٹھے ہیں، تو آپ کے کان اور ہونٹوں کے درمیان براہ راست لائن ہونا چاہئے.
اپنے جسم کی سیدھ کو دوبارہ مرتب کرنے کے لئے، اپنے گائٹس کے ساتھ شروع کرو. اپنے بائیں بٹ گیک کو دبائیں، اور پھر دائیں. "جب تک کہ آپ اپنے گلیوں کو دوبارہ فعال نہیں کرتے، برتن سٹیل کی ورزش کوئی فرق نہیں بنتی."
اگلا، آپ کے کندھے بلیڈ کو پیچھے اور نیچے ھیںچو، جیسے کہ انہیں اپنی جیبوں میں ڈرائیو. آخر میں، آپ کے پیٹ کے بغیر اپنے بیلٹ بٹ کے بغیر اپنے سانس لینے کے بغیر ھیںچو. یہ ٹرانسرو پیٹومینس کو چالو کرتی ہے، جس میں پہلی پٹھوں کی تحریک ہوتی ہے، تحریک کے دوران آگ لگاتا ہے، اور اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کرتا ہے.
یہ پورے دن پورے دن چیک چیکز کو انجام دینے کے لئے ایک نقطہ بنائیں، خاص طور پر جب آپ میٹنگ میں پھنس گئے ہیں، ٹریفک میں بیٹھتے ہیں یا ایک رشتہ کانفرنس کال پر.
یہ کام کی جگہ کا ورزش کرنے کی کوشش کریں
آپ اپنے دن میں مکمل ٹریننگ سیشن کا نچوڑ کرنے کے قابل ہو، اس کے باوجود بھی آپ کے کام کے دن میں بھی کاروباری لباس اور محدود جگہ کے ساتھ ورزش میں فٹ ہونے کے قابل ہے.
Verstegen کی تحریک تیار گرم گرم مشقوں کی ایک فعال سیریز کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہے؛ آپ کے اعصابی نظام کو چالو کرتی ہے؛ آپ کی پٹھوں کی لمبائی، مضبوط، مستحکم اور توازن؛ اور تحریک کے لۓ اپنے جسم کو تیار کرتا ہے.
"موٹسٹن کا کہنا ہے کہ" تحریک تحریک نے آپ کی طاقت، توازن اور تعاون کو بہتر بنانے کے دوران آپ کو اپنے چھوٹے سال میں لطف اندوز کی نقل و حرکت، تعاون اور مشترکہ استحکام دوبارہ قائم کیا. "
اگرچہ تحریک کی تیاری ایک ورزش تک گرم ہو سکتی ہے، یہ بھی آپ کے نظام کو صبح کے روز یا دوپہر کے دوپہر کے ریبٹ کرنے کا بھی طریقہ ہے. یا ان پاگل دن کے لئے جب آپ جم میں نہیں آتے، تو یہ 10 تا 15 منٹ اسٹینڈ ورزش بھی مؤثر ہے.
یہاں چاروں طرف آپ فلیٹ میں یا جوتے کے بغیر دفتر میں کرسکتے ہیں:
1. باہمی تالاب
-> >
2.
<<کے ساتھ سنگل ٹانگ بیلنس -> ->
3. گھٹنے ہگ
-> >
4. ڈوڈور ڈاوننگ ڈاگ کے ساتھ واک آؤٹ
->
آپ کیا سوچتے ہیں؟
