بی-کمپیکٹ وٹامن اور حاملہ

آٹھ ب وٹامن ہیں، اکثر بی پیچیدہ وٹامن ہیں. یہ اہم غذائی اجزاء جسم میں کھانے میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں، دوسرے اہم افعال جیسے سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کرنے کے علاوہ. حاملہ خواتین کے لئے مناسب غذا حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، اور خاص طور پر بی پیچیدہ وٹامن، مناسب ترقی اور نیک بچوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

B-1 اور B-2

تھامین، جو بھی وٹامن بی -1 کے طور پر جانا جاتا ہے، بچوں کے دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہے، اور اس میں امداد BabyCenter ویب سائٹ کے مطابق، عضلات، اعصابی نظام اور دل کی معمولی تقریب. حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے 1. فی دن 4 ملیگرام تیمینین. ربفوفین، بعض اوقات وٹامن بی -2 کے طور پر حوالہ دیتے ہیں، صحت مند جلد، ترقی اور اچھے نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے. تھامین بچوں کے عضلات، اعصاب اور ہڈی کی ترقی کے لئے بھی ضروری ہے. ریبولوفین کی تجویز کردہ خوراک 1. حاملہ خواتین کے لئے فی دن 4 ملیگرام.

B-3 اور B-5

نین، وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جنسی سے متعلقہ ہارمون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، اور یہ گردش کے لئے اہم ہے. حاملہ خواتین کو 18 ملیگرام کی سفارش کردہ روزانہ کی الاؤنس کے ساتھ، نیکین کے لئے اضافے کی ضرورت ہے. پینٹوتینک ایسڈ، یا وٹامن بی-5، ہارمون اور کولیسٹرول کی پیداوار میں ایک ضروری غذائیت ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کو metabolize کے لئے بھی ضروری ہے. حاملہ خواتین کو ہر روز 6 ملیگرام پینٹوتینک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے.

B-6 اور B-7

Pyridoxine، عام طور پر وٹامن بی -6 کے طور پر جانا جاتا ہے، جسم میں بہت سے نیورو ٹرانسمیٹر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ دماغ کے عام ترقی اور کام کے لئے ضروری ہے. پیراڈیوکسین حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتے ہیں، کیونکہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 ملیگرام کی ایک روزانہ خوراک صبح کی بیماری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بایوٹین، یا وٹامن بی -7، اکثر بال کی کمی کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. MedlinePlus کے مطابق، حاملہ خواتین بایوٹین میں کمی بن سکتی ہیں. حاملہ خواتین کو فی دن بایوٹین 30 مائیکروگرام استعمال کرنا چاہئے.

B-9 اور B-12

تمام بی پیچیدہ وٹامن کے فولکل ایسڈ، بھی وٹامن بی-9 کے طور پر جانا جاتا ہے، حاملہ خواتین میں سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے. جب فولکل ایسڈ کی کمی ہوتی ہے تو، پیدائش کے نقائص ہونے کی وجہ سے حمل کے پہلے چند ہفتوں تک بھی ہوسکتا ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، کسی بھی کمی سے بچنے کے لئے، تمام خواتین، چاہے وہ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں یا نہیں، ہر روز 400 فولیک ایسڈ کے 400 مائیکروگرام استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. وٹامن بی -12، جو ڈی این اے کی ترکیب اور مناسب سرخ خون کے سیل کی تشکیل کے لئے ضروری ہے، حمل کے دوران پلاٹینٹ کو پار کرتی ہے. کیونکہ بی -12 بہت کم ویگن کھانے کے ذرائع میں موجود ہے، امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن حاملہ خواتین کے لئے ضمنی وٹامن بی -12 کی تجویز کرتی ہے جو ویگنس ہیں.حاملہ خواتین کے لئے، وٹامن بی -12 کی سفارش کردہ غذائیت کی مالیت 2. ہے 6 مائیکروگرام.

دیگر خیالات

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بی پیچیدہ وٹامن سب پانی سے گھلنشیل ہو، مطلب یہ ہے کہ انہیں ہر روز استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ جسم انہیں ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے. ویٹامن کے اچھے ذرائع میں پروٹین شامل ہیں جیسے مچھلی، انڈے، گوشت، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ پتی سبز سبزیاں اور دانا. حاملہ عورتوں کے لئے جو غذا میں بی پیچیدہ وٹامن کی کمی نہیں ہوسکتی ہے، بشمول بی پیچیدہ وٹامن، جس میں بی بی وٹامنز بھی شامل ہیں، خریدا جا سکتا ہے.