جمناسٹکس میں افقی بار پر آغاز کی مہارت

افقی بار، اعلی بار بھی کہا جاتا ہے، امریکہ کے جمناسٹکس کے مطابق، مردوں کے جمناسٹکس میں سب سے زیادہ دلچسپی کا واقعہ ہے. افقی بار پر، جمناسٹ کو جھولیاں، موڑ، رہائی کی چالوں اور فلپس اور ایک مستحکم لینڈنگ سمیت ڈسپوٹ کی ایک سیریز کامیابی سے مکمل کرنا ضروری ہے. رہائی کی حرکتوں میں بار بار جانے والی بارش میں 12 سے 15 فوٹیں بھی شامل ہوتی ہے اور اسے معمول میں آگے بڑھنے سے پہلے بھی شامل ہوتی ہے. اس سے پہلے کہ اعلی درجے کی مہارتوں کی کوشش کی جاسکتی ہے، ایک جمناسٹ افقی بار کام کے لئے ضروری بنیادی عناصر کو لازمی بنانا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

افقی بار

افقی بار 9 فٹ کی لمبائی ہے، تقریبا 8 فٹ طویل اور قطر میں صرف ایک انچ سے زیادہ ہے. یہ لکڑی سے بنایا گیا ہے اور دھاتی کے قطبوں کی مدد سے محفوظ طریقے سے کھڑا ہے. زیادہ تر جممنوں کو اپنے ہاتھوں پر چاک کا استعمال کرتے ہوئے خود کو بار بار پھینکنے سے روکنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ کے ہاتھ بار پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے چرمی گرفت بھی پہنا جا سکتا ہے. مردوں کی مسابقتی جمناسٹکس میں چھ ریگولیشن کے واقعات میں سے ایک ہائی بار ہے. سب سے زیادہ بار بار معمولوں سے بارہ پھانسی جمناسٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

ہینڈ اسٹینڈ کاسٹ

ہینڈ اسٹینڈ میں ڈالنا سیکھنا لازمی ہے کیونکہ افقی بار پر بہت جمناسٹکس کی مہارت ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن سے شروع ہوتی ہے. ایک ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لئے، بار پر اپنے آپ کو رکھو اور آگے بڑھو، تھوڑا سا بار. آپ کے پیٹ اور بازو کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ٹانگوں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں پر آپ کے ٹانگوں کو ہاتھ کی پوزیشن میں چھوڑ دیا. آپ کے سر آپ کے کانوں کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے اور آپ کی آنکھیں آپ کے نیچے بار دیکھتے ہیں.

بیبی وشال سوئنگ

ایک وسیع سوئنگ تقریبا تمام افقی بار کے معمولوں میں انجام دیا جاتا ہے. ہینڈ اسٹینڈ کی پوزیشن سے، آپ کو بار کے نیچے سوئنگ کرنا پڑتا ہے، مکمل حلقہ مکمل کرنا اور اسی ہینڈل کی پوزیشن میں ختم کرنا ہوگا. یہ مشق لیتا ہے، اور ابتدائی ہائی بار مہارت جو آپ کو سیکھنے میں مدد ملتی ہے اسے ایک بچے کی دیوار سوئنگ یا تین سہ ماہی کی بڑی سوئنگ کہا جاتا ہے. ایک ہینڈل میں ڈالیں اور پھر آپ کے جسم کو جب تک منعقد ہو رہی ہے، بار بار سے بار بار گر جائے. جیسا کہ آپ بار کے نیچے جھکتے ہیں، اپنی کمر کو جھکاتے ہیں اور بار بار اپنے پیروں کو لے جاتے ہیں. آپ کو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ختم کر دینا چاہئے، اور آپ کو بار بار اپنے ہونٹوں کی مدد کرنی چاہئے.

فلائی وے

فلائیے ایک ابتدائی مہارت ہے جو آپ کو افقی بار کو ختم کرنے کے بنیادی اصولوں کو سکھا دے گی. آپ ہاتھ میں ڈال سکتے ہیں یا صرف اپنے ہتھیار بار اور آپ کے ہاتھوں سے آپ کی مدد پر شروع کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے گھڑی پھوڑ دیں یا گھڑی کریں اور بار کے نیچے براہ راست جسم کے ساتھ جھکائیں. جیسا کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم بیک اپ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، بار سے چلے جاتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سر پر ھیںچو تاکہ آپ بار سے پیچھے پلٹائیں.زمین کے طور پر دیکھو جب تم جھک رہے ہو، تو آپ اپنے پاؤں پر محفوظ طریقے سے زمین بنا سکتے ہیں. ہمیشہ نرم چٹائی پر زمین

سیفٹی پر غور کیجئے

جمناسٹ شروع کرنا ہمیشہ حفاظتی اور نرم زمانے کو یقینی بنانے کے لئے بار کے نیچے قریبی اور بہت سارے میٹ کے کوچ یا ایک سپیکٹٹر کے ساتھ کام کرنا چاہئے. زخموں کو روکنے کے لئے، جب تک کہ آپ بنیادی طور پر مہارت حاصل نہیں کرسکتے، آپ کو انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی چالوں پر منتقل نہ کریں. آپ کے اوپری جسم میں پیٹ بڑھانے اور پیٹ کی پٹھوں کو افقی بار پر بھی مدد ملے گی.