وٹامن ڈی 3 3

بعض اوقات کبھی "سورشین وٹامن" کے نام سے جانا جاتا ہے، "وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل ہارمون ہے جس سے آپ کا جسم قدرتی طور پر پیدا کرسکتا ہے. وٹامن ڈی کے کئی قسم ہیں، لیکن دو اہم عناصر وٹامن ڈی -2 اور وٹامن ڈی -3 ہیں. وٹامن ڈی 3، cholecalciferol کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، قدرتی طور پر آپ کی جلد کی طرف سے بنایا جاتا ہے. آپ کے جسم کو کیلشیم جذب اور ہڈی کی طاقت جیسے چیزوں کے لئے D-3 کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ بھی مدد کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

ڈپریشن علامات

کچھ مطالعے کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی -3 سپلیمنٹس موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے علامات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ وٹامن D-3 آپ کے جسم کی طرف سے بنایا جاتا ہے جب یہ سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے تو، نظریہ یہ ہے کہ وٹامن D-3 تکلیفوں کو ہلکے مہینے کے دوران کم سورج کی روشنی کی نمائش سے ڈپریشن سے منسلک علامات کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، اس کے بارے میں مطالعہ غیر فعال ہیں، اور موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے لئے معیاری علاج روشنی تھراپی رہتی ہے.

کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے

وٹامن D-3 آپ کے جسم میں صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی پیداوار کے لئے ایک ضروری معدنی کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے. کیلسییم خاص طور پر بچے اور بچپن کے دوران اہم ہے، اور غریب کیلشیم جذب کم کیلشیم کی سطح اور غریب ہڈی صحت اور ترقی کی قیادت کر سکتے ہیں. طویل عرصے تک، وٹامن D-3 کی کم سطح آسٹیوپوروسس میں پایا جا سکتا ہے.

کینسر کے علاج

کچھ لیب اور آبادی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی بعض مخصوص کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، یہ مطالعہ حتمی نہیں ہیں، اور میری لینڈ کی میڈیکل سینٹر کے مطابق، نتیجہ اب بھی بہت سست ہیں. تاہم، وٹامن D-3 بہت سے دوسروں کے درمیان جلد، چھاتی اور برنر کینسر کی پسند کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

وٹامن ڈی 3 کے ذرائع

سورج کی نمائش سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کو کچھ کھانے کے وسائل سے وٹامن حاصل کر سکتے ہیں. دودھ کی مصنوعات - جیسے پنیر، مکھن اور قوی شدہ دودھ - تمام پر مشتمل ہے وٹامن D. فیٹی مچھلی اور آستین بھی وٹامن ڈی کے ساتھ ساتھ مضبوط قلعہ ناشتا اناج ہیں. بس یاد رکھو کہ سورج کی نمائش سے آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوسکتی ہے. جلد کا رنگ، جہاں آپ رہتے ہیں اور سال کے موسم پر منحصر ہے، آپ کو کافی وٹامن ڈی بنانے کے لئے سورج کی نمائش کے 45 منٹ سے تین گھنٹوں تک ضرورت ہوسکتی ہے. سورج کی روشنی کو آپ کے چہرے، کرنوں کو روکنے