کھو وزن کے لئے بہترین منجمد ڈنر

منجمد کھانے والے کھانے کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک آسان، حصہ کنٹرول کھانے، خاص طور پر oversleduled کے لئے. مارکیٹ پر سینکڑوں اختیارات کے ساتھ، آپ کس طرح فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بہتر بناتی ہیں؟ آپ کی خریداری کی ٹوکری میں ٹاسکتے اور بہت ہی مخصوص خصوصیات کو تلاش کرنے سے پہلے اپنے فوری کھانے کے غذائی لیبل کو اسکین کریں.

دن کی ویڈیو

سوڈیم

امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائیت کے ہدایات فی دن 2، 300 میگاواٹ میں صرف 2، 300 میگاواٹ سوڈیم کی مقدار کی سفارش کرتا ہے- کچھ کھانے میں 1، 800 ملی گرام، آپ کے کھانے کے ساتھ دوسرے کھانے کے ساتھ سوڈیم کی کھپت کے لئے بہت کم کمرہ چھوڑتا ہے. دن. 700 میگاواٹ سے زائد سوڈیم کے ساتھ کھانے کی مانند کریں تاکہ آپ اپنی مرضی کے مطابق لے جائیں. بہت زیادہ سوڈیم چمکتا اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے. سوڈیم کے صرف 560 ملی گرام کے ساتھ، کرینبیری چٹنی، بھرنے اور آلو کے ساتھ سمارٹ آنس پھل کی حوصلہ افزائی کرینبیری ترکی میڈلین کا انتخاب کریں. 4. 5 جی چربی، 4 جی ریشہ اور 18 جی پروٹین کے ساتھ صحت مند 350 کیلوری میں بجائے.

چربی> سنترپت چربی کے لئے دیکھیں، جیسا کہ امریکی دل ایسوسی ایشن اور USDA کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ اسے کل روزانہ چربی کیلوریوں میں سے 7 فی صد سے زائد تک محدود کریں. بہت سے منجمد ڈایناسور ایک دن سے زیادہ قابل اطمینان چربی پر مشتمل ہوتے ہیں؛ لیبل پر سنترپت چربی کا 4 جی سے کم لگتے ہیں. تمام ٹرانس چربی سے بچنے کے لئے جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کے لئے اجزاء کی فہرست کو اسکین کریں، وزن میں اضافہ اور دائمی بیماری میں شراکت کے لئے دکھایا گیا ایک مرد بنا ہوا چربی. سوادج چربی کے صرف 2 جی، 310 کیلوری اور 680 ملی میٹر سوڈیم کے ساتھ ایک سوادج اختیار امی کی ٹوف سبزیبل لیزاگنا ہے.

شوگر

مینوفیکچررز بہت کم کم کیلوری کھانے میں چینی کو چربی کی کمی کے لۓ بناتے ہیں. گرام کے گرام کے لئے اپنا لیبل چیک کریں اور پوشیدہ ذرائع (ہائی Fructose مکئی کی شربت، گند، براؤن چاول شربت، وغیرہ) کے لئے اجزاء کی فہرست کو اسکین کریں. ہر پانچ جی چینی کی فہرست کے لئے، آپ کو مکمل چائے کا چمچ لگ رہا ہے. 290 کیلوری، 9 فیٹ کی چربی، 570 ملی گرام سوڈیم اور صرف 10 جی چینی کے ساتھ رھنڈے کھانے کی طرف سے Sundried Tomato Pesto Chicken کو آزماؤ، ٹماٹر میں قدرتی طور پر کچھ قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں.

متوازن غذائی اجزاء

اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانا میں 300 اور 400 کیلوری کے درمیان موجود ہیں. 250 سے بھی کم کیلوری کے ساتھ کسی کو منتخب کرنے سے آپ کو غیر متفق رہنے کی اجازت دیتی ہے اور اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ بعد میں سست ہوجائیں گے. اگر آپ کم از کم 300 کیلوری رات کا انتخاب کرتے ہیں تو اسے ایک بڑی ترکاریاں اور ایک مکمل اناج رول کے ساتھ باہر نکلیں. یقینی بنائیں کہ بہت سارے سبزیاں ہیں؛ کم سے کم ایک خدمت یا 1/2 کپ کی تلاش کریں. فائبر کے لئے پورے اناج کی تلاش کریں. بھوری چاول، پورے گندم پاستا یا کوئنو کے لئے دیکھو. کھانا میں کم سے کم 14 جی پروٹین حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. بروکولی پھولوں، گاجروں اور چینی سنیپ مٹروں اور ایک quinoa پیلوف کے ساتھ کیشئی لیمونگاساس ناریل چکن کی کوشش کریں جن میں 300 کیلوری، ریشہ 7 جی، 680 ملی گرام سوڈیم اور 18 جی پروٹین مشتمل ہے.