بہترین لیٹ ڈوببل مشق

لٹھوں کی پٹھوں کا تعاقب آپ کو ایک وسیع، زیادہ بیان کردہ شکل دیتا ہے. لاتوں میں شامل دو عام قسم کے مشقیں ہیں: جن میں آپ وزن کے ساتھ آپ کے جسم کے وزن میں کام کرتے ہیں، قطاروں کی طرح، اور جس میں آپ عمودی طور پر آپ کے جسم کے ساتھ عمودی طور پر کام کرتے ہیں، جیسے لیٹ pulldowns. رائٹس dumbbells کے ساتھ کیا جا سکتا ہے اور latissimus ڈورس کو مضبوط بنانے اور تعمیر کرنے میں بہت مؤثر ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں

لوٹسسیمس دوسی، عام طور پر "لاتوں" کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ تین اہم پٹھوں میں سب سے بڑا اور وسیع ترین ہے. اس مثلث کو اپنے ہونٹوں سے اپنے کندھوں میں بنا دیتا ہے. یہ پٹھوں ہر طرف آپ کی پیٹھ کے وسط حصے میں جھوٹ بولتے ہیں. جب وہ تربیت یافتہ ہیں، تو وہ مطلوبہ وی شکل اثر کا باعث بنتی ہیں جو کمر کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

قطب ڈومبل کے اوپر جھکا جاتا ہے

اس پر ایک فلیٹ بینچ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اس کے دائیں گھٹنے اور بائیں طرف دائیں بازو کے ساتھ گھٹنے پر گھٹنے. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ فرش سے گندم اٹھاوۓ گرفت میں لے لو. گدھے کو اپنی طرف تک ھیںچو جب تک کہ آپ اپنے پسوں کو چھو نہ لیں یا جب تک کہ آپ کے اوپر بازو افقی سے باہر نہ ہو. اپنا بازو فرش کی طرف بڑھو جب تک کہ وہ تقریبا ایک رکنی مکمل کرنے کے لۓ نہ ہو. 12 سے 15 ریپ کے دو سیٹ کرو. یہ کمپاؤنڈ ورزش پورے پیٹھ کا اہتمام کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ نپٹس، rhomboids، postoior deltoids اور pectoralis اہم کے ساتھ ساتھ latissimus ڈورس synergist کے پٹھوں کے طور پر استعمال کرتا ہے.

ڈوببل لائیڈ رو

ایک اعلی بنچ پر لیٹنا اور نیچے ڈومبل بنانا تاکہ وہ بینچ کے نیچے ہیں. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں تاکہ فرش پر اپنے انگلیوں کو آرام کریں. ایک ہینڈل گرفت میں dumbbells پکڑو اور ان کے اوپر تک جب تک آپ کے اوپری بازو افقی سے اوپر ہے. جب تک آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں تو وزن کی طرف وزنیں واپس نہ لیں اور آپ کے کندھے نیچے پھیلے جائیں. یہ ایک بار مکمل کرتا ہے. 12 سے 15 ریپ کے دو سیٹ کرو. یہ مشق بھی پورے پیٹھ کا اہتمام کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ نگراں عضلات کے طور پر لاتوں کا استعمال کرتا ہے - اس کے ساتھ ساتھ trapezius، rhomboids، postoior deltoids اور pectoralis اہم.

احتیاط

اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں تو، ہلکے وزن سے شروع کریں. ایک وزن کا انتخاب کریں جو چیلنج پیش کرتا ہے لیکن اتنا بھاری نہیں ہے کہ آپ مناسب سیٹ میں مکمل نہیں کرسکتے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نئے وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود موجودہ زخموں یا صحت کے خدشات ہیں. اگر آپ کسی بھی وقت مشق کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، فوری طور پر روکے اور طبی توجہ ڈھونڈیں.