جسمانی ترقی کے لئے کھانے کے لئے بہترین گوشت

پروٹین کو پٹھوں کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. اوسط بالغ مرد کو ایک دن پروٹین کی تقریبا 56 جی کھپت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق 46 خواتین کی ضرورت ہے. گوشت ایک اعلی مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے، اور کئی قسم کے گوشت کیلوری اور سنترپت چربی میں کم ہیں. ہر کھانے میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور کم از کم چربی کے ایک صحت مند توازن کو کھونے کے لئے کوشش کریں - خاص طور پر وزن کے بہاؤ ورزش کے بعد. گوشت کی کھدائی کے علاوہ میں، آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے انڈے کے سفید، کم چربی دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، بیج اور انگلیوں کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

ترکی

برادری ترکی کی چھاتی کی 100 کلوگرام پر مشتمل ہے. 7. چربی کی 4 جی، 189 کیلوری اور 28. پروٹین کی 7 جی. ترکی کے لینر ورژن کم چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، جیسے 98 اور 99 فی صد چربی فری زمین ترکی کی قسمیں. روسٹ ترکی کی خدمت سبزیوں اور ایک میٹھی آلو کے ساتھ ایک مطمئن، غذائی کھانے کے لئے آلو کے ساتھ. آپ کو بھوری چاول کے اوپر موسم گرما، پکا ہوا زمین کی خدمت اور اس کی طرف سے ایک ٹھوس سلاد کی خدمت بھی ہوسکتی ہے.

چکن

جلد کے ساتھ مرچھا ہوا چکن کا گوشت 7. چربی کی 8 جی، 197 کیلوری اور 29. 100 کلو گرام کی خدمت میں پروٹین کی 8 جی. تاہم، جلد اور بوجھ کو ہٹا دیں، کم کیلوری اور کم چکنائی کے لئے چکن کی چھاتی پکانا. سلائس کریں اور اسے سلاد پر یا بھاپنے والے سبزیوں اور پورے اناج پادری کی طرف سے خدمت کریں.

مچھلی

مچھلی کے بہت سے غذائی قسمیں موجود ہیں، لیکن کچھ کم پروٹین سے زیادہ پروٹین پیش کرتے ہیں. کیڈ کی خدمت کرنے والے 100 جی جی میں چربی کا 0. 9 جی، 105 کیلوری اور 22. پروٹین کی 8 جی ہے. پیچ فراہم کرتا ہے 1. 100 کلوگرام جی میں فیڈ کی 2 جی، 117 کیلوری اور 24. پروٹین کے 9 جی کے ساتھ. ایک ہی رقم میں شامل ہوتا ہے 1. فیٹ کی 3 جی، 118 کیلوری اور 24. پروٹین کی 9 جی. اپنی مچھلی کو زیتون کا تیل میں کھانا پکانا تاکہ اپنے کھانے میں کم سے کم سنفریٹڈ چربی شامل کریں. ابلی ہوئی Asparagus اور جنگلی چاول کے ساتھ خدمت کریں.

لیان پورک روسٹ

عام طور پر گوشت کا ایک صحت مند گوشت نہیں ہے، لیکن پتلی قسمیں بہت سے غذائی فوائد پیش کرتے ہیں. 100 کلو گرام دانتوں کی خدمت کرتے ہوئے، برے ہوئے سور کا گوشت 9 جی، چربی کیلوری، کیلوری کیلوری اور 27. پروٹین کی 6 جی فراہم کرتا ہے. مخلوط سبزیاں اور پورے اناج ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے کے ساتھ خدمت کریں.